Ikdienā mēs runājam par empātiju, bet ko nozīmē būt empātiskam? Empātiju var definēt kā spēju identificēt, saprast un dalīties ar citu cilvēku jūtām vai perspektīvām. Lai to nejauktu ar līdzjūtību, mums jāpatur prātā, ka empātija pēc savas būtības nav nevērtējoša.
"¿Kā praktizēt empātiju manā dzīvē? "Lai būtu patiesi iejūtīgi, mums jāattīsta spēja atteikties. Empātijas sekas ne tikai paliek tiešos ieguvumos, ko tā sniedz tuviem cilvēkiem, bet tās tālu pārsniedz vistiešāko loku. Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs parādīsim dažus veidus, kā praktizēt empātiju.
Empātija uzlabot attiecības, paaugstina darba sniegumu un pat ilgstoši pozitīvi ietekmē. Jaunākie pētījumi parādīja, ka mēs esam sociālās būtnes, kas mums ir tendence rūpēties par otru dabiski, taču ir arī veidi, kā to apmācīt vai mācīt. Patiesībā mēs varētu teikt, ka tas, ka nav iejūtīgs, ir pretrunā ar cilvēka dabu.
Daži no empātijas ieguvumiem mūsu dzīvē, kuru dēļ ir ļoti svarīgi to praktizēt, ir:
- Tas ļauj mums izturēties pret cilvēkiem tāpat, kā mēs vēlētos, lai viņi izturētos pret mums.
- Jūs labāk sapratīsit apkārtējo cilvēku vajadzības
- Jūs labāk izprotat uztveri, kuru citi veido par jums, pamatojoties uz jūsu vārdiem vai uzvedību
- Jūs sasniegsiet a lielāka izpratne no neverbāla komunikācija
- Savā darbā jūs labāk sapratīsit klientu vajadzības
- Risinot starppersonu konfliktus darbā vai mājās, jums būs mazāk problēmu
- Jums būs iespēja precīzāk prognozēt darbības un reakcijas no cilvēkiem, kas ar jums mijiedarbojas
- Jūs zināt, kā motivēt cilvēkus, kas atrodas jūsu tuvākajā vidē
- Jums būs lielāka spēja pārliecināt citus par jūsu viedokli
- Katrā pieredzē, kurā dzīvojat, jums būs ne tikai uztvere, bet arī apkārtējo cilvēku uztvere
- Jums būs vairāk iespēju tikt galā ar negatīvismu no citiem, ja jūs varat saprast viņu motivāciju un bailes. Kad ar kādu kaut kas noiet greizi, mums jāatgādina sev, ka mums ir jānomierinās un jāpieņem situācija, kāda tā ir
- Empātija var padarīt jūs par labāku vadītāju, labāku sekotāju un labāku draugu kopumā: labāks cilvēks
Ja jūs joprojām domājat "kā praktizēt empātiju manā dzīvē"Mēs piedāvājam jums situācijas un empātijas un pārliecības dinamiku, kas jums var būt ļoti noderīga:
Esi ziņkārīgs
Bērnībā mēs esam dabiski zinātkāri, kad pētām pasauli ar nevainīgām un objektīvām acīm. Diemžēl, pieaugot rutīnas vienmuļībai, šis svaigums var beigties. Empātijā mīt ziņkārības sajūta gan pret cilvēkiem, gan situācijām, kas mūs ieskauj. Neatkarīgi no tā, vai sieviete, kura katru dienu sēž jums blakus autobusā, vai pastnieks, kurš katru rītu atstāj jūsu vēstules, mēģiniet runāt ar cilvēkiem ar to parasti nedarītu.
Klausās
Persona, kas zina, kā klausīties, ir tā, kas nodrošina pilna uzmanība. Veltiet laiku, lai patiešām klausītos, ko citi jums saka, un mēģiniet sajust emocijas, kas slēpjas aiz vārdiem. Ļoti bieži, kad mums tiek dota nepieciešamā telpa, lai par kaut ko runātu, mēs mēdzam rast risinājumu caur sevi, un atbilde pat nav nepieciešama.
Runā no sirds
Diemžēl ar to, ka būt cilvēkam, kurš prot klausīties, nepietiek, empātija ir divvirzienu ceļš. Lai izveidotu dziļu un patiesu mums nepieciešamu aliansi vairāk atveramies pret otru cilvēku un esiet gatavi dalīties ar savām ievainojamībām.
Saskarieties ar aizspriedumiem
Lai gan mēs nevēlamies to atzīt, lielākā daļa no mums jūtas vainīgi, uzlīmējot citus cilvēkus. Patiesi iejūtīgs nozīmē meklēt kopīgi aspekti starp mums nevis atšķirības. Brīvprātīgais darbs ir labs veids, kā izbeigt šos aizspriedumus un sazināties ar tiem cilvēkiem, kurus citādi savā ikdienas dzīvē nezinātu.
Uzturēt fizisko kontaktu
Kad jūsu draugs ir atvēris jums, jūs varat ļaut sevi aizvest instinktam apskauj. Pētījumi ir parādījuši, ka fizisks kontakts palielina oksitocīna līmeni, uzlabojot garastāvokli, pazeminot asinsspiedienu un stresu utt.
18 empātijas treniņu seku meta-analīze parādīja, ka empātijas trenēšana paaugstināja empātijas līmeni.
Pētījumos empātija tiek vērtēta dažādos veidos, taču daudzi izmanto testus, kas rada virkni situāciju, un jautā, ko jūs darītu šajā situācijā, ja jūs būtu šī persona? Kamēr citi izmanto ikdienas pašnovērtējumus. Visos izmantotajos pasākumos, šķiet, ir zināms apmācības pozitīvā ietekme. Lai gan mums jāpatur prātā, ka šiem pētījumiem ir ierobežojumi.
Tie, kas uzrādīja ievērojamus uzlabojumus, galvenokārt bija veselības aprūpes profesionāļi vai universitātes studenti. Pētījumi parasti sekoja dalībniekiem dažas nedēļas, nevis ilgāk.
Tāpēc mēs nevaram būt droši, ka varam palielināt empātiju, izmantojot oficiālu apmācību, kā arī mēs nevaram būt pārliecināti, vai ir iespējams palīdzēt kādam izjust lielāku empātiju visā ES laikapstākļi. Tomēr nekad nav sāpīgi attīstīt šo mūsu aspektu emocionālā inteliģence.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
