Es jūtos slikti par sevi: ko es varu darīt?

Jūs zināt, kad jūtaties slikti, bet nevēlaties justies tā, tāpēc mēģināt nejusties slikti, bet tas ir nomākta, un jūs nonākat šajā bezgalīgajā negatīvo izjūtu ciklā. Vai tas ir jūsu gadījums? Ja tā, zinātne saka, ka slikta pašsajūta par sevi, kad tevi pārņem negatīvas emocijas, ilgtermiņā tev nepalīdz. Drīzāk pētījumi ir parādījuši, cik svarīgi ir just emocijas tieši tādām, kādas tās ir, nevis iekrist slikta pašsajūtas slazdā.

Ir pierādīts, ka cilvēki, kuri parasti pieņem savas negatīvās emocijas, piedzīvo mazāk negatīvu emociju, kas nozīmē labu psiholoģisko veselību. Šajā rakstā Psiholoģija tiešsaistē mēs jums pastāstām, ko jūs varat darīt, ja domājat par "Es jūtos slikti par sevi: ko es varu darīt?"

Indekss

1. Emocionāli jūtos slikti: kā darbojas negatīvās ziņas?
2. Kā mainīt šīs negatīvās domas?
3. Citi padomi, kā izvairīties no emocionālas sliktas sajūtas

Ja viena no jūsu atkārtotajām domām ir "Es jūtos slikti par sevi, ko es varu darīt?", Jūs, iespējams, sūtāt sevi

Kad esat tos iemācījies, iespējams, šie negatīvie ziņojumi ir atkārtoti atkārtoti, it īpaši, kad jūs nejūtaties labi par sevi vai kad jūs to pārdzīvojat grūti brīži. Iespējams, esat ticis viņiem, iespējams, pat esat pasliktinājis problēmu, patstāvīgi veidojot dažus negatīvus ziņojumus vai domas. Šīs negatīvās domas vai vēstījumi liek jums justies slikti pret sevi un pazemināt pašnovērtējumu. Daži bieži sastopamo negatīvo ziņojumu piemēri, kurus cilvēki sev atkārto:

• "Es esmu idiots"
• "Es esmu zaudētājs"
• "Es nekad neko nedaru pareizi"
• "Nevienam es nekad nepatiktu"
• "Es esmu neveikls"

Lielākā daļa cilvēku tic šiem ziņojumiem, lai cik tie būtu nepatiesi vai nereāli, tie parādās nekavējoties pareizos apstākļos, piemēram, ja saņemat nepareizu atbildi, jūs domājat: "Es esmu tik stulbi". Vēstījumi mēdz iedomāties vissliktākais, it īpaši no jums, un tos ir grūti izslēgt vai iemācīties. Jūs pat varat domāt negatīvas ziņas vai teikt sev tik bieži, ka gandrīz nemanāt.

Pievērsiet viņiem uzmanību un vairākas dienas veicot ikdienas rutīnu, glabājiet piezīmju grāmatiņu un, pamanot tās, pierakstiet negatīvas domas par sevi. Daži cilvēki saka, ka viņi pamana vairāk negatīvu domu, kad viņi ir noguruši, slimi vai augsta stresa laikā.

Kognitīvās pārstrukturēšanas tehnika

Mēģiniet arī rūpīgāk aplūkot negatīvās domāšanas modeļus, lai noskaidrotu, vai tie ir patiesi. Jūs varētu vēlēties, lai tuvs draugs vai profesionālis jums palīdzētu šajā jautājumā. Kad jums ir labs garastāvoklis un pozitīva attieksme pret sevi, uzdodiet sev šādus jautājumus par katru negatīvo domu, kuru esat pamanījis:

• Vai šī ziņa tiešām ir patiesa?
• Vai cilvēks to teiktu citam cilvēkam? Ja nē, kāpēc es sev saku?
• Ko es no tā domāju? Ja tas man liek justies slikti par sevi, kāpēc gan nepārstāt par to domāt?

Jūs varētu arī pajautāt kādam citam, kādam, kuru mīlat un kuram uzticaties, ja jums vajadzētu ticēt šai domai par sevi. Bieži vien palīdz vienkārši apskatīt domu vai situāciju jaunā gaismā.

Emocionāli jūtos slikti: soļi, lai uzlabotos

Nākamais solis šajā procesā ir izstrādāt pozitīvus paziņojumus Ko jūs varat pateikt sev, lai aizstātu šīs negatīvās domas katru reizi, kad saprotat, ka domājat par tām. Nevar vienlaikus domāt divreiz. Kad domājat par sevi pozitīvu domu, jūs nevarat domāt negatīvu. Izstrādājot šīs domas, izmantojiet tādus pozitīvus vārdus kā laimīgs, mierīgs, mīlošs, sajūsmināts ...

Izvairieties lietot negatīvus vārdus piemēram, noraizējies, nobijies, satraukts, noguris, garlaicīgs, nē, nekad, nevar... Nelieciet tādu paziņojumu kā "Es vairs neuztraucos". Tā vietā sakiet “Es koncentrējos uz pozitīvo” vai jebkuru citu, kas jums šķiet piemērots. Aizstājiet “būtu jauki, ja” ar “vajadzētu”. Vienmēr lietojiet pašreizējo laiku, piemēram, "Man viss ir kārtībā, es esmu laimīgs, man ir labs darbs", it kā stāvoklis jau pastāvētu. Izmantojiet “I”, “I” vai “savu vārdu”.

Uz kontrolēt negatīvās domasTo var izdarīt, saliekot papīra gabalu pa pusi no garuma, izveidojot divas kolonnas. Vienā slejā ierakstiet negatīvo domu un otrā slejā ierakstiet domu. Jūs varat strādāt, lai negatīvās domas mainītu uz pozitīvām šādos veidos:

• Negatīvo domāšanu aizstāj ar pozitīvu katru reizi, kad saproti, ka domā negatīvi.
• Atkārtojiet savas pozitīvās domas atkal un atkal sev, skaļi, kad vien rodas iespēja, un, ja iespējams, pat dalieties tajās ar kādu citu.
• Izgatavojiet papīra gabalus vai izkārtnes, kurās tie parādās pozitīvas domas, pakārt tos vietās, kur tos var bieži redzēt, piemēram, uz ledusskapja durvīm vai vannas istabas spogulī, un, to ieraugot, atkārtojiet domu vairākas reizes.

Pirmais, kas jādara, ir saprast, ka jūs runājat par sevi negatīvi. Ja es saku sev: "Es to nekad nedarīšu", rezultāts ir tāds, ka es pārtraucu mēģināt, jo kāpēc man būtu jāuztraucas? Tāpēc šīs negatīvās domas neļauj mums darīt jaunas lietas un gūt labklājību kā cilvēki, tas ir, iejaukties mūsu dzīvē.

Otrkārt, uzdodiet sev vienkāršu jautājumu. Ja jūs dzirdētu bērnu sakām šos vārdus, kā jūs atbildētu? Kā pieaugušie ar pienākumiem un pieredzi mēs aizmirstam būt laipni un uzmundrinoši pret sevi. Kaut arī ir laiks un vieta smagām sarunām, kas pārbauda realitāti, ikdienas dialogs mums vajadzētu domāt par to, kas ir iespējams, nevis uz attaisnojumiem tam, ko mēs nedomājam, ka mēs varam sasniegt.

Visbeidzot, runājiet ar kādu, kurš jums palīdzēs likt lietas perspektīvā. Lielākajai daļai no mums ir kāds tāds. Parasti viņi ir vecāki ar lielāku dzīves pieredzi, piemēram, vecvecāki, vecāki... Šajā sarunā jūs nemeklējat komplimentus. Tā vietā jūs lūdzat šai personai atgādināt jums par kopainu vai laiku, kad viņi domāja ka lietas bija nepareizi, bet patiesībā tās nebija vai izrādījās mācīšanās pieredze nozīmīgs.

Ievietojiet negatīvās domas kontekstā tas mums palīdz, jo mūsu izvēle un kļūdas reti ir tik sliktas, kā mēs domājam. Šī pozitīvā pagrieziena radīšana ir motivējoša un mūs izvirza veiksmei.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Es jūtos slikti par sevi: ko es varu darīt?, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Emocijas.