Negatīvas emocijas: Bailes un nemiers

Mēs daudz runājam par emocijām, bet kas īsti ir emocijas? Emocijas ir psihofizioloģiskas, kognitīvas un uzvedības reakcijas, kas rodas pirms iekšēja ārēja notikuma. Šīs reakcijas ir piespiedu kārtā un tām ir bioloģiska izcelsme. Emocijas ir iekšējais dzinulis, kas mūs mudina dzīvot vai drīzāk izdzīvot, jo emociju galvenā funkcija ir nodrošināt mūsu izdzīvošanu. Smadzeņu daļa, kas atbild par šo reakciju radīšanu, ir limbiskā sistēma.

Katra emocija ir atšķirīga, taču mēs varam atšķirt divus galvenos emociju veidus: pozitīvas un negatīvas. Emocijas tiek iedalītas pozitīvās un negatīvās pēc tā, vai tās jūtas patīkamas vai nepatīkamas. Tomēr visas emocijas ir nepieciešamas, un vissvarīgākais ir viņos ieklausīties un zināt, kā tās saprast, kaut kas nav tik viegli, ja emocijas tiek uzskatītas par negatīvām. Tāpēc šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs pievērsīsimies dažiem negatīvās emocijas: bailes un trauksme. Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kādas ir negatīvās emocijas, kādas tās ir un kā tās tiek kontrolētas.

Indekss

1. Kādas ir negatīvās emocijas
2. Kādas ir negatīvās emocijas
3. Bailes
4. Trauksme
5. Kā kontrolēt negatīvās emocijas

Pirmkārt, ir jāprecizē, ka sadalījums starp pozitīvas un negatīvas emocijas tā ir populāra klasifikācija, un pareizākais ir runāt par adaptīvām un slikti adaptīvām emocijām. Ir svarīgi to zināt nav labu vai sliktu emocijuDrīzāk visas emocijas vispirms ir nepieciešamas izdzīvošanai. Emocijas darbojas kā kompasi, kas mūs ved uz to, kas ir vislabākais mums vai mūsu izdzīvošanai. Tāpēc visas emocijas var palīdzēt mums pielāgoties katra mirkļa situācijām un vajadzībām. Visas emocijas, arī tās, kuras uzskata par negatīvām, sastāv no izdzīvošanas mehānisma. Katrai emocijai ir sava funkcija, un ir svarīgi klausīties emocijā un to saprast.

Kad ir ieviesta negatīvo un pozitīvo emociju tēma, mēs redzēsim, kas ir negatīvās emocijas. Apsvērtās negatīvās emocijas ir tie, kas rada nepatīkamas sajūtas vai negatīva sajūta. Kāpēc viņi mums sagādā nepatīkamas sajūtas? Norādīt, ka mums ir situācija jebkādas briesmas, risks vai izaicinājums mums un aicina mūs rīkot a uzvedība, kas pielāgota situācijas vajadzībām. Piemēram, ja mūs gaida grūts pārbaudījums un mēs izjūtam bailes, tas ir pilnīgi normāli, adaptīvi un labs mums, jo šādā veidā mēs zinām, ka mēs esam sarežģītas situācijas priekšā, kas ir izaicinājums. Bailes padara mūs apdomīgākus un piesardzīgākus, ka mēs esam uzmanīgi pret detaļām. Tas izpaudīsies mūsu uzvedībā, liekot mums piešķirt eksāmenam tā pelnīto nozīmi, veltīt vairāk laika mācībām un būt ļoti uzmanīgiem eksāmena laikā.

Starp aplūkotajām negatīvajām emocijām ir pamata vai primārās emocijas un sekundārās vai sarežģītās emocijas.

Aplūkotās negatīvās pamata emocijas ir skumjas, riebums, bailes un dusmas. No otras puses, tiek uzskatītas sekundārās negatīvās emocijas vai negatīvās izjūtas:

• Vientulība
• Izmisums
• Vainīgums
• Vienaldzība
• Apātija
• Tukšs
• Melanholija
• Kauns
• Grēku nožēlošana
• Vilšanās
• Nepatika
• Pazemošana
• Noraidīšana
• Drošība
• Trauksme
• Smieklīgi
• Terors
• Slogs
• Bezjēdzība
• Nepietiekamība
• Bažas
• Vilšanās
• Agresivitāte
• Naids
• Neuzticēšanās
• Dusmas
• Naidīgums
• Dusmas
• Aizvainojums
• Greizsirdība
• Sāpes

Kā mēs redzējām, viena no uzskatāmajām negatīvajām emocijām ir bailes. Tālāk mēs iedziļināsimies, kas ir bailes, kādi ir bailes veidi pēc Rahmaņa domām, kas ir kas izraisa bailes un kā pārvarēt bailes, ja tā nav adekvāta reakcija uz bailēm situāciju.

Baiļu definīcija

Bailes psiholoģijā Tā ir viena no uzskatāmajām negatīvajām emocijām. Kas ir bailes? Bailes ir pamata un universālas emocijas, kas ir būtiskas, lai nodrošinātu mūsu izdzīvošanu, ko aktivizē stimuls, kas rada briesmas. Bailes sastāv no signāls, kas brīdina par briesmu vai izaicinājumu tuvošanos, sarežģīta situācija vai kaut kas tāds, kas var nodarīt fizisku vai psiholoģisku kaitējumu.

Baiļu veidi

Kanādas psihologs Stenlijs Rahmans nošķir akūtas bailes no hroniskām bailēm. Arī bailes var būt adaptīvas vai nepiemērotas.

• The asas bailes to iedarbina taustāmi stimuli un mazinās, kad sprūda pazūd vai no tā izvairās. Piemēram, bailes, ieraugot čūsku.
• The hroniskas bailes tas ir sarežģītāks situācijās, kas to izraisa, tas var būt vai nav saistīts ar taustāmiem avotiem. Piemēram, bailes palikt vienai.
• The adaptīvas vai funkcionālas bailes Tas ir tas, kurš pielāgojas stimulam, kas to izraisa. Tas tiek uzskatīts par noderīgu. Piemēram, bailes, kuras izjūtat, atrodoties klints malā, liek jums attālināties un neapdraud briesmas.
• The slikti adaptīvas vai disfunkcionālas bailes Tas ir tas, kurš nepielāgojas stimulam, kas to izraisa. Tas tiek uzskatīts par kaitīgu. Piemēram, bailes no augstuma neļauj jums pārvietoties ar lidmašīnām, liftiem, iziet uz paaugstinātas grīdas terasi.

Kas izraisa bailes?

Galvenie bailes izraisītāji ir kaitējuma vai briesmu uztvere, gan fiziski, gan psiholoģiski. Turklāt, izmantojot kondicionēšanas procesu, sākotnēji neitrālie stimuli, kas atkārtoti ir saistīti ar reālu bojājumu signāliem, galu galā rada arī emocionālu baiļu reakciju. Tas ir, lai arī šiem stimuliem objektīvi trūkst briesmu, tie kļūst par jauniem bailēm, kas raksturīgas katram cilvēkam. Var būt, ka šis process ir adaptīvs un noderīgs izdzīvošanai, tomēr dažkārt tas rada bailīgas reakcijas uz situācijām bez reālām vai būtiskām briesmām, izraisot fobijas (neracionālas un noturīgas bailes).

Saskaņā ar amerikāņu psihologa Ričarda Lācara teikto, saskaroties ar notikumu, mēs to analizējam un kategorizējam kā draudus vai nevis draudus mums. Ja mēs to esam klasificējuši kā draudu, mēs turpinām novērtēt, vai mums ir nepieciešamās pārvarēšanas stratēģijas, lai tiktu galā ar situāciju, kas nepieciešama. Ja ticam nav vajadzīgo resursu draudu novēršanai, situācija liek mums baidīties.

Vēl viens faktors, kas ietekmē, ir novērtējuma veikšana, kurā tiek lēsts, ka tam ir zema kontroles spēja un situācijas prognozēšana nākotnē. Tas ir, jūs jūtat baiļu emocijas, kad ticat nespēju kontrolēt vai paredzēt kas notiks.

Baiļu sekas un simptomi

Bailes ir viena no intensīvākajām un nepatīkamākajām emocijām, kas pastāv. Bailes subjektīvās sekas ir bažas, nemiers un diskomforts. Tās galvenā iezīme ir sajūta nervu spriedze un raizes paša drošībai vai veselībai, ko parasti pavada kontroles zaudēšanas sajūta.

Baiļu fizioloģiskā ietekme ir šāda:

• Sirds auglības pieaugums
• Palielināts sistoliskais un diastoliskais asinsspiediens
• Palielināts sirds saraušanās spēks
• Samazināts asins tilpums un perifēra temperatūra (tas izraisa tipiskās "sasalstošās aukstās" bailes reakcijas bālu un aukstumu)
• Palielināts muskuļu sasprindzinājums
• Paaugstināts elpošanas ātrums (mākslīga un neregulāra elpošana)
• Stingra sajūta

Tālāk mēs iedziļināsimies trauksmē, trauksmes veidos un trauksmes sekās un simptomos.

Trauksmes definīcija

Trauksme ir viena no apsvērtajām negatīvajām emocijām. Kas ir trauksme? The trauksmes definīcija tas ir satraukts un nemierīgs stāvoklis, līdzīgs tam, ko rada bailes, bet trūkst īpaša iedarbinoša stimula, kaut arī dažreiz tas ir saistīts ar īpašiem stimuliem, kā tas ir gadījumā ar sociālo trauksmi. Trauksme un bailes atšķiras no tā, ka baiļu reakcija notiek briesmu priekšā reāla un reakcija ir proporcionāla tai, turpretī trauksme ir nesamērīgi intensīva. Arī fiziski nav bīstamu stimulu.

Trauksme var izraisīt psihopatoloģiskus traucējumus, ko sauc trauksmes traucējumi, Kā ģeneralizēts trauksmes traucējums vai fobijas. Tie ir saistīti ar pārmērīgu un nepiemērotu bailes reakciju. Trauksme ir reakcija, kas rada vislielāko garīgo, uzvedības un psihofizioloģisko traucējumu skaitu.

Trauksmes veidi

Izšķir divus trauksmes reakciju veidus:

• The specifiska trauksme: to izraisa īpašs stimuls, kas var būt reāls vai simbolisks, bet nav ne klāt, ne nenovēršams.
• The nespecifiska trauksme: tas nav saistīts ar specifiskiem stimuliem.

Kas izraisa trauksmi?

Trauksmes izcelsme ir atkarīga no vairākiem faktoriem, kas ir saistīti viens ar otru. Galvenie faktori ir:

• The personība. Atkarībā no personības iezīmēm cilvēkam var būt lielāka vai mazāka nosliece uz trauksmi.
• Saņemiet pārāk aizsargājošu izglītības stilu.
• Dzīvi traumatiski notikumi vai nepatīkama pieredze.
• Skatiet traumatiskus notikumus vai nepatīkamu pieredzi, ko pārdzīvojuši citi cilvēki.

Trauksmes izraisītāji nav stimuli, kas var tieši kaitēt personai, bet ir iemācījušās reakcijas draudi, un tos nosaka personiskās īpašības. Tāpēc trauksme rodas un lielā mērā tiek uzturēta mācīšanās rezultātā. Pēc psihologa Stenlija Rahmaņa domām, cerības uz briesmām var radīt trīs dažādi mācību procesi:

• Klasiskā kondicionēšana: Ja neitrāls stimuls ir saistīts ar stimulu, kas rada bailes, neitrālais stimuls var beigties ar trauksmi.
• Novērošanas mācīšanās: kad vērojat citus cilvēkus un mācāties no viņu uzvedības un notikumiem, kas ar viņiem notiek.
• Informācijas pārsūtīšana, kas veicina briesmu gaidu parādīšanos.

Lai trauksme rastos, situācijas ir jānovērtē kā ļoti svarīgas personas fiziskā un garīgā labklājība un pretrunā ar mērķiem, kas persona. Viņus vērtē arī kā grūti tikt galā, jo tie ir atkarīgi no kaut kā ārēja. Tiek novērtēts arī tas, ka šajā situācijā ir nepieciešama noteikta steidzamība, lai rīkotos.

Patoloģiskas trauksmes gadījumā tikai atmiņa par nepatīkamām situācijām vai vienkārši domāt par nākotni ar zināmām bailēm ir tipiski šo reakciju izraisītāji.

Trauksmes sekas un simptomi

Trauksmes subjektīvie efekti un simptomi ir: spriedze, nervozitāte, savārgums, raizes, aizture un tas pat var izraisīt bailes vai panikas izjūtu, grūtības saglabāt uzmanību un koncentrēšanos kopā ar uzmācīgām domām.

Runājot par trauksmes fizioloģisko aktivitāti, fizioloģiskā ietekme ir līdzīga tai, ko rada bailes, lai arī tā ir mazāk intensīva. Trauksme rada arī skolēnu paplašināšanos un pastiprinātu svīšanu. Ir arī ievērojams palielināta virsnieru aktivitāte, kas palielina adrenalīna un norepinefrīna sekrēciju un samazina kateholamīnu līmeni. Tas arī palielina ogļhidrātu un lipīdu sekrēciju asinīs.

Visas šīs fizioloģiskās aktivitātes izmaiņas var būt tik izteiktas, ka tās liek personai tās uztvert, tas ir, radīt tādas sajūtas kā: ātra sirdsdarbība, reibonis, pietvīkums, kuņģa spriedze vai svīšana. Šādu fizioloģisku izmaiņu uztvere savukārt kļūst par pašas trauksmes izraisītāju.

Visbeidzot, bailes un trauksme var novest pie panikas lēkmes, kas ir ārkārtīgi bloķēšanas apstākļi, ko papildina hiperventilācija, trīce, reibonis un tahikardijas, kā arī ļoti katastrofālas izjūtas un pilnīga kontroles zaudēšana situāciju.

Saskaroties ar jebkura veida emocijām, it īpaši ar negatīvām emocijām un jūtām, ir nepieciešams iemācīties tos pārvaldīt. Proti, pieņem viņus, uzklausa viņus un izmanto viņu piedāvāto informāciju. Kas nepalīdz emocionālā pārvaldībā, ir emociju apspiešana vai noliegšana. Šajā rakstā mēs koncentrējamies uz to, kas tiek uzskatīts par negatīvām emocijām: bailēm un trauksmi.

Kā pārvarēt sliktas adaptācijas bailes

Bailes ir normālas, veselīgas un vajadzīgas emocijas, kas mūs brīdina par briesmām. Bailes mūs motivē bēgt vai cīnīties, šī atbilde mēģina veicināt personas aizsardzību. Problēma rodas, ja šīs bailes neatbilst situācijai vai briesmām. Šādas bailes sauc par slikti adaptīvām vai disfunkcionālām. Šajos gadījumos briesmas nav reālas, un situācija neprasa cīņu vai lidojuma reakciju. Tāpēc ķermenim ir reakcija, kas mums nepalīdz, bet tieši pretēji: tā sarežģī mūsu dzīvi. Kā šajos gadījumos pārvarēt bailes?

1. Pirmkārt, mums tas ir jādara saprast, ka ķermenis reaģē reaģējot uz briesmu uztveri situācijā. Tādēļ šajā sakarā būs jāizvērtē un jāpārstrukturē šīs domas un atziņas.
2. Otrkārt, mums ir jāmācās Relaksācijas un elpošanas paņēmieni kas palīdz samazināt pārmērīgu organisma aktivāciju.
3. Treškārt, mums tas ir jādara saskarties ar situāciju. Caur kognitīvās uzvedības terapijas metodes Profesionāla psihologa vadībā mēs pie tā pieradīsim un mazināsim reakciju uz baidīto stimulu. Visefektīvākās metodes, kā pārvarēt nepareizi adaptētas bailes, ir sistemātiska iedarbība un desensibilizācija.

Jāņem vērā, ka bailes ir visatbilstošākā emocionālā reakcija negatīvs pastiprinājums un atvieglo jaunu atbilžu apgūšanu, kas novērš cilvēku no briesmas. Tātad, kad mēs izvairāmies stimuli, kas rada disfunkcionālas bailes, tas, ko mēs darām, ir pastiprināt bailes. Tas ir, mēs atgādinām ķermenim, ka tas ir bīstami, un katru reizi bailes reakcija ir lielāka.

Jāņem vērā arī tas, ka, reaģējot uz bailēm, organisms reaģē, mobilizējot a lielu enerģijas daudzumu reakcijas izpildei daudz intensīvāk nekā apstākļos normāli. Tomēr, ja reakcija kļūst pārmērīga, efektivitāte samazinās, jo saikne starp aktivāciju un ražu saglabā apgriezto U formu.

Kā kontrolēt patoloģisko trauksmi

Trauksme ir hipervigilances stāvoklis, kas ļauj visaptveroši izpētīt vidi, jo tiek papildināta bīstamā informācija un novārtā atstāta neatbilstoša informācija. Problēma rodas tad, kad trauksme ir nesamērīga un vairs nav noderīga, lai tiktu galā ar situāciju. Kad trauksme apgrūtina ikdienas darbību veikšanu, kas iepriekš tika veiktas normāli, mēs noteikti saskaramies ar trauksmes traucējumiem. Šajos gadījumos ir svarīgi iemācīties pareizi vadīt trauksmi. Kā kontrolēt trauksmi?

1. Pirmkārt, mums tas ir jādara saprast, ka ķermenis reaģē reaģējot uz briesmu uztveri situācijā. Tāpēc būs jānovērtē trauksmes izcelsme.
2. Otrkārt, faktori, kas atklāti kā predisponējoši (noteiktas personības iezīmes, (noteikts izglītības stils), izraisītāji (notikumi, situācijas, domas) vai uzturētāji (darbības, kas pastiprina trauksme).
3. Treškārt, izmantojot tādas metodes kā kognitīvā pārstrukturēšana, iedarbība, sistemātiska desensibilizācija un relaksācijas paņēmieni Profesionāla psihologa vadībā trauksme mazinās. Konkrēti, ir iespējams palielināt toleranci pret nenoteiktību, pierast pie trauksmes simptomiem, mainīt automātiskās domas un neracionālos uzskatus utt.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Negatīvās emocijas: bailes un trauksme, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Emocijas.

• Beks, A. T. (2013). Trauksmes traucējumu kognitīvā terapija. Descleé de Brouwer.
• Becerra-García, A. M. et al (2010). Trauksme un bailes: to adaptīvā vērtība. 39(1), 75-81.
• Berrocal, P. F., & Pacheco, N. UN. (2005). Emocionālā inteliģence un emociju izglītošana no Mayer un Salovey modeļa. Skolotāju apmācības starpuniversitāšu žurnāls, 19 (3), 63-93.
• Bisquerra, R. (2011). Emocionālā izglītība. Priekšlikumi pedagogiem un ģimenēm. Bilbao: Desklē de Brower.
• Mora, F. (2012). 1. Kas ir emocijas?. FAROS Sant Joan de Déu observatorija, Sant Joan de Déu slimnīca (HSJD) Barselonā., 14.
• Pikeras, Dž. A., Ramoss, V., Martiness, A. E., un Oblitas, L. TO. (2009). Negatīvās emocijas un to ietekme uz garīgo un fizisko veselību. Septiņākais. 16(2), 85-112.