Priekš Ana M. Bastida no Migela. 2018. gada 12. marts
Vizualizācija ir metode, ko izmanto psiholoģiskajā terapijā, lai mazinātu stresu un trauksmi un nogādātu ķermeni un prātu dziļā relaksācijas stāvoklī. Izmantojot šo tehniku, iedomātu attēlu sērija ir saistīta ar pozitīvām emocijām, kurām tas ir jānotiek kalpo, lai vēlāk mainītu negatīvās domas un sasniegtu labklājības stāvokli optimāls. Šajā PsychologyOnline rakstā mēs runājam par vizualizācijas tehnikas jēdziens stresa un trauksmes pārvarēšanā.
Vizualizācija ir ļoti noderīgs rīks iegūt lielāku prāta, emociju un ķermeņa kontroli kā arī veikt vēlamās izmaiņas uzvedībā. To var izmantot, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, kā koncentrēšanās paņēmienu sāpju kontrolēšanai un novēršanai, lai sekmētu daudzu jau iepriekš redzēto kognitīvo metožu panākumus ...
Tas ir nekas cits kā iemācīties atpūsties un spilgti iztēloties dažādas lietas vai situācijas iespējami reālākā veidā un sniedzot visu informāciju, ko mēs varam ietvert, vienlaikus radot kontroli pār mūsu emocijām, sajūtām, uzvedība ...
Mēs varam izmantot iztēli gan trauksmes ārstēšanai, gan resursu un spēju uzlabošanai. Šim nolūkam ieteicams:
- Koncentrējieties uz cita veida maņām, kas nav vizuālas, piemēram, pieskārienu, garšu, dzirdi un smaržu.
- Ierakstiet detalizētu ainas aprakstu, kuru vēlaties iedomāties.
- Uzzīmējiet ainu, kuru vēlaties iedomāties, kā veidu, kā aktivizēt vizuālās detaļas. Iekļaujiet objektus un detaļas, kas ainai piešķir pēc iespējas reālistiskāku nozīmi.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
