Vēdera zona ir viena no ķermeņa zonām, kurai mēs visbiežāk koncentrējamies, kad vēlamies zaudēt svaru. Tauku uzkrāšanās izcelsme šajā ķermeņa zonā ir ļoti atšķirīga, piemēram, nepareizs uzturs, mazkustīga dzīve, stress, vecums vai pat tā trūkums Gulēt.
Kad esam apzinājušies, ka mums ir jāsamazina tauki šajā un citās jomās, ir normāli domāt, kā to izdarīt. Brīnumu risinājumu nav, taču mēs varam ik dienas ieviest dažas izmaiņas, lai veicinātu svara zudumu un veselīgu ķermeni.
Ko darīt, lai zaudētu svaru? Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs to redzēsim labi ieradumi, kas palīdzēs zaudēt svaru. Ir daudz izmaiņu, kuras mēs varam veikt, lai palīdzētu vieglāk zaudēt svaru, tad mēs to redzēsim.
Indekss
- Diētas izmaiņas
- Izveidojiet vingrinājumu rutīnu
- Citi efektīvi triki svara zaudēšanai
Diētas izmaiņas.
Lai sāktu pakāpeniski zaudēt svaru, jānotiek diētas izmaiņām. Pirmā lieta ir pārskatīt to, kas mūs attur no sabalansēta uztura, un mainīt uzturu, lai tam pielāgotos. Ja mēs vēlamies zaudēt svaru, mums jāievēro arī hipokaloriska diēta, var būt noderīgi izmantot galvenās dienas maltītes aizstājējus, piemēram, tos, kurus mēs varam atrast
Turklāt tas ir ieteicams dzert ūdeni, līdz apmēram 2 litriem dienā, lai veicinātu toksīnu izvadīšanu un izvairītos no šķidruma aiztures. Ir ieteicams pēc iespējas samazināt tādu pārtikas produktu daudzumu kā saldie vai pārstrādāti dzērieni.
Izveidojiet vingrinājumu rutīnu.
Vingrinājumi ir noderīgi veselībai visos līmeņos, lai veidotu muskuļu masu un uzlabotu kaulu izturību. Bet ir arī ļoti svarīgi sadedzināt tās kalorijas, kuras mēs uzkrājam noteiktos apgabalos, tāpēc ir ieteicams izveidot vēdera vingrinājumu rutīnu, lai veicinātu to izvadīšanu.
Ideāls ir pielāgot vingrinājumu katras personas īpašībām; Kad vien iespējams, sesijas, kas ilgst apmēram 30 minūtes, var izveidot dažādu muskuļu trenēšanai, bet koncentrējoties uz jomām, kas ir vissvarīgākās. Daži ieteicamie vingrinājumi ir pietupieni, vārtsargu atspiešanās, kas mainās ar rokām katrā nolaišanās reizē, vai burpees, kur mēs, cita starpā, strādājam ar vēderu, sēžamvietām un četrgalvu muskuļiem.
Mēs nevaram aizmirst veikt sēdus, jo tas ir vingrinājums, kas palīdzēs stiprināt vēdera zonas muskuļus, kamēr mēs sadedzinām taukus, kas atrodas šajā apgabalā. Ja neesat pārliecināts, kur sākt sportot, vienmēr varat lūgt palīdzību personīgajam trenerim lai izveidotu personalizētu vingrinājumu kārtību, kā zaudēt svaru. Īsā laikā jūs sāksit redzēt rezultātus
Citi efektīvi triki svara zaudēšanai.
Tauku uzkrāšanās ir raksturīga gan vīriešiem, gan sievietēm. Visiem ir ieteicams papildus izmaiņām diētā un sportā veikt citus pasākumus, kas ir izrādījušies noderīgi, lai to mazinātu. Piemēram, gulēt 8 stundas dienā, tā kā vairāk vai mazāk stundu pārsniedzot šo robežu, mēs atbalstām kortizola hormons, atslēga tauku uzglabāšanai.
Vēl viens efektīvs triks ir ēd mierīgi lai smadzenēm būtu laiks pārstrādāt sāta sajūtu un tādējādi izvairīties no pārēšanās. Labi košļāt un ēst pacietīgi, lai izvairītos no lielākas maltītes nekā nepieciešams.
Ieteicams arī rūpēties par ēdiena gatavošanas metodēm, vēlams izvēlēties vārīšana cepeškrāsnī, grilēta, tvaicēta vai vārīta pārtika pret ceptu vai sautētu.
Tagad, kad jūs zināt, kādas izmaiņas jums vajadzētu pieņemt, lai zaudētu svaru, jums tās vienkārši jāsāk, lai izbaudītu interesantas izmaiņas.
- Lai zaudētu svaru: divu dienas galveno maltīšu aizstāšana ar aizstājēju zemu kaloriju diētā palīdz zaudēt svaru.
- Uzturēt: nomainot vienu no galvenajām dienas maltītēm ar ēdienreizes aizstājēju ar zemu kaloriju diētu, var saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas.
Svarīgākais svara zaudēšanas procesā ir specializēta speciālista palīdzība un viņu vadlīniju ievērošana.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Labi ieradumi, kas palīdzēs zaudēt svaru, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Uzturs.
