Runāšana miegā ir viens no miega traucējumiem, no kuriem var ciest bērni un pieaugušie, biežāk sastopami bērniem. Tiek saukts arī šāda veida stāvoklis miegainība un tas attiecas uz tiem mirkļiem, kuros miega ciklu laikā cilvēks izstaro skaņas, kas dažkārt var būt pat garas sarunas.
Šāda veida traucējumiem ārstēšana parasti nav nepieciešama, ja vien tā nav slimība, kurā nepieciešama ģimenes ārsta iejaukšanās, lai gan šie gadījumi ir reti. Tātad, ja jūs esat gulējis ilgu laiku un domājat, kā pārtraukt to darīt, šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā: kā pārstāt runāt miegā, mēs sniegsim jums virkni padomu, kas var būt ļoti noderīgi, lai to panāktu.
Ja jūs esat ļoti neapmierināts, runājot miegā, un jūtat, ka nekādi nevarat tam palīdzēt, jums tas ir jādara zini, ka kaut ko var darīt, lai liktu pārtraukt to darīt vai vismaz lai tas notiktu ar daudz mazāk biežums. Pievērsiet uzmanību šai padomu sērijai, kas neapšaubāmi palīdzēs to sasniegt.
Pietiekami gulēt
Ir ļoti svarīgi, lai jūs izveidotu labi miega ieradumi
Bet ko jūs varat darīt, ja jums ir grūti aizmigt? Daži padomi, kā to panākt, ir lasīšana gultā, izvairīšanās no televizora skatīšanās, mobilā tālruņa vai datora nelietošana pirms gulēšanas, relaksējoša vanna un / vai meditācija.
Pārvaldiet stresa līmeni
Fakts, ka jūs visu dienu esat saspringts, tieši ietekmē miega kvalitāti, kāda jums būs, tāpēc ieteicams mēģināt samazināt ikdienas stresa līmeni, lai pārstātu runāt gulēja. Daži veidi, kā pārvaldīt stresu katru dienu ir veikt relaksācijas vingrinājumus, meditēt, doties uz psiholoģisko terapiju, veikt relaksējošas aktivitātes utt.
Medikamentu lietošana
Dažos gadījumos, kad ir ļoti izteiktas miega problēmas un kuru dēļ cilvēka dzīves jomas tiek aizvien vairāk ietekmētas ja miegs nav labs, nepieciešams konsultēties ar savu ģimenes ārstu, jo ir daži medikamenti, kurus var lietot to sasniegt. Tā nav ārstēšana, kurā personai jālieto medikamenti, lai ilgstoši gulētu, gluži pretēji, šāda veida staigāšanas medikamenti tas palīdzēs cilvēkam sākt regulāri gulēt un izveidot veselīgu ikdienas miega režīmu.
Neskatoties uz to, ka šāda veida stāvoklis netiek uzskatīts par nopietnu, daudziem cilvēkiem tas rodas, parasti, tas rada daudz neērtības, it īpaši laikā gulēt kopā ar kādu, vai nu trauksmes dēļ, ko viņi rada, zinot, ka viņi saka kaut ko nepiemērotu, vai arī vienkārša fakta dēļ, ka viņi var pamodināt otru persona. Vairumā gadījumu, kad rodas šī situācija, persona neatceras, ko viņš ir teicis laikā naktī, tāpēc viņa nezina, ka runā miegā, ja vien kāds cits to nepamana un nepasaka saki.
Miegainības ārstēšana
Citi padomi beidziet runāt sapņos ir šādi:
- Pirms gulēšanas izvairieties no alkohola lietošanas. Kad mēs lietojam alkoholu naktī, it īpaši, ja tas notiek pirms gulētiešanas, tas ievērojami apgrūtina aizmigšanu un tāpēc palielina iespēju, ka mēs runāsim miegā. Tāpēc, ja mēs vēlamies mierīgi gulēt un naktī nerunāt, ir nepieciešams samazināt vai pilnībā izvairīties no alkohola lietošanas tajos laikos.
- Neēdiet pārāk daudz pirms gulēšanas. Par katru cenu jāizvairās no lielām vakariņām pirms gulētiešanas, jo tas apgrūtina labu miegu. Tāpēc vakariņas ieteicams ieturēt vismaz stundu pirms gulēšanas un tas, ko mēs gatavosim vakariņās, ir viegls ēdiens.
- Pozitīva attieksme. Lai arī tas nešķiet, gulēšana ar pozitīvu attieksmi atvieglo labu nakts miegu. Kad mums ir negatīva attieksme, kad domas par sāpēm un raizēm mūs ielaužas, mums, visticamāk, ir murgi, miega problēmas un pat bezmiegs no trauksmes, tāpēc palielinās arī iespējas mums sarunāties sapņos.
Precīzs cēlonis nav zināms kāpēc daži cilvēki runā sapņos, bet citi nē, tomēr parasti izrādās kaut kas pilnīgi nekaitīgs, kas neietver nopietnākas problēmas. Tomēr mēs neizslēdzam, ka ir daži gadījumi, kas, kaut arī tie ir minimāli, tomēr varētu būt cita veida nopietni apstākļi, no kuriem visbiežāk ir šādi:
- Nakts ēšanas traucējumi
- Dažu zāļu blakusparādības
- Trauksmes traucējumi
- Drudzis vai kāds cits veselības stāvoklis
- Kaut kādi psihiski traucējumi
- Ļaunprātīga izmantošana toksiskas vielas
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
