Ja jūs dzīvojat ar ierastu miega problēmu, ir ļoti svarīgi runāt ar savu ģimenes ārstu, lai viņš varētu noteikt situācijas diagnozi un sniegt jums dažas konkrētas norādes. Bet atcerieties arī to relaksācijas paņēmieni tās ir arī dabiskas zāles garastāvokļa radīšanai. Atcerieties, ka jūsu dzīvi baro ne tikai tie laimes mirkļi, kurus piedzīvojat nomodā, bet arī patīkama atpūtas prieka dēļ vairāk nekā pietiekams iemesls tam pievērst uzmanību izskats.
The mierīgs miegs Tā ir lielā gaidāmā tēma tiem cilvēkiem, kuriem gulēšanas laiks nav tik idillisks. Šajā publikācijā Psychology-Online mēs uzskaitām relaksācijas paņēmieni, lai labi izgulētos ko jūs tagad varat izmantot praksē.
Mēs sākam šo rakstu, uzskaitot jūs 7 relaksācijas paņēmieni, lai labi izgulētoskas palīdzēs aizmigt dziļi un atjaunojošā veidā. Tie ir šādi:
- Izvairieties no naps. Tas ir būtisks līdzeklis, jo bieži vien, ja nakts laikā nav pietiekamas atpūtas, persona pēcpusdienas vidū izbauda nap. Paturiet prātā, ka šis tūlītējais prieks jums ilgtermiņā sāp bezmiega veidā. Izlaidiet nap, jo tas palīdz labāk gulēt naktī.
- Kad jūs gulējat gultā, piedzīvot komfortu esat pabeiguši dienu un izbaudiet šo atpūtu. Lai atpūstos, koncentrējiet uzmanību uz elpu. Bet vispirms ielieciet rokas uz vēdera. Tādā veidā jūs jūtat elpošanas ietekmi uz savu ķermeni.
- Jūs varat arī Praktizējiet uzmanība, tas ir, uzmanība. Lai to izdarītu, mēģiniet koncentrēties uz sesijām, kuras pašlaik piedzīvojat. Lai sāktu trenēt šo rutīnu kā ieradumu, sāciet mazu laiku, piemēram, piecas minūtes. Ja klausāties relaksācijas lentu, mēģiniet koncentrēt uzmanību uz šīm skaņām. Koncentrējoties uz tiem, jūs novēršat uzmanību no rūpēm, tas ir, jūs atvienojaties no bojātā ieraksta.
- Aizver savas acis. Iedomājieties ainavu, kas jūs iedvesmo ar mieru, dabisku vidi, telpu, kurā jūtaties kā mājās. Lai jums būtu viegli sazināties ar šiem dabiskajiem attēliem, varat izveidot kolāžu ar zaļo ainavu fotogrāfijām no visām gada sezonām. Austrumi kolāža Tam var būt ornamentāla funkcija jūsu guļamistabā, bet tas ir arī vizuāls enkurs, kas palīdz ļaut iztēlei lidot šajā mierīgajā telpā. Veiciet šo vizualizācijas vingrinājumu. Iedomājieties, ka pavasara dienā jūs gulējat uz zāles. Mēģiniet atjaunot šīs miera sajūtas.
- Ej basām kājām. Pirms gulētiešanas staigājiet basām kājām. Ziemas laikā to var izdarīt uz paklāja. Pastaigas basām kājām rada patīkamu brīvības un labsajūtas sajūtu. Bet turklāt kājas saņem masāžas efektu, kas var radīt relaksējošu efektu.
- Pašmasāža. Masāžas pieredze ir ļoti patīkama. Masāža ir relaksējoša, jo tā atbrīvo ķermeni un prātu no uzkrātās spriedzes. Jūs varat uzņemties iniciatīvu, lai sev veiktu masāžas noteiktos punktos. Piemēram, atpūtieties patīkamas matu masāžas ritmā. Jūs varat arī masēt citas zonas, kuras pēc dienas spiediena jūtas saspringtākas. Piemēram, plaukstas zona.
- Mantras labi izgulēties. Valodas spēks tieši ietekmē jūsu prātu. Šī iemesla dēļ izveidojiet mantras, īsus ziņojumus, kas rada labklājību un mieru. Šeit ir dažas idejas, kuras var kalpot par piemēru: "Es jūtu rāmumu un mieru", "Es esmu ļoti atvieglots", "Man patīk dzīvot šo mierīgo brīdi".
Šīs relaksācijas metodes labam miegam var palīdzēt iegūt ļoti laimīgu miega pieredzi. Šajā citā rakstā mēs atklāsim trikus, lai jūs varētu zināt, kā atpūsties prātā pirms gulēšanas.
Fiziskie vingrinājumi ir ļoti pozitīvi, lai uzlabotu atpūtuTomēr dienas beigās nav ieteicams nodarboties ar sportu, jo tādā gadījumā jūsu prāts un ķermenis tiek aktivizēti. Un atcerieties, ka, lai labi atpūstos, ir ērti atlaist dienu ar mazu intensitāti, kas veicina miega koncentrāciju.
Turklāt jūs varat arī apgūt tehniku joga vai tai chi, lai attīstītu relaksācijas prasmes, kuras var trenēt mājās.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
