Kā kontrolēt kuņģa nervus

Kad stress kļūst par atkārtotu iemeslu bažām, ir ērti apzināti pārdomāt pieņemto dzīvesveidu, un to, protams, var mainīt. Bet nekādā gadījumā mēs nedrīkstam pierast dzīvot pastāvīgs stress it kā tas būtu kaut kas dabisks. Viens no simptomiem ir nervozitāte kuņģī, neērta sajūta, kas padara mūs nemierīgus un diskomfortu. Šajā psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs jūs atklāsim kā kontrolēt kuņģa nervus lai jūs varētu atgūt veselību un atkal baudīt mieru.

Lai jūs varētu iemācīties kontrolēt kuņģa nervus, tālāk mēs sniegsim jums virkni padomu, kas, protams, būs ļoti noderīgi:

1. Ikdienas pastaiga. Pastaiga ir terapeitiska vingrošana, jo šīs ikdienas pieredzes laikā jūsu ķermenis pārvietojas ne tikai, bet arī jūsu prāts, un tas ir ļoti svarīgi, jo kuņģa nervi atspoguļo ķermeņa un prāta mijiedarbību pastāvīgi. Norādiet laiku, lai izietu un izbaudītu to. Izveidojiet dažādus maršrutus un mēģiniet atrast vidi, kur iet zaļas zonas.
2. Praktizējiet meditāciju. Daudzi centri piedāvā meditācijas seminārus, kas ir īpaši efektīva uzmanības veicināšanas tehnika. Tādā veidā jūs iemācāties norobežoties no tām prāta domām, kas jūs traucē. Daudzi cilvēki pavada daudz laika, trenējot savu ķermeni, lai tas būtu piemērots. Tomēr atcerieties, ka prātam ir vajadzīga tāda pati apmācība, kad runa ir par koncentrēšanās spēka palielināšanu ar meditācijas palīdzību. Novietojiet roku uz sirds un mēģiniet koncentrēties uz to enerģiju, kuru jūtat pirms šī emocionālā enkura.
3. Verbalizējiet to, kas ar jums notiek. Dažreiz nervi kļūst encyst kuņģa rajonā, jo cilvēks patur sev to, kas viņu uztrauc. Vārdu izteikšana tam, kas jūs nervozē, ir veids, kā objektīvāk novērot šo konkrēto faktu. Bet papildus tam jūs varat arī saņemt atsauksmes par draugu.
4. Racionalizējiet sajūtu. Kad esat nonācis situācijā, kas rada zināmu nervozitātes līmeni, bet jūs to zināt cēlonis un motīvs, tad sāciet ar labu plānošanu, lai ar to vislabāk tiktu galā izdarīts. Piemēram, eksāmens vai darba intervija. Iemācieties rūpēties par to, kas atkarīgs no jums, un atstājiet otrajā plānā to, ko nevarat kontrolēt. Kas notiek, koncentrējoties uz to, kas atkarīgs no jums? Ka šajā situācijā palielinās jūsu iespējas un tāpēc nervozitāte samazinās.
5. Pazeminiet savas cerības, ņemot vērā realitāti. Dažreiz nervozitāte ir arī pārmērīgu cerību rezultāts, ko mēs izvirzījām pirms noteikta notikuma. Piemēram, kad cilvēks dzīvo romantisku randiņu tā, it kā tā būtu pēdējā iespēja, šo cerību svarīgums rada mokas. Tāpēc mēģiniet likt cerības kontekstā, realitātes ietvaros.
6. Nodarbojieties ar sportu, kas jums patīk. Ir daudz dažādu sporta disciplīnu, tāpēc ieteicams iesaistīties sev interesējošās rutīnas praksē. Kad jūs izbaudāt sevi, jūsu prāts klīst no raizēm. Šī iemesla dēļ patīkama nodarbošanās interesantās aktivitātēs palīdz justies labāk par sevi.
7. Mūzikas terapija. Jūs varat piekļūt relaksējošām melodijām, kas ieskauj jūsu noskaņu ar miera un rāmuma atmosfēru. Biežāk klausieties šāda veida melodijas. Katru dienu atrodiet mirkli, lai veicinātu šo prieku. Ja jums patīk literatūra, varat arī dzeju skaļi lasīt, jo šāda veida lasījumam ir sava mūzika, pateicoties skaitītājam un atskaņai.
8. Pasmaidi. Un visbeidzot, vēl viens no padomiem, lai jūs varētu kontrolēt kuņģa nervus, ir tas, ka jūs smaidāt. Smaids maina jūsu sejas sejas valodu, bet tas maina arī jūsu iekšējo noskaņojumu. Šī iemesla dēļ optimistiskais smaida spēks var būt terapeitisks, lai neitralizētu kuņģa nervu ietekmi.

Dažreiz gadās, ka nervozējot mēs ēdam saldumus pirms šīs sākotnējās vēlmes aizpildīt emocionālo tukšumu. Atcerieties, ka jūtat nevis badu, bet gan trauksmi. Šajā laikā nav saldu produktu. Rūpējieties par savu uzturu un izbaudiet produktus ar augstu uzturvērtību. Infūzija, kas ir arī terapeitiska, lai mazinātu nemiera sajūtu kuņģī, ir kumelīte. Jūs varat pagatavot karstu kausu.

Bez tam, jūs varat arī veltiet laiku sev. Piemēram, sagatavojiet karstā ūdens vannu un izbaudiet šo relaksējošo baudu kā ūdens masāžas efektu, kas nonāk saskarē ar ādu un garu. Šī rutīna ir veselīga, lai nomierinātu kuņģa nervus.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā kontrolēt kuņģa nervus, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Meditācija un relaksācija.