Džeikobsona progresējošā muskuļu relaksācija

Edmunds Džeikobsons ir relaksācijas metodes, kas pazīstama kā pakāpeniska relaksācija. Gadsimta sākumā viņš izstrādāja relaksācijas metodi, kuras mērķis bija radīt mieru, pakāpeniski novēršot visu muskuļu sasprindzinājumu. Šīs metodes mērķis ir iemācīties pakāpenisku visu ķermeņa daļu relaksāciju.

Šajā PsychologyOnline rakstā mēs detalizēti izskaidrojam Kāda ir Džeikobsona progresējošā muskuļu relaksācija?

Indekss

1. Progresīvas relaksācijas vēsture
2. Vieta, kur veikt progresējošu muskuļu relaksāciju
3. Pozīcija progresējošai muskuļu relaksācijai
4. Drēbes
5. Apmācības gaita
6. Praktiski ieteikumi
7. Kontrindikācijas
8. Lēmumu pieņemšana relaksācijas piemērošanā

"Džeikobsons [..]. Viņš atklāja, ka sistemātiski sasprindzinot un atslābinot dažādas muskuļu grupas un iemācoties uztvert un izšķirt sajūtas kas rodas sasprindzinājuma un relaksācijas rezultātā, cilvēks var gandrīz pilnībā novērst muskuļu kontrakcijas un piedzīvot sajūtu dziļa relaksācija. Pētījumu kulminācija bija Progresīvā relaksācija (1938), teorētisks tās teorijas un procedūru apraksts. Četrus gadus iepriekš “Jums jāatpūšas” tika rakstīts kā tā paša materiāla neprofesionāla versija. No 1936. gada līdz 60. gadiem Džeikobsons turpināja pētījumus Čikāgas klīniskās fizioloģijas laboratorijā. Kopš 1962. gada pamata relaksācijas procedūra ietvēra piecpadsmit muskuļu grupas. Katra grupa tika ārstēta sesijās, sākot no vienas līdz deviņām stundām dienā, pirms turpināja darboties grupā. kopā ar 56 sistemātiskām apmācībām. "(D.A. Bernšteins un T.D. Brokovecs, 13. lpp.).

Džeikobsona piedāvātais stundu skaits progresīvai relaksācijas apmācībai ir nopietns ierobežojums tehnikas pielietošanas iespējai.

Tas bija Hoseps Volpe kurš tehniku ​​pielāgoja kā pretnosacījumu elementu un samazināja to līdz sešām divdesmit minūšu sesijām ar divām ikdienas prakses sesijām mājās - piecpadsmit minūtēm.

"Volpe procedūras bija līdzīgas Džeikobsonei sasprindzinājuma un muskuļu grupu relaksācijas ziņā, lai panāktu dziļu relaksāciju. Tomēr terapeits šajā gadījumā vada visus procedūras aspektus, izmantojot verbālās instrukcijas, kas tiek pasniegtas mācību sesiju laikā. Volpes terapeiti izmantoja tiešas ierosināšanas un pat hipnotiskas procedūras, lai veicinātu ķermeņa sajūtu apzināšanos "(D.A. Bernsteins un T.D. Brokovec, 14. lpp.).

Labākais padoms par praktizēšanu ir veselais saprāts. Tādējādi, cik vien iespējams, tiks novērsti dzirdes un redzes stimuli (maz trokšņa un maz gaismas).

Kā mēs esam atklājuši sadaļā, kas veltīta autogēnai apmācībai; Prakses vietas nosacījumiem jāatbilst minimālajām prasībām:

• Klusa atmosfēra, bez pārāk liela trokšņa un prom no iespējamiem traucējošiem ārējiem stimuliem.
• Piemērota temperatūra; telpai jābūt mērenai temperatūrai (ne augstai, ne zemai), lai atvieglotu relaksāciju.
• Mērena gaisma; ir svarīgi uzturēt telpu vājā apgaismojumā.

Tāpat tas tika ierosināts sadaļā par autogēnu apmācību pakāpeniskas relaksācijas apmācība mēs varam izmantot dažādus pozīcijas. Zemāk mēs norādām iepriekš aprakstītos.

1. Guļot uz gultas vai dīvāna ar rokām un kājām nedaudz leņķī un prom no ķermeņa.
2. Ērts atzveltnes krēsls ar rokām; šajā gadījumā ir ērti, ka mēs izmantojam kakla un pēdu balstus.
3. Sēžot uz krēsla vai izkārnījumiem. Šajā gadījumā mēs izmantosim kučiera pozīciju, kas aprakstīta autogēnā apmācībā.

Iepriekšējā sesijā pacientam ieteicams nevalkājiet pārāk stingru apģērbu kas var traucēt apmācības procesu vai rada papildu stresu.

Svarīga ir tēma par brillēm, apaviem, krūšturiem, kontaktlēcām utt. Visi šie jautājumi jāapspriež ar klientu un jāvienojas par procedūras ievērošanu.

Sākot no Džeikobsona un vēlāk Volpe agrīna darba, sāka izstrādāt veselu virkni sākotnējā procesa variāciju. Šis stāvoklis kļuva tik sarežģīts, ka katrs autors izveidoja savu relaksācijas sistēmu. Tas ir viegli pārbaudāms, jo, ja mēs pārskatām jebkuru rokasgrāmatu, lai izmantotu uzvedības modifikācijas, mēs varam novērojiet katrā no tām atšķirīgu relaksācijas metodi, lai gan, jā, vismaz viņiem visiem ir attiecības paralēli.

Tas ir mēģinājums atrisināt šo problēmu D.A. Bernšteins un T.D. Brokovec savā grāmatā "Progresīvās relaksācijas apmācība" sistematizēt progresīvās relaksācijas modeli, lai tas atbilstu pētniecības procesiem, kas izmanto relaksāciju, no Tādā veidā metode dažādos pētījumos neatšķiras, un tādējādi tiek panākta vienprātība par metodi izmantot.

Jebkurā gadījumā dažādus modeļus turpina attēlot dažādi autori, un profesionāļa ziņā ir izvēlēties to apmācības modelis, kas jums patīk visvairāk, lai gan, kā jau teicām, metodes būtiski neatšķiras no vienas cits; Ir autori, kuri vairāk atbalsta ierosinošu elementu ieviešanu procesā, citi uzskata, ka šie elementi ir pēc iespējas jāierobežo utt. Kopumā šāda veida nianses nav pārāk svarīgas, un būtībā vissvarīgākais ir panākt, lai cilvēks atpūstos.

Šie ieteikumi ņemti no Goldfrīds un Deividsons (1976) un apkopoja T. Karnvats un D. Millers (1989) ir pierādījis savu lietderību klīniskajā praksē:

• Pastāstiet pacientam, ka viņš apgūst jaunas prasmes, tāpat kā viņš varētu iemācīties braukt vai sportot. Jūs esat iemācījušies uztraukties un tagad mācāties atpūsties, lai gan tas prasa laiku.
• Jums var būt "dīvainas" sajūtas, piemēram, tirpšana vai peldēšana. Tās ir pozitīvas pazīmes, ka jūs “atlaižat”. Tāpat trauksme acīmredzama simptomu pieauguma dēļ, piemēram, sirdsdarbības ātrums vai muskuļu sasprindzinājums vienkārši norāda uz paaugstinātu fizisko apziņu, nevis uz fiziskām disfunkcijām rezultātā.
• Iesakiet "ļaut lietām notikt un" iet līdzi procesam ".
• Jums nevajadzētu baidīties zaudēt kontroli, jo jūs jebkurā laikā varat brīvi atlaist. Viņš ir atbildīgs par situāciju. Periodiski pārbaudiet savas bailes. Izmantojot līdzību, piemēram, par jāšanu ar zirgu: pamata vadība un līdzsvars tiek panākts, "atbrīvojot muskuļus".
• Atpūtas mācīšanās nav eksāmens, kas nokārtots vai nokārtots. Nav arī vajadzīgas spītīgas pūles. Ļoti iespējams, ka sekām ir vajadzīgs laiks, lai tās parādītos, un tas ir normāli (tā sasprindzināšana prasa ilgu laiku!).
• Jūs varat brīvi pārvietoties krēslā, lai atrastu ērtu stāvokli, lai gan nevajadzētu veikt nevajadzīgas vai pēkšņas ķermeņa kustības, kā arī nevajadzētu runāt ar terapeitu, ja tas nav nepieciešams.
• Sākotnēji varat turēt acis vaļā, ja to darāt ērtāk, bet vēlāk mēģiniet aizvērtām acīm.
• To varētu padarīt daudz jutīgāku pret jūtām, kas saistītas ar trauksmes un spriedzes parādīšanos. Tos var izmantot kā vadlīnijas, lai pārtvertu to sākumu nākotnē.

Pēc šo pašu autoru domām, tas var būt noderīgs arī palīdzēt pacientam pierast pie mācīšanās:

• Modelējiet procedūru, īpaši gadījumos, kad muskuļu grupu sasprindzinājums un relaksācija tiek kombinēta ar elpošanas ātrumu. Tas palīdzēs precizēt vingrinājumu instrukcijas un mazinās apkaunojumu, pieņemot "dīvainas" sejas izteiksmes vai ķermeņa pozas.
• Mudiniet pacientu uzdot jautājumus, ja viņiem ir bažas par kādu procesa daļu.
• Pārbaudiet, vai jums ir neērti ilgstoši valkāt kontaktlēcas ar aizvērtām acīm, un, ja tā, ļaujiet tās noņemt. Jums var arī ieteikt atbrīvot apģērbu vai noņemt pārāk stingrus apavus.
• Sniedziet relaksācijas instrukcijas siltā, zemā un maigā balsī pat lēnākā tempā nekā parasti. Veikt visu nepieciešamo laiku.
• Pirmajā (-ās) sesijā (-ās) uzmanīgi novērojiet pacientu, lai pārliecinātos, ka viņš pareizi izpilda norādījumus un ka viņi nemānās sev par sliktu.
• Atsauksmes. Pēc sesijām (vai, ja nepieciešams, sesiju laikā) palīdziet pacientam ātrāk un efektīvāk apgūt tehniku.
• Uzslavējiet pacientu par viņu pūlēm. Pēc vairāku gadu stresa nav viegli atlaisties, tāpēc pacienta slavēšana un iedrošināšana atbilstošā veidā pastiprinās viņu centienus un palielinās viņu motivāciju pastāvēt.

Visu līdz šim apspriesto relaksācijas metožu vispārējā līmenī un pēc T. Karnvatas un D. domām. Miller (1989) relaksācija dažos gadījumos var būt kontrindicēta. Zemāk mēs apkopojam tabulu no autoriem, kur ir norādīti tie gadījumi, kad relaksācijas izmantošana nebūtu ieteicama.

Iespējams kontrindikācijas dažām relaksācijas metodēm:

• Sliktas bērnības atmiņas.
• Nopietnas fiziskas slimības.
• Brūces un muskuļu sasprindzinājums.
• Jaunākās operācijas.
• Nosmakšana pirms tam.
• Pacients atradās uz slīkšanas robežas.
• Ģībonis.
• Epilepsijas lēkmes.
• Svarīgu psihodēlisko zāļu lietošana.
• Diabēts.
• Narkolepsija
• Psihiski traucējumi vai ārstēšana.
• Histēriski vai disociatīvi stāvokļi.
• Īpaši stingra reliģiskā izglītība.
• Ļoti "satraucošu" negadījumu liecinieks
• Emocionālie traucējumi

Relaksācijas piemērošanai jāuzdod divi jautājumi; pirmais attiecas uz to, vai relaksācijas izmantošana ir piemērota klienta izvirzītajai problēmai? un, otrkārt, kāda veida relaksācija man ir jāizmanto? Lai atbildētu uz pirmo jautājumu, mēs varam doties uz 1. tabulu; tas savāc a lēmumu koks relaksācijas apmācībai. ,Veicot dažādos tajā norādītos soļus, mēs varam panākt labu lēmumu par relaksācijas piemērošanu.

Atsaucoties uz otro jautājumu, var minēt Pola (1969) pētījumu, kuru citēja Bernšteins un Brokovecs (1983) un kas cita starpā "salīdzināja hipnozes, relaksācijas treniņu un sevis relaksācijas kontroles efektivitāti [..]. Rezultāti liecināja, ka samazinājās hipnotisko ieteikumu un relaksācijas treniņš ievērojami subjektīvo spriedzi un fizioloģisko uzbudinājumu efektīvākā veidā nekā kontroles procedūra. Tomēr relaksācijas treniņš bija efektīvāks nekā hipnotisks ieteikums fizioloģisko samazinājumu ātrāk un lai samazinātu sirdsdarbības ātrumu un stresu muskuļains ".

Kopumā tā ir profesionālā atbildība izlemt par vienu vai otru paņēmienu atkarībā no klienta uzrādītās problēmas un domēna, kas viņam pieder katram no šeit parādītajiem.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Džeikobsona progresējošā muskuļu relaksācija, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Meditācija un relaksācija.