Lai gan ir taisnība, ka fiziskā veselība ir būtiska labākai dzīves kvalitātei, garīgajai un emocionālajai veselībai ir svarīgi arī palīdzēt mums tikt galā ar krīzēm un pārmaiņām, kas notiek mūsu dzīves laikā. esamību. Tāpēc ir ļoti svarīgi to neatstāt novārtā, lai katrā situācijā saglabātu adekvātu emocionālo kontroli. Tomēr ne visi spēj sasniegt iekšējo stabilitāti.
Šī iemesla dēļ šajā psiholoģijas tiešsaistes rakstā jūs atklāsit dažus vingrinājumi garīgā un emocionālā līdzsvara sasniegšanai. Jūs redzēsiet, ka ar dažām vienkāršām un viegli īstenojamām stratēģijām ir iespējams atgūt un saglabāt sirdsmieru pat visgrūtākajos laikos.
Rādītājs
- Kas ir garīgais un emocionālais līdzsvars
- Kāpēc iekšējais miers ir svarīgs?
- Pārdomāt un sazināties ar jums
- Atzīstiet savas emocijas
- Izpētiet un uzlabojiet miega kvalitāti
- pievērsiet uzmanību savai elpošanai
- analizēt sev apkārt
- Paldies
- Iemācieties pieņemt grūtos brīžus
- Uzturēt sociālās attiecības
- veikt uzdevumu
- Dzīvo vienu dienu vienlaikus
- Uzrakstiet savas emocijas
- Koncentrējieties uz jaunām mācībām
Kas ir garīgais un emocionālais līdzsvars.
emocionālais līdzsvars ir iekšējās harmonijas stāvoklis kas tiek sasniegts, kad visas domas, jūtas un emocijas tiek kontrolētas un pieņemtas. Paturiet prātā, ka garīgais līdzsvars ir saistīts arī ar emocionālo un sociālo veselību, tāpēc tam ir ļoti plaša nozīme.
Citiem vārdiem sakot, garīgais un emocionālais līdzsvars ir veids, kā mēs saprotam un pārvaldām dažādi iekšējie un iekšējie apstākļi, kā arī reakcija, kāda mums ir bijusi iepriekš viņi.
Kāpēc iekšējais miers ir svarīgs?
Kādā dzīves posmā būs klupšanas akmeņi, kritieni un kāpumi un kritumi, bet mums ir jāmēģina risināt situācijas ar emocionālo inteliģenci pārliecinoši rīkoties ar reakcijām un domām. Iestājoties emocionālai nelīdzsvarotībai, ir iespējams nonākt ciešanu, stresa vai depresijas situācijās, jo zūd paškontrole un parādās dziļa neapmierinātības sajūta.
Saskaroties ar šo situāciju, vislabāk ir praktizēt dažus vingrinājumus, kas palīdz sasniegt garīgo un emocionālo līdzsvaru, piemēram, tos, kurus mēs jums parādīsim tālāk.
Pārdomāt un sazināties ar jums.
Kā panākt emocionālo līdzsvaru? Lielākā daļa cilvēku zemapziņā nododas negatīvām domām, reaģējot uz viņu izdzīvošanas instinktu. Šis fakts nebūt nepalīdz sasniegt emocionālo līdzsvaru, bet izraisīs lielu stresu un trauksmi.
Lai to novērstu, mēģiniet sēdēt klusā vietā vismaz trīs reizes dienā, lai domā un koncentrējies uz savām domām. Tas ir, pārskatiet un atklājiet, kas jūs pārņem, un padomājiet par iespējamiem risinājumiem. Tas ir veids, kā izjaukt “autopilota” modeli, lai atgrieztos pie saviem svarīgiem mērķiem.
Atzīstiet savas emocijas.
Viens no labākajiem vingrinājumiem garīgā līdzsvara sasniegšanai ir emociju pieņemšana. Tāpēc ir bezjēdzīgi slēpt vai apspiest to, ko jūtat, jo ilgtermiņā tas nāks gaismā un jūs nezināsiet, kā ar to rīkoties. Vispiemērotākais vingrinājums šajos gadījumos ir atpazīt savas domasun kas tos izraisīja.
Ja jūs veicat šo pārdomu, jūsu ķermenis nonāks modrības stāvoklī un radīs pārmērīgu kortizols kas var izraisīt pastāvīgu stresu.
Izpētiet un uzlabojiet miega kvalitāti.
Miegs ir ne tikai fiziskās, bet arī garīgās un emocionālās veselības pamats. Tādējādi ja jūs nepietiekami gulējat jūsu ķermenis kļūs nelīdzsvarots. Tomēr pie sliktiem miega ieradumiem pieder ne tikai pārāk maz, bet arī pārāk daudz gulēšana.
Tāpēc mēģiniet izveidot regulāru grafiku lai jūs katru nakti gulētu no 7 līdz 8 stundām. Ja jums ir pietiekami daudz laika, dienas laikā varat arī nedaudz pasnaust apmēram 30 minūtes. Jūs redzēsiet, kā jūsu smadzenes atdzīvojas un uzlabojas garastāvoklis!
Pievērsiet uzmanību savai elpošanai.
Daudzās kultūrās elpa ir kanāls, kas savieno fizisko ķermeni ar Visuma enerģijām. Kad elpošana ir regulēta un apzināta, ķermenis atslābinās un prāts nomierinās.
Šī iemesla dēļ labi praktizē elpošanas vingrinājumi spēj nomierināt emocijas un atgriezt subjektu miera un klusuma stāvoklī. Viena no labākajām stratēģijām, kā iemācīties regulēt elpošanu, ir joga vai uzmanīgums.
Analizējiet sev apkārt.
Cilvēki, kas jūs pavada, var kalpot kā vitamīns, lai palīdzētu jums augt katru dienu vai, gluži pretēji, kļūt par toksiskiem cilvēkiem, kuri jums neko nesniedz. Šī iemesla dēļ vēl viena pozitīva attieksme, lai sasniegtu labu emocionālo līdzsvaru, ir novērtēt savu vidi atpazīt tās attiecības, kas jūs stiprina, kā arī tās, kas atņem un kaitē, lai pēc iespējas ātrāk no tām tiktu vaļā.
Paldies.
Vērtības piešķiršana tam, kas jums ir, ir vēl viens veids, kā piesaistīt laimi un sirdsmieru. Ir svarīgi, lai jūs būtu pateicīgi par to, cik daudz vai maz jums dzīvē ir, un, galvenais, iemācieties novērtēt savu veselību un cilvēkus no savas dzīves, ka viņi tevi patiešām mīl.
Iemācieties pieņemt grūtos brīžus.
Vai vēlaties uzzināt vēl vienu vingrinājumu, lai sasniegtu garīgo līdzsvaru? Atzīstiet, ka dzīvē vienmēr būs kādas nelaimes, tas padarīs jūs stiprāku grūtību priekšā. Ir svarīgi būt reālistiskam, lai saprastu, ka ne vienmēr viss izdosies tā, kā vēlaties, taču paturot prātā, ka tas nenozīmē, ka jaunas iespējas nepienāks.
Uzturēt sociālās attiecības.
Jums ir labs draugs vai draugs, runājiet ar uzticamu ģimenes locekli vai runājiet ar mīļoto Tas ir vēl viens labs veids, kā regulēt savas emocijas, jo tas kalpos kā izeja, lai izteiktu to, ko jūtat, un palīdzēs atgūt labo garastāvokli.
Veikt uzdevumu.
Emocionālajai un garīgajai labklājībai ir cieša saistība ar fiziskajiem vingrinājumiem. Faktiski to ir noteikuši neskaitāmi pētījumi un pētījumi Vingrošanas laikā izdalās dopamīns un oksitocīns, kas ir hormoni, kas atbild par garastāvokļa regulēšanu.
Tomēr vingrinājumi ir jāpapildina ar veselīgas ēšanas rutīnu. Tādā veidā ķermenis tiks nostiprināts un varēsiet nodrošināt labāku dzīves kvalitāti.
Dzīvo vienu dienu vienlaikus.
Katrai dienai var būt savi konflikti vai neparedzēti notikumi, tāpēc satraukums par to, kas notiks rīt, nemaz nepalīdzēs nomierināties. Šī iemesla dēļ koncentrējieties uz to, ko varat atrisināt ikdienā un plāno katru dienu stāties pretī ar vislabāko attieksmi.
Ieteicams par prioritāti noteikt svarīgākās aktivitātes vai tās, kurām nepieciešams vairāk laika un pūļu lai jūs tos darītu agrās rīta stundās vai brīžos, kad esat vairāk produktīvs
Uzrakstiet savas emocijas.
Vienkārša emociju, domu un jūtu pierakstīšana ir ļoti noderīgs vingrinājums garīgā un emocionālā līdzsvara sasniegšanai. Šī stratēģija kalpo kā katalizators un dos jums iespēju izprast savu interjeru lai pārdomātu izmaiņas, kas būtu jāveic savā dzīvē.
Koncentrējieties uz jaunām mācībām.
Visbeidzot, aizņemt savu prātu ar to, kas jūs aizrauj vai apgūstot jaunas lietas, ir lielisks garīgais vingrinājums, lai sasniegtu iekšējo mieru. Mēģiniet reģistrēties kursos vai nodarbībās par tēmu, kas jums patīk, piedalieties kopienas aktivitātēs... Īsāk sakot, mēģiniet izkļūt no ierastās rutīnas un saglabā savu prātu produktīvu, jo tas sniegs jums lielisku labsajūtu.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Vingrinājumi garīgā un emocionālā līdzsvara sasniegšanai, iesakām ievadīt mūsu kategoriju meditācija un relaksācija.
Bibliogrāfija
- Agērs, O. R. (2017). Iemācieties ieklausīties savā iekšējā balsī. Jūsu psihologi CDMX: staru terapija.
- Seligmans, M. (2005). Īstā laime. (Barselona: Ed. B, S.A.).
