Kā lejupielādēt CORTISOL

Dienu pēc dienas mēs esam pakļauti neskaitāmām stresa situācijām. Nenokavēt darbu, savlaicīgi pabeigt projektus, sapulces, nepalaist garām autobusu, lai satiktos ar draugiem, nezināt, ko šovakar darīt vakariņās,... utt. Visus šos laikus mūsu ķermenis reaģē, kļūstot modrs, cerot pārvarēt grūtības un draudus, kas to apdraud, taču tie nepārtrauc nākt. Galu galā šis pastāvīgais stress atnes savu nodevu. Kortizols, ko sauc par stresa hormonu, ir ļoti svarīga viela, kas palīdz mums dot enerģiju kad mums tas visvairāk vajadzīgs, bet, kad draudiem nav gala, tas sāk kļūt par nopietnu ES problēmu Veselība. Svara pieaugums, garastāvokļa svārstības un daudzas citas neērtības parādās tad, kad mēs neuzņemam pārtraukumu. Šajā psiholoģijas tiešsaistes rakstā: Kā pazemināt kortizola līmeni, mēs iesakām izskaidrot dažādas kortizola līmeņa pazemināšanas un dzīves kvalitātes uzlabošanas metodes.

Indekss

1. Augsts kortizola līmenis asinīs
2. Augsts kortizola līmenis: simptomi
3. Augsts kortizola līmenis: cēloņi
4. Augsts kortizola līmenis: sekas
5. Augsts kortizola līmenis: ārstēšana
6. Kā dabiski pazemināt kortizola līmeni

The kortizols Tas ir hormons, ko mūsu ķermenis izdala virsnieru dziedzerī un kuram ir funkcija sagatavo mūsu ķermeni briesmām vai ekstremālās situācijās, lai reaģētu efektīvi un ātri, palielinot izdzīvošanas iespējas.

Tas, kā mēs piedzīvojam šīs briesmas, ir stress, un tāpēc kortizola izdalīšanās vienmēr ir saistīta ar to, iegūstot titulu stresa hormons. Kortizola loma kopumā ir glikozes līmeņa paaugstināšana asinīs, lai mūsu muskuļi varētu ātri un samazināt citas funkcijas, kas tajā laikā nav absolūti nepieciešamas izdzīvošanai, piemēram, sistēmas nomākšana imunoloģisks. Tas ir iesaistīts arī asinsspiedienā, sirds un asinsvadu aktivitātēs, kā arī tauku un olbaltumvielu pārveidošanā enerģijā.

Kopš tā laika kortizolam ir pozitīva funkcija cilvēka ķermenī veic mūsu izdzīvošanas pamatfunkciju. Tomēr mūsdienu sabiedrībā lielākās daļas cilvēku dzīvesveids ir mazkustīgs un, lai arī mēs to darām reti situācijās, kas ikdienā apdraud mūsu dzīvi, ir arī ierasts, ka stresu pavada mūsu aizņemtais mūžs. Tāpēc ilgstoša augsta kortizola klātbūtne asinīs un mūsu ķermenī ilgtermiņā negatīvi ietekmēs mūsu veselību. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā pazemināt kortizola līmeni.

Kā es varu zināt, vai man ir augsts kortizola līmenis? Ilgstoši pakļauti kortizola iedarbībai, mēs novērosim virkni negatīvu simptomu. Zemāk mēs uzskaitām augsta kortizola simptomi:

• Trauksme.
• Augsts asinsspiediens
• Arvien vājāki muskuļi.
• Priekšlaicīga novecošana.
• Miega problēmas.
• Reibonis
• Svara pieaugums.
• Grūtības pārvarēt vīrusu vai baktēriju slimības.
• Vēlme ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar glikozi, piemēram, cukuru.
• Garastāvokļa un garastāvokļa traucējumi.
• Apetītes izmaiņas, tas ir, nevēlēšanās ēst neko vai vēlme ēst daudz.
• Samazināta dzimumtieksme.

Visbiežāk augsta kortizola cēloņi ir šādi:

• Kortizols un stress. Augsts kortizola līmenis stresa dēļ nozīmē, ka jūs uztverat zināmas briesmas un līdz ar to arī jūsu ķermenis stresa aktivizēšana, atbildes reakcija, kas ietver hormonu, tostarp kortizola, pieplūdumu. Kad tie faktori, kas tiek uztverti kā bīstami un rada stresu, vienmēr pastāv, hormonālā reakcija vienmēr tiek aktivizēta. Tāpēc kortizola izdalīšanās notiek nepārtraukti un pārāk daudz.
• Bezmiegs. Miega trūkums vai miega traucējumi ietekmē kortizola līmeni.
• Dzert aizraujošas vielas kā kofeīns.
• Zāles kas simulē kortizola, piemēram, hidrokortizona, iedarbību.

Hroniska augsta kortizola klātbūtne asinīs radīs negatīvas sekas mūsu ķermenim. Ilgstoša augsta kortizola galvenās sekas ir:

• Svara pieaugums. Kortizols var izraisīt vēlmi ēst vairāk ar cukuru bagātus, augstas kalorijas pārtikas produktus. Ja tam pievienosiet, ka tas arī veicina tauku uzkrāšanos, būs viegli saprast, kā mēs pieņemamies svarā.
• Vāja imūnsistēma. Kortizols darbojas kā imūnsupresants, un tā pastāvīgā klātbūtne var vājināt imūnsistēmas darbību. Tas nozīmē paaugstinātu vīrusu slimību un autoimūno slimību risku.
• Gremošanas problēmas. Kortizols samazina gremošanas trakta aktivitāti, samazina absorbēto barības vielu daudzumu un maina zarnu regulāciju, izraisot vēdera sāpes un caureju.
• Miega problēmas Miegā augsts kortizola līmenis var liegt mums iekļūt dziļa miega fāzēs, mainīt tā kvalitāti un likt justies nogurušiem pamostoties.

Augsts kortizola līmenis var dārgi maksāt par mūsu veselību, tāpēc vai mēs varam kaut ko darīt, lai pazeminātu kortizola līmeni? Kā pazemināt kortizola līmeni? Ir dažādi noderīgas metodes kortizola līmeņa pazemināšanai.

Zemāks kortizola līmenis: zāles

Lielākā daļa ārstēšanas ir vērsta uz galvenā kortizola galvenā cēloņa, proti, stresa mazināšanu. Citi tā vietā pievērsīsies vielmaiņas sistēmas uzlabošanai, ko maina kortizols.

1. Ir zāles, kas ārstē stresa simptomus, ko sauc anksiolītiskie līdzekļi, kas varētu palīdzēt samazināt kortizola līmeni. Šādu zāļu lietošanai vienmēr jābūt veselības aprūpes speciālista uzraudzībā.
2. Ir arī medicīniski gadījumi, kad ir patoloģisks kortizola pārpalikums, ko neizraisa stress, piemēram, Kušinga sindromā, ko papildina diabēts. Šajās situācijās ir narkotikas kortizola inhibitori.

Laikā, kurā dzīvojam, ir neizbēgami nonākt mūžīgā un pastāvīgā stresa priekšā, darbs, grafiki un sabiedriskā dzīve var būt ļoti prasīga. Tāpēc ir normāli jautāt sev, kā samazināt kortizola līmeni vai kā dabiski samazināt kortizola līmeni, lai varētu saskarties ar izaicinājumi katru dienu un neatteikšanās no labas veselības, neizmantojot jebkāda veida tabletes, lai pazeminātu kortizols. Par laimi, ir daudz rīku, kas ļauj samazināt stresa līmeni un līdz ar to arī kortizolu bez zāļu līdzdalības. Tas ir, ir metodes, kā dabiski samazināt kortizola līmeni. Tālāk mēs jums sakām kā dabiski pazemināt kortizola līmeni:

1. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus. Prakse relaksācijas paņēmieni piemēram, dziļa elpošana, meditācija vai klusas mūzikas klausīšanās var atslābināt ķermeni un prātu un līdz ar to pazemināt stresa līmeni.
2. Veikt uzdevumu. Labs veids, kā mazināt trauksmes simptomus un atbrīvot enerģiju, ir vingrošana. Regulāri vingrinājumi liek mūsu smadzenēm atbrīvot dopamīnu un serotonīnu, kas ir divas ķīmiskas vielas, kas samazina stresu. Nav nepieciešams intensīvi sportot stundām ilgi, katru dienu pusstundu ejot, jūs varat atšķirt.
3. Labi miega ieradumi. Sekojiet dažas miega higiēnas vadlīnijas, kā nodrošināt regulāru grafiku, piemērotu vidi un izvairīties no sliktiem ieradumiem pirms gulētiešanas, kā skatīties mobilais gultā padarīs mūsu atpūtu mierinošu un to, ka nav noguruma pēdu, kas mazina trauksmi.
4. Izlaidiet kofeīnu. Kofeīna dzeršana var pēkšņi palielināt kortizola līmeni un uzturēt to stundām ilgi. Kā pazemināt kortizola līmeni? Efektīvs veids, kā pazemināt līmeni, ir mēģināt pārtraukt kafijas vai citu šķidrumu, kas satur kofeīnu, dzeršanu vai vismaz samazināt uzņemto daudzumu.
5. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar fenilalanīnu. Fenilalanīns ir aminoskābe, kas palīdz izdalīt dopamīnu, kas palīdz mazināt vēlmi ēst ogļhidrātus un cukurus un tādējādi palīdz novērst stresu. Fenilalanīns galvenokārt atrodams olbaltumvielu pārtikā, piemēram, piena produktos, olās, sarkanā gaļā, zivīs un dažos pilngraudu produktos.
6. Ēd pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu. C vitamīns, tāpat kā dopamīns, arī palīdz izdalīt dopamīnu un mazināt stresu. C vitamīns galvenokārt atrodas dārzeņos un augļos. Šajā rakstā jūs zināt Pārtika trauksmes apkarošanai.
7. Ēdiet Omega 3 taukskābes. Tie samazina virsnieru dziedzeru aktivāciju, tādējādi palīdzot dabiski pazemināt kortizola līmeni. Omega 3 taukskābes ir atrodamas tādos pārtikas produktos kā augu eļļas (piemēram, linu sēklu eļļa, sojas eļļa un rapšu eļļa), kā arī zivis un vēžveidīgie.
8. Ašvaganda (withania somnífera). Ja jūs joprojām domājat, kā dabiski samazināt kortizola līmeni, jums jāzina par ashwagandha. Ašvaganda, kas pazīstams arī kā Indijas žeņšeņs, ir augs, ko izmanto medicīnā. Kādas ir attiecības starp ashwagandha un kortizolu? Pašlaik visaptverošā dabisko zāļu datubāze uzskata, ka ashwagandha ir efektīvs stresa simptomu mazināšanā. Ashwagandha ieteicams kontrolēt stresu un trauksmi, kā arī samazināt asinsspiedienu, ko izraisa nervu pārmērība. Tāpēc tas ir dabisks kortizola līmeņa pazemināšanas veids.
9. Saisties ar citiem. Kāpēc attiecības ar citiem dabiski var pazemināt kortizola līmeni? Tā kā sociālās attiecības, laipnība un pieķeršanās palielina oksitocīna izdalīšanos un šis hormons pazemina kortizola līmeni.
10. Praktizē sīkumu. Vēl viens rīks, kas jums jāzina, ja rodas jautājums, kā dabiski pazemināt kortizola līmeni, ir uzmanība, meditācijas veids, kura mērķis ir būt klāt tagadnē. Šajā rakstā jūs atradīsit vairāk informācijas par kas ir sīkums un kā to praktizēt.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā pazemināt kortizola līmeni, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Dabas medicīna.

• Cebrián, J., & Guarga, J. (2012). Ārstniecības augu vārdnīca. RBA grāmatas.
• Martino, P. (2014). Ciešo attiecību starp stresu un depresiju analīze no psihoneiroendokrinoloģiskā viedokļa: kortizola galvenā loma. Neiropsiholoģijas piezīmju grāmatiņas, 8(1), 60-75.
• Talbots, S. M. (2007). Kortizola savienojums: kāpēc stress padara jūs resnu un sabojā jūsu veselību, un ko jūs varat darīt pret to. Mednieku māja.