Kā dabiski PALIELINĀT SEROTONĪNU

Mums visiem dzīves laikā ir dažādi prāta stāvokļi, dažreiz iemesla dēļ vai tāpēc bez, mēs jūtamies bēdīgāki vai dažreiz laimīgāki un bieži, mēs nezinām, ko un kā darīt, lai justos labākais. Tas, ko mēs zinām, ir tas, ka šajā procesā ir iesaistīts hormons: serotonīns. Tāpēc šī viela ir cieši saistīta ar mūsu emociju un prāta stāvokļa kontroli Tāpēc, ja mums ir labs serotonīna līmenis, mēs varēsim gūt labāku pašsajūtu ar sevi un ar to, ko mēs ieskauj. Bet ko mēs varam darīt, lai to palielinātu? Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs atrisināsim visas šaubas saistībā ar šo hormonu un parunāsim ar jums kā dabiski palielināt serotonīna daudzumu 15 padomos.

Indekss

1. Kas ir serotonīns un kam tas paredzēts?
2. Labi atpūties
3. Izvairieties no stresa
4. Praktizējiet relaksācijas un meditācijas vingrinājumus
5. Veiciet patīkamas aktivitātes
6. Pakļaut saulei
7. Veicot fiziskas aktivitātes
8. Palieliniet triptofāna devu
9. Izvairieties no kafijas un stimulējošiem dzērieniem
10. Izvairieties no alkohola lietošanas
11. Piešķiriet vai saņemiet masāžu
12. Klausieties klasisko mūziku
13. Rūpējies par cilvēkiem, kurus mīli
14. Padomājiet par laimīgām atmiņām
15. Ir pozitīva domāšana
16. Parūpējies par sevi

The serotonīns Tā ir ķīmiska viela, ko ražo mūsu ķermenis, īpaši zarnās un smadzenēs. uzvesties kā neirotransmiteris, kā kurjers, kas atbild par mūsu nervu šūnu stimulēšanu, lai pārsūtītu un apstrādātu informāciju smadzenēs. Zvans '' laimes hormons '', ir ļoti svarīga loma mūsu vispārējā labklājībā, jo tā ir atbildīga par dažādu ķermeņa procesu regulēšanu, piemēram, tos, kurus mēs jums pakļaujam zemāk:

• Regulējiet garastāvokli, trauksmi, palieliniet laimi un uzlabojiet garastāvokli.
• Līdzsvarot libido un dzimumfunkciju.
• Kontrolēt un regulēt apetīti.
• Palīdziet vazokonstrikcijai, atvieglojot asins recēšanu.
• Likums par zarnu kustību.
• Regulējiet miega ciklus.
• Aizsargājiet sevi no toksiskas vai sabojātas pārtikas norīšanas, kas izraisa nelabumu.

Šeit jūs atradīsit vairāk informācijas par kas ir serotonīns un zema serotonīna simptomi.

Ir ļoti svarīgi, lai mūsu ķermenī būtu labs serotonīna līmenis, jo zems līmenis var izraisīt nopietnas sekas mūsu ķermenī, piemēram, depresija, slikts garastāvoklis, miegainība, izmainīta dzimumtieksme, impulsīva ēšana, mācīšanās grūtības, atmiņas un koncentrēšanās traucējumi, aizkaitināmība... Šī iemesla dēļ ir ieteicami šādi 15 dabiski veidi, kā palielināt serotonīna līmeni.

Atpūta un gulēšana starp 7 un 9 stundas Tas ir ļoti svarīgi labai vispārējai darbībai, jo tas palīdz mums dienu izturēt ar lielāku vitalitāti, vairāk laba humora, lai būtu pozitīvāks, kā arī uzlabotu koncentrēšanos, atmiņu un mācīšanās. Guļot mūsu ķermeņa serotonīna līmenis tiek atjaunots, tāpēc mums tas ir jādara labu kārtību kas mums palīdz atpūsties. Pirms gulētiešanas ieteicams izvairīties no ekrānu, mobilo tālruņu un elektronisko ierīču lietošanas, jo tie ļoti stimulē un apgrūtina aizmigšanu.

Šeit jūs atradīsit 15 padomi un ieteikumi, kā gulēt labi un ātri.

Kad mēs piedzīvojam ilgus stresa periodus, mūsu ķermenim ir grūtāk ražot un sintezēt serotonīnu, un tas negatīvi ietekmē mūsu psiholoģisko pašsajūtu. Rsamazināt stresa līmeni un tādu mirkļu atrašana, kas ikdienā mums dod mieru un mieru, ir divi ļoti svarīgi faktori, lai izvairītos no šī hormona disregulācijas.

Šajā rakstā jūs varat redzēt vienkārši un praktiski veidi, kā pārvaldīt stresu.

Vēl viens veids, kā dabiski palielināt serotonīna daudzumu, ir prakse elpošanas vingrinājumi, joga, meditācija vai uzmanība Tie var būt ļoti noderīgi, lai sasniegtu mierīgu stāvokli un tādējādi veselīgāk apkarotu un kontrolētu stresu. Šo darbību īstenošana var palīdzēt panākt pozitīvāku garīgo attīstību un vairot mūsu laimi.

Serotonīns ir viela, kas izraisa patīkamas sajūtas un palielina garastāvokli. Piekrītiet savas dienas mirkļiem veiciet darbības, kas jums sagādā prieku un labsajūtu tas varētu palīdzēt mazināt stresu un palielināt šī hormona ražošanu.

The D vitamīns tam ir ļoti svarīga ietekme uz serotonīna ražošanu. Saules gaisma ir tas, kas mums nodrošina šo vitamīnu, jo tas tiek sintezēts ādā tieši no saules stariem. Dienas sauļošanās, vingrošana ārpus telpām vai pastaigas palīdzēs palielināt serotonīna līmeni.

Fiziskie vingrinājumi ar antidepresantu efektu ir viena no efektīvākajām aktivitātēm serotonīna ražošanas palielināšanai. Veltīt katru dienu starp 30 un 45 minūtes līdz fiziskiem vingrinājumiem paaugstina laimes līmeni un sniedz priekšrocības gan fiziski, gan psiholoģiski. Tāpēc fiziskās aktivitātes ir vēl viens būtisks ieradums serotonīna līmeņa paaugstināšanai.

Vai jūs varat palielināt serotonīna līmeni diētas laikā? Triptofāns ir aminoskābe, kurai ir dažādas funkcijas, piemēram, stresa līmeņa samazināšana, miega hormona melatonīna ražošanas stimulēšana un palīdzība serotonīna ražošanā. Ir daži veselīgi ēšanas paradumi Tie palīdzēs mums radīt serotonīnu un jo īpaši pārtikas produktus, kas satur triptofānu. The pārtika ar vairāk triptofāna Viņi ir:

• Tumšā šokolāde
• sarkanvīns
• Ananāss
• Tomāti
• Gaļa ar zemu tauku saturu
• Žāvēti augļi
• Olu
• Pākšaugi
• Piens un atvasinājumi
• Pilngraudi

Šos pārtikas produktus ieteicams dabiski palielināt serotonīna līmeni.

Kofeīns ir viela, kas palielina adrenalīna un kortizola sekrēciju serotonīns, tāpēc tā regulāra lietošana var samazināt šīs vielas ražošanu smadzenēs un ir iesaka izvairieties no pārmērīga ikdienas patēriņa.

Alkoholisko dzērienu lietošana un garastāvokļa traucējumi, piemēram, depresija, bieži ir savstarpēji saistīti, jo alkohols ir centrālās nervu sistēmas nomācošs līdzeklis. Šī iemesla dēļ šī dzēriena lietošana samazina serotonīna, padarot līmeni zemāku. Šeit jūs varat redzēt alkohola ietekme uz smadzenēm un nervu sistēmu.

Saskaņā ar dažādiem pētījumiem masāžas saņemšana palīdz mazināt stresu tā kā vielas ražošana sauc kortizols, stresa hormonu un mazina sāpes. Dodoties uz spa vai veicot masāžu, mūsu ķermeņa serotonīna līmenis palielinās, izjūtot prieku, laimi un labsajūtu

Dažādu klasiskās mūzikas autoru, piemēram, Baha, Šopēna, Händela un Haidna, klausīšanās saskaņā ar dažādiem izmeklējumiem mūsos izraisa harmonizācijas, mierīguma un labsajūtas stāvoklis kas izraisa serotonīna veidošanos un tāpēc šīs vielas līmenis palielinās, un mēs jūtamies labāk.

Tāpat kā jūsu ģimene vai draugi, jo mums kā sociāliem cilvēkiem, kas mēs esam, ir jāpieņem un jājūtas cilvēkiem. Kopīgojiet mirkļus ar cilvēkiem, kurus mīlat, un justies ērti ar viņiem, jūs jutīsities laimīgāki, izraisot pozitīva ietekme uz jūsu ķermeni un smadzenēm tā kā jūs palīdzēsiet ražot vairāk serotonīna.

Laimīgu mirkļu un atmiņu pārdzīvošana no savas pagātnes, izmantojot domas vai fotogrāfijas, ir ļoti patīkama nodarbe, ko var pozitīvi uzlabot savu garastāvokli, liekot justies laimīgākam un apmierinātākam, domājot par šo brīdi.

Vēl viens veids, kā palielināt serotonīna daudzumu, ir domāt optimistiski, jo tas ir tieši saistīts ar zemāku stresa līmeni. Šī prakse palīdz uzlabot mūsu dzīves kvalitāti, veselību un labklājību un tas ir būtisks serotonīna ražošanas ieradums. Daži paņēmieni, piemēram, pateicība par visām lietām, kas mums ir mūsu dzīvē, neatkarīgi no tā, vai tās ir materiālas vai nē, lai tās novērtētu un jūties laimīgs vai dienas beigās sastādi sarakstu ar labajām lietām, kas ar mums ir notikušas, palīdzi uzmundrināt pozitīva domāšana.

Viss, kas tika minēts iepriekš, ir saistīts ar rūpēm par sevi un laika ieguldīšanu sevī un savā labklājībā psiholoģiski, piemēram, rūpēties par diētu, nodarboties ar sportu, nodarboties ar aktivitātēm, kas jums patīk un kas dod jums labumu emocionāls. Uz brīdi apstājies, lai padomātu par tevi Lai atklātu prasmes, gaumi un intereses, tas liks jums justies laimīgākam un ērtākam ar sevi un apkārtni.

Jāpiebilst, ka ieteicams ņemt vērā visus iepriekš parādītos padomus, jo vairāk aktivitāšu dari regulāri, lai būtu laimīgāki un justos labāk, jo labāki ieguvumi būs mūsu fiziskajā veselībā un prāta.

Šajā rakstā mēs runājam personiskā un emocionālā pašapkalpošanās.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā dabiski palielināt serotonīna daudzumu, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Dabas medicīna.

• Makintošs, Dž. (2018. gada 2. februāris). Medicīnas ziņas šodien.
• Niam laboratorijas. (2019. gada 18. septembris). Liam laboratorijas.
• Peters, M. (2016. gada 26. februāris). UC Sandjego veselība.
• Puente, A. (2011). Mūsdienu psiholoģijas pamatprincipi un pielietojums.Madrid: Piramīdas izdevumi.
• Raypole, C. (2019. gada 22. aprīlis). Veselības līnija.