Atkarībā no mūsu personības iezīmēm ir normāli, ka mums vairāk vai mazāk patīk atrasties cilvēku tuvumā. Tomēr ir cilvēki, kuri vēlētos, lai viņus pavada, bet lielas ciešanas to liedz. Tas attiecas uz cilvēkiem ar sociālo fobiju vai sociālo trauksmi. Tas ir viens no visizplatītākajiem psiholoģiskajiem traucējumiem, kura izplatība svārstās no 3% līdz 13%.
Mēs esam sabiedriskas būtnes, dzīvojam sabiedrībā, un mums ir jāsaista attiecības ar citiem. Lai apmierinātu savas personīgās un darba vajadzības, mums ir jāsadarbojas ar citiem cilvēkiem. Sociālā fobija ir liels diskomforts cilvēkiem, kuri ar to saskaras, tā neļauj normāli attīstīt savu dzīvi un sevi piepildīt. Turklāt tā radītās trauksmes, izolācijas un neapmierinātības dēļ tas var izraisīt citus traucējumus. Tāpēc ir svarīgi zināt sociālās trauksmes ārstēšanu ar zinātniskiem pierādījumiem. Šajā Psychology-Online rakstā jūs uzzināsit, kas tas ir, simptomi, veidi, cēloņi un kā pārvarēt sociālo fobiju.
Sociālā fobija, tāpat kā visas fobijas, ir trauksmes traucējumi. Sociālā fobija ir definēta kā a
Ir vērts pieminēt, ka mēs esam sabiedriskas būtnes un mēs novērtējam to, ka citi mūs labi novērtē un pieder pie grupas, tāpēc ir normāli ņemt vērā citu reakciju un uztveri. Tomēr sociālajā fobijā bažas ir daudz lielākas, nekā varētu gaidīt saistībā ar situāciju. Mocības un diskomfortu, ko izjūt cilvēks ar sociālo fobiju, neattaisno reālas briesmas.
Personai ar sociālo trauksmi parādās šādi simptomi:
- Izvairīšanās no sociālajām situācijām. Persona ar sociālo fobiju darīs visu iespējamo, lai izvairītos no notikumiem, kas rada trauksmi.
- Liels diskomforts. Ja jūs nevarat izvairīties no situācijas, jūs to pieredzēsit ar lielām ciešanām un diskomfortu. Tipiski trauksmes simptomi ir: tahikardija, nosmakšanas sajūta, muskuļu sasprindzinājums, slikta dūša, drebuļi, reibonis, caureja, pietvīkums, svīšana, trīce, steidzama urinēšana vai defekācija..., kas var rasties vēl panikas lēkme.
- Bloķēšana. Sāpes padara viņus nespējīgus tekoši runāt.
- Ietekme uz akadēmisko vai darba līmeni. Mēs runājam par traucējumiem, ja simptomi ir negatīvi un būtiski ietekmē cilvēka dzīvi.
- Pieķeršanās sociālajā līmenī. Cilvēkiem ar sociālo fobiju ir lielas grūtības sazināties, tāpēc viņiem būs grūti nodibināt un uzturēt draudzību. Viņiem arī būs grūtāk satikt jaunus cilvēkus un iegūt partneri.
- Nodoms palikt nepamanītam. Cilvēki ar sociālo fobiju nevēlas izcelties, kas ietekmē arī viņu sociālo un darba dzīvi.
- Nedrošība. Drošības trūkums ir iemesls bailēm tikt tiesātam.
- Bailes no noraidījuma. Pārspīlētas bailes no citu kritikas.
- Katastrofāla domāšana par sociālajām situācijām. Iracionāla pārliecība, kas sniedz ārkārtīgi negatīvu vērtējumu sociālās mijiedarbības situācijām.
- Veiktspējas uztveres kļūda. Persona ar sociālo fobiju savu sniegumu sociālajās situācijās uzskata par daudz sliktākiem, nekā tas ir patiesībā.
- Paredzēšana. Trauksme neparādās tikai bailīgās situācijas brīdī, bet arī domājot par to.
Šāda reakcija rodas tādās situācijās kā saruna, ballītes apmeklēšana, atrašanās grupā, zvanīšana zvanīt, runāt ar svešiniekiem, veikt interviju, runāt vai darboties publiski, atmaskot sevi, runāt ar pārāks...
Sociālā fobija, tāpat kā pārējā psihopatoloģija, tiek novērtēta, izmantojot vispārējo klīnisko interviju, diagnostisko interviju (piemēram, Starptautiskā diagnostikas intervija [CIDI] vai intervija par trauksmes traucējumiem [ADIS-IV]), pašnovērtējuma pasākumi, specifiskas sociālās fobijas anketas un pašpieraksti (kurā situācija, domas, emocijas, diskomforts un uzvedība).
Īpašās sociālās fobijas anketās, kuras mēs varētu saukt par sociālās fobijas testiem, mēs varam atrast Trauksmes un sociālās fobijas uzskaite (SPAI), Liebowitz sociālās trauksmes skala (LSAS), Sociālo fobiju skala (SPIN), Sociālās trauksmes anketa pieaugušajiem (CASE-A30) vai Vatsona un drauga sociālās trauksmes skala (SADS). Šeit jūs atradīsit vienu šī sociālās fobijas testa tiešsaistes adaptācija lai jūs varētu noskaidrot, vai identificējaties ar sociālās fobijas simptomiem.
Visvairāk pētīta un apstiprināta sociālās fobijas psiholoģiskā ārstēšana ir Kognitīvi-uzvedības terapija (TCC), lai gan Pieņemšanas un saistību terapija (ACT) arī ir izrādījies efektīvs trauksmes traucējumi. CBT aizstāv to, ka, mainot uzvedību, mēs mainām domas un otrādi. Savukārt ACT ierosina pieņemt diskomfortu. Fobiju gadījumā viens no galvenajiem simptomiem ir izvairīšanās, un tieši ACT dod īpaši labus rezultātus ar izvairīgiem pacientiem.
Mēs redzēsim dažādas metodes un stratēģijas, lai pārvarētu sociālo fobiju no dažādām psiholoģiskajām perspektīvām.
1. Grupas atbalsts
Ņemot vērā šī traucējuma īpatnības, terapijas efektivitāte palielinās līdz ar grupu nodarbībām. Grupas parasti ir no 4 līdz 9 cilvēkiem. Grupa kalpo arī apgūto sociālo prasmju praktizēšanai.
2. Psihoizglītība
Tas izskaidro, kas ir trauksme un kas ir sociālā fobija. Tiek atklāti arī kognitīvie un uzvedības faktori, kas izraisa un uztur trauksmi, kā arī tas, kā psiholoģija tai pieiet tā, lai tā nepasliktinātu. Ir izskaidrotas ārstēšanas metodes, procedūras un mērķi. Mērķis ir, lai pacients saprastu, ka izvairīšanās saglabā simptomus, un saprast, kāpēc ir tik svarīgi būt pakļautam situācijām.
Ir svarīgi arī atspēkot dažus ar trauksmi saistītos mītus: trauksme nav bīstama, trauksmes lēkme beidzas, trauksme nav vājuma pazīme, trauksme nav "slikta", dažreiz tā ir adaptīvs.
3. Automātisko domu identificēšana
Tas, kas aktivizē un paaugstina trauksmes līmeni, ir uzskati un domas par situāciju, nevis pati situācija. Tāpēc ir ļoti svarīgi identificēt šīs automātiskās domas, kas iet caur jūsu prātu. Lai tās identificētu, cilvēkam ir jāpievērš uzmanība iekšējam dialogam un jāreģistrē automātiskās domas, kas parādās. Parasti to atbalsta neracionāli uzskati par pasauli, par citiem vai par sevi. Piemēram, ka tu nekad nevarēsi paust savu viedokli vai ka citi tevi tiesās. Iracionālas domas ir neloģiskas, nepierādāmas, absolutistiskas un rada satraucošas emocijas.
4. Kognitīvā pārstrukturēšana
Kad automātiskās domas un iracionālie uzskati, kas tos atbalsta, ir identificēti, tos var apspriest un aizstāt ar racionālākiem un adaptīvākiem uzskatiem. Paredzams, ka, izmantojot debates un loģiku un pierādījumus, šie uzskati mainīsies. Šajā rakstā jūs varat redzēt neracionālu ideju apspriešanas tehnika. Tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem sociālās fobijas pārvarēšanai.
5. Uzvedības eksperimenti
Varat arī izmantot realitātes testus un uzvedības eksperimentus, piemēram, lūgt novērtēt citus cilvēkus vai filmēt pacienta sociālo mijiedarbību. Citas idejas ir pieļaut nelielu kļūdu vai būt nepārprotami pakļautam, lai pārbaudītu, vai radušās sekas neatbilst iedomāto seku nopietnībai. Tādā veidā cilvēks var pārbaudīt, vai viņa gaidas nenotiek.
6. Diskomforta pieņemšana
Trauksmes traucējumu, piemēram, fobiju, ārstēšana ietver trauksmes simptomu pieņemšanu. Pieņemšana nozīmē pārtraukšanu cīnīties ar trauksmes simptomiem. Trauksme ir organisma aktivizācijas mehānisms, kura mērķis ir nostādīt ķermeni optimālos apstākļos, lai stātos pretī briesmām (kas var būt reālas vai iedomātas). Tāpēc trauksme ir parādība, kas palīdz mūsu izdzīvošanai. Problēma ir tāda, ka tad, ja šī informācija nav zināma un trauksme netiek saprasta, tā var radīt lielas bailes, jo tā ir nepatīkama sajūta. Jums ir jāpieņem trauksmes simptomi, kā arī jāpieņem diskomforts un diskomforts kā dzīves sastāvdaļa.
7. Relaksācijas tehnikas
Ir daudz relaksācijas paņēmienu, un tie palīdz samazināt prasimpātiskās nervu sistēmas aktivāciju, kas ir atbildīga par fizioloģiskiem simptomiem. Tās ir metodes, kas regulāri jāapgūst un jāpraktizē, lai gūtu labumu. Visbiežāk izmantotie ir:
- The vēdera elpošana, kas sastāv no elpas kustības veikšanas ar diafragmu, nevis ar krūškurvi. To iemācās, novietojot vienu roku uz krūtīm, bet otru uz vēdera, lēnām ieelpojot, ievedot gaisu līdz plaušu galam un pamanot, kā uzbriest vēders, nevis krūtis. Kad derīguma termiņš beidzas, mēģiniet lēnām iztukšot gaisu, pamanot, kā vēders izplūst.
- The Džeikobsona progresējoša muskuļu relaksācija Tas sastāv no mācīšanās atslābināt ķermeni, izmantojot spriedzes relaksācijas vingrinājumus. To apgūst, sasprindzinot un atlaižot katru ķermeņa zonu, pakāpeniski palielinot šīs zonas, lai beidzot varētu atbrīvot un atslābināt visu ķermeni.
8. Sociālo prasmju apmācība
Ir svarīgi zināt visus elementus, kas spēlē sociālo mijiedarbību: skatienu, sejas izteiksmi, smaidu, ķermeņa poza, orientācija, žestikulācija, attālums, fiziskais kontakts, intonācija, skaļums, plūdums, ātrums, vārdi...
Galvenā sociālā prasme, un tas ļaus attīstīt pārējās sociālās prasmes, ir pašpārliecinātība. Apskatīsim 3 saziņas stilus:
- Agresīvs stils: šo komunikatīvo stilu raksturo necieņa pret citu viedokli un jūtām. Persona, kas praktizē agresīvu saziņu, neņem vērā to, ko otrs vēlas izteikt. Tiek novērots augsts balss tonis, stingra ķermeņa poza, tiek iebrukta citu personīgā telpa, žesti var būt aizskaroši ...
- Pasīvs stils: šim komunikācijas stilam raksturīgas bailes no konflikta. Cilvēks, kurš praktizē pasīvo komunikāciju, dod vietu citiem cilvēkiem, lai viņi varētu izteikties, klausīties un saprast, bet viņi nevar izteikt savu viedokli. Novērots, ka cilvēks ietur distanci, runā maz un ar zemu balsi, nežestē...
- Pārliecinošs stils: šis komunikatīvais stils ir starp iepriekšējiem diviem, un to raksturo cieņa pret abām pusēm. Persona, kas praktizē pārliecinošu komunikāciju, spēj izteikt savas domas un jūtas, kā arī uzklausīt un cienīt otra cilvēka domas un jūtas. Pārliecinošas komunikācijas mērķis ir panākt vienošanos un pieiet nostājai ar cieņu un sapratni. Tiek ievērota draudzīga sejas izteiksme, smaids, relaksēta un pārliecināta ķermeņa poza, maigs žests, pareiza distance, adekvāts skaļums, intonācija un ātrums...
Apmācības mērķis ir pārliecinoša uzvedība sociālajā mijiedarbībā.
9. Lomu spēles
Šie pieredzes vingrinājumi ietver tādu sociālo uzvedību kā:
- Personiskā prezentācija.
- Sāciet, uzturiet un beidziet sarunu.
- Saņemiet vai maksājiet komplimentus.
- Izteikt viedokli vai sūdzību.
- Noslēdziet vienošanos vai sarunas.
Priekšnesumiem jābūt pakāpeniskiem, sākumā tie var ilgt tikai dažas sekundes un mērķis ir sasniegt vairākas minūtes. Turklāt laba stratēģija ir ierakstīt priekšnesumus, lai varētu tos vizualizēt un uzlabot ar atsauksmes saņemts. Lomu spēles ir viens no svarīgākajiem vingrinājumiem sociālās fobijas pārvarēšanai.
10. Uzmanības apmācība (apzinātības meditācija)
Vēl viena svarīga trauksmes pārvaldības stratēģija ir uzmanības apmācība. The apzinātības meditācija Tas ir treniņš, kas ļaus vērst uzmanību uz pašreizējo brīdi vai uz kādu konkrētu stimulu.
11. Pakāpeniska dzīvā ekspozīcija
Izstādes uzdevumi dzīvē.
- Mijiedarbība ar svešiniekiem.
- Kaitinājuma, dusmu vai neapmierinātības izpausme.
- Esiet atmaskoti vai padariet par sevi muļķi.
- Runāšana vai darbība publiski.
- Mijiedarbojieties ar autoritātes cilvēkiem.
12. Darbs ar pašcieņu un līdzjūtību
Vēl viens svarīgs aspekts, pie kā jāstrādā sociālās fobijas gadījumos, ir pašcieņa. Izmantojot paštēla pārstrukturēšanas paņēmienus, mēs varam nodrošināt, ka personai ir reālistiskāka un veselīgāka sevis koncepcija. Šajā rakstā mēs izskaidrojam kas ir veselīga pašcieņa.
No otras puses, svarīgi ir arī rūpēties par attieksmi pret sevi un to, lai tā būtu līdzjūtīga. Līdzjūtība pret sevi ir draudzīga un gādīga attieksme pret sevi gan darbībās, gan valodā. Šajā rakstā mēs izskaidrojam kā strādāt ar līdzjūtību pret sevi.
13. Narkotikas un dabiskie līdzekļi
Lai papildinātu psihoterapeitisko ārstēšanu, dažreiz ir nepieciešams izmantot citus ārstēšanas veidus, gan dabiskus, gan farmakoloģiskus līdzekļus. Tie darbojas kā noderīgs līdzeklis trauksmes simptomu mazināšanai, taču tie neārstē traucējumus. Gadījumā, ja būs nepieciešama farmakoloģiskā ārstēšana, to izrakstīs psihiatrs. No pašārstēšanās ir jāizvairās, jo mēs nekontrolējam narkotiku ietekmi uz mūsu ķermeni.
The anksiolītiskie līdzekļi tās ir galvenās zāles trauksmes simptomu mazināšanai. Starp pazīstamākajiem anksiolītiskiem līdzekļiem mēs izceļam Lorazepāmu, Bromazepāmu un Diazepāmu.
Starp dabiskajiem trauksmes līdzekļiem mēs atrodam baldriāns. Baldriāna sakne ir labi zināms dabisks līdzeklis trauksmes vai nervu simptomu mazināšanai. To var lietot kā tēju vai no ekstrakta. Baldriānam piemīt relaksējoša un nomierinoša iedarbība, kas samazina sociālās fobijas simptomus, tas palīdz mums labāk pārvaldīt savas emocijas un tādējādi censties uzlabot prasmes sociālā. Šajā rakstā jūs atradīsit vairākus Dabiski anksiolītiķi, lai nomierinātu trauksmi.
