Elpas trūkuma sajūta ir viens no simptomiem, kas vislabāk pazīstams tiem, kuri cieš no trauksmes. Elpas trūkums var izpausties guļot vai pat kā nosmakšanas sajūta miera stāvoklī. Kad jebkāda fiziska slimība ir izslēgta, mēs zinām, ka to izraisa trauksme. Bet kāpēc mums jāžāvājas no gaisa trūkuma? Kāda ir saistība starp trauksmi, žāvāšanos, nepieciešamību dziļi elpot un nopūtu? Vai vēlaties uzzināt vairāk par šo tēmu? Šajā Psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs runāsim par to cēloņi, kāpēc elpas trūkuma dēļ jāžāvājas un ko var darīt.
Rādītājs
- Cēloņi elpas trūkumam un nepieciešamībai žāvāties
- Kāda ir trauksmes noslīkšana?
- Līdzekļi elpas trūkumam no trauksmes
Cēloņi elpas trūkumam un nepieciešamībai žāvāties.
Trauksme var radīt trūkuma sajūtu gaisa daudzums indivīdā. Tas ir viens no galvenajiem simptomiem kopā ar sirdsklauves, reiboni, sliktu dūšu un pat drebuļiem, intensīvu svīšanu vai sāpēm krūtīs.
Kad tiek uztverta bīstama situācija, indivīds gatavojas tai stāties pretī. Sakarā ar šīm trauksmes izraisītajām izmaiņām organismā, cilvēks pamana, ka elpošana paātrinās, sirds sūknē vairāk asiņu, sasprindzinās muskuļi. Viss šis notikums rada elpas trūkuma sajūtu, nosmakšanu un sajūtu, ka nevar dziļi elpot, ko parasti pavada pastiprināta nopūta.
Kāpēc man šķiet, ka es slīkstu? Tā aizrīšanās sajūta, ko izraisa gaisa trūkums hiperventilācijas rezultātā indivīds, tas ir, elpa, kas ir dziļāka un ātrāka nekā parasti, un līdz ar to cilvēkam ir tendence žāvāties.
Papildus tam, ka ķermenis pielāgo savus muskuļus minētajai lidojuma situācijai, notiek hiperventilācija, tas ir, indivīds sāk ātri un spēcīgi elpot. Pretēji izplatītajam uzskatam, ka, elpojot tādā veidā, skābekļa līmenim vajadzētu būt palielinās, gadās, ka, tik ātri elpojot, ķermenim nav laika saglabāt skābekli un, galīgais, indivīds galu galā ieelpo daudz vairāk oglekļa dioksīda, kas ir atbildīgs par nosmakšanas sajūtu.
Žāvas ir ilga, dziļa elpa, kas saistīta ar atvieglojumu, spēku izsīkumu un pat skumjām. Lai gan tai var būt attiecības ar emocijām, tā ir ķermeņa fizioloģiska reakcija, lai uzturētu veselīgas plaušu funkcijas.
Pārmērīga žāvāšanās šādos apstākļos parasti ir saistīta ar citiem simptomiem, piemēram, elpas trūkumu, nervozitātes sajūtu, spriedzi, grūtībām emociju kontrole, enerģijas līmeņa pazemināšanās un intereses zudums vai pastāvīga negatīvu jūtu parādīšanās, tas viss ir saistīts ar satraukumu.
Kāda ir trauksmes noslīkšana?
Ir svarīgi pieminēt, ka trauksme ir dabiska cilvēka reakcija uz draudiem vai briesmām, tā ir reakcija ka mūsu ķermenis liek mums cīnīties vai bēgt situācijās, kas, mūsuprāt, ir vajadzīgas darījums.
Kā rodas aizdusa trauksmes dēļ? Trauksmes aizrīšanās ir sajūta, ka nespēj dziļi elpot un parasti ietver sajūtu spiediens krūtīs, elpas trūkums un sirdsklauves paātrināta. Un, kad šī situācija notiek, persona mēdz žāvāties un pārmērīgi nopūsties, lai nomierinātu nosmakšanas sajūta, bet patiesībā šie pasākumi neatrisina problēmu, gluži pretēji, palielināt. Ja noslīkšanu izraisa trauksme, citi trauksmes simptomi, piemēram, diskomforts kuņģa-zarnu traktā, reibonis, depersonalizācija... Šajā rakstā jūs atradīsiet trauksmes lēkmes simptomi.
Cik ilgi elpas trūkums var ilgt no trauksmes? Intensīva trauksmes epizode parasti ilgst no 10 līdz 30 minūtēm. Sākumā trauksme palielinās, līdz tā sasniedz punktu, parasti pēc dažām minūtēm, kad tā sāk samazināties.
Šeit mēs izskaidrojam trauksmes cēloņi.
Līdzekļi pret elpas trūkumu trauksmes dēļ.
Kā mēs redzējām, trauksme var radīt simptomus mūsu ķermenī. Apskatīsim farmakoloģisko, psiholoģisko ārstēšanu un mājas līdzekļus pret elpas trūkumu trauksmes dēļ.
Narkotikas
Trauksmes ārstēšanai parakstītās zāles ir anksiolītiskie līdzekļi. Ir svarīgi pieminēt, ka tikai kvalificēts veselības speciālists vienmēr var izrakstīt recepti, pamatojoties uz personas stāvokļa un vajadzību novērtējumu.
Pat elpošana
Lai nomierinātu trauksmes simptomus, īpaši elpas trūkumu, ir elpošanas metodes. Tas sastāv no gaisa ieelpošanas caur degunu līdz četrām sekundēm un tad vēl četras sekundes izelpojiet to caur degunu. Tas ir paņēmiens, kas darbojas labi, it īpaši, ja tas tiek darīts pirms gulētiešanas. Šeit mēs izskaidrojam Elpošanas vingrinājumi, lai nomierinātu trauksmi.
Vēdera elpošana
Personai viena roka jāliek uz krūtīm, bet otra - uz vēdera. Jums vajadzētu dziļi ieelpot gaisu caur degunu, jūtot kā diafragma pietūkst un plaušas paplašinās. Tas jādara ar sešām līdz desmit ļoti lēnām ieelpām minūtē un dariet to desmit minūtes. Nākamajā rakstā jūs varat redzēt Diafragmas elpošanas vingrinājumi.
Pārmaiņu elpošana caur nāsīm
Tas ir vingrinājums, ko izmanto jogas praktiķi. Jums tas jāsāk ērtā pozā un ar labo īkšķi sasniedzot labo nāsi, gaiss tiek dziļi ieelpots caur kreiso nāsi. Pēc tam aizsedz kreiso nāsi un izelpo caur labo nāsi. Tālāk ieelpojiet caur labo nāsi un izelpojiet caur kreiso.
Uzziniet vairāk par viņu Joga trauksmei.
Spīdoša galvaskausa elpošana
Personai jāsāk ar a ilgi, lēni ieelpojiet un pēc tam izelpojiet gaisu no vēdera lejasdaļas, tad tiek palielināts ieelpošanas ātrums un tas tiek darīts ik pēc vienas vai divām sekundēm.
Progresīva relaksācija
Indivīdam vairākas sekundes jāsasprindzina un jāatslābina katra muskuļu grupa. Tam vajadzētu sākt ar kāju pirkstiem un beigties ar acīm. Elpošanai jābūt lēnai un dziļai. Šeit mēs izskaidrojam Jēkabsona progresīvā muskuļu relaksācija.
Vadīta vizualizācija
Šī metode sastāv no došanās uz laimīgu vietu no sava prāta, indivīdam jādomā par pozitīvu vietu vai tēlu un jāatmet visas negatīvās domas. Jums ir dziļi elpot, koncentrējoties uz šo vietu, turēt acis aizvērtas un aizmirst visu pārējo.
Šeit ir video, lai sāktu praktizēt vadītu relaksāciju.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kāpēc man rodas vēlme žāvāties no elpas trūkuma un ko es varu darīt?, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.
Bibliogrāfija
- Nacional.kat. (2020). Vai tu žāvājies pārāk daudz? Šie var būt iemesli. Atkopts no: https://www.elnacional.cat/es/salud/bostezas-demasiado-razones_469620_102.html
- Hernandess, L. (2020). 6 elpošanas vingrinājumi, lai atslābinātu un mazinātu trauksmi. Atkopts no: https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20200813/482748347022/6-ejercicios-de-respiracion-para-relajarte-y-reducir-la-ansiedad.html
- Medline Plus. (2021). Pārmērīga žāvāšanās Atkopts no: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003096.htm
