Trauksmes vai nervozitātes sajūta ir normāla un adaptīva mūsu ķermeņa reakcija uz vides prasībām, izaicinājumiem vai izaicinājumiem, piemēram, darba interviju vai pārcelšanos. Lai gan šīs atbildes palīdz mūs mobilizēt un sniedz enerģiju adekvātai pārvarēšanai, šo sajūtu pārvaldība var būt ļoti svarīga, optimizējot mūsu pašu resursus un kompetences. Ja vēlaties uzzināt, kā pārvaldīt šāda veida stresu un spriedzi, turpiniet lasīt šo tiešsaistes psiholoģijas rakstu: Līdzekļi pret trauksmi un nerviem.
Trauksme un nervi ir ķermeņa aktivizācijas reakcijas saskaroties ar vides prasībām un apdraudējuma uztveri vai sajūtu. Tie ļauj mobilizēt resursus un tikt galā ar situācijām. Pastāv vispārēja trauksmei un nerviem raksturīga simptomatoloģija, kas izpaužas cilvēka fiziskajā, kognitīvajā, emocionālajā un uzvedības jomā. Trauksmes un nervu simptomi ir:
- Fiziskie simptomi: galvassāpes, sāpes vēderā vai krūtīs, muskuļu sasprindzinājums, paātrināta sirdsdarbība, pastiprināta svīšana, slikta dūša, tirpšana, sausa mute, nogurums utt.
- Kognitīvie simptomi: samazināta uzmanības koncentrēšanās, koncentrācija vai atmiņa, lēna domāšana vai atkārtotas domas.
- Emocionālie simptomi: nemiers, pārņemta sajūta, aizkaitināmība, ciešanas, raizes utt.
- Uzvedības simptomi: neapstāšanās kustībā, pārēšanās vai apetītes zudums, nervozi tiki, nervozi smiekli, vēlme raudāt vai raudāt, palielināts tabakas un alkohola patēriņš, grūtības aizmigtutt.
Gan trauksme, gan nervi veido a adaptīvā reakcija mūsu ķermeņa, saskaroties ar ārējiem apstākļiem, lai veicinātu izdzīvošanu. Cēloņi vai ārējie notikumi, kas var izraisīt organisma aktivizēšanos, ir bezgalīgi un atkarīgi no cilvēka, viņa kontekstā, situācijas un vides prasību uztverē un pieejamo resursu novērtējumā saskarties ar viņiem.
Citos gadījumos šis stress var būt iekšēji vai pašu radīti, izmantojot negatīvas un atkārtotas domas, pesimisms, sevis izvirzītu prasību pārmērība vai perfekcionismsutt. Trauksmes un nervu stāvokļu parādīšanās nav saistīta tikai ar negatīviem vai riebīgiem notikumiem, jo jebkurš notikums, kas izraisa emocionāla reakcija var tos ģenerēt. Tāpēc tas var parādīties gan pirms eksāmeniem, darba intervijām vai pārcelšanās, gan dēla vai meitas piedzimšanas vai pat, dodoties atvaļinājumā.
Tāpēc trauksme un nervi ir reakcijas, kas ļauj a pārvarēšana un adaptācija pie apstākļiem pēc iespējas kompetentākā veidā, apveltot ķermeni ar enerģiju, kas ļauj koncentrēties uz situāciju. Trauksme un nervi ir iesaistīti mazo šķēršļu pārvarēšana, par jauniem izaicinājumiem vai izmaiņām un pielāgojumiem mūsu dzīvē.
Nelielas trauksmes un nervu devas ir pozitīvas organisma adaptācijai un izdzīvošanai. Tomēr dažreiz tie var būt pārāk intensīvi un ietekmēt negatīvi mūsu sniegumam, kā rezultātā tas ir neizdevīgi. Tāpēc ir svarīgi apzināties savas sajūtas un emocijas, tāpat kā ir ērti atrast un radīt līdzsvarotu reakciju kas veicina mūsu pārvarēšanu situācijās, nevis pārmērīga situācija, kas ir šķērslis un kļūst nederīgs. Tomēr līdzsvarotas reakcijas sasniegšana ir grūts uzdevums un ir atkarīgs no vairākiem elementiem, tāpēc visefektīvākais ir mācīties kā kontrolēt vai pārvaldīt trauksmi un nervus kad tie parādās un mēs uzskatām, ka tie ir pārāk intensīvi vai traucē pareizu darbību. Ko darīt, lai pārvarētu trauksmi? Kā nomierināt nervus? Šeit ir 20 idejas, kā kontrolēt trauksmi un nervus.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
