11 labākie EMOCIONĀLĀS KONTROLES paņēmieni

Emocijas ir dabiskas reakcijas, kas ļauj mums brīdināt sevi par noteiktām situācijām, kas saistītas ar briesmām, draudiem, vilšanos utt. Emociju centrālās sastāvdaļas ir fizioloģiskas reakcijas, piemēram, paātrināta sirdsdarbība un elpošana, muskuļu sasprindzinājums un domas. Ir nepieciešams apgūt noteiktas prasmes, lai pārvaldītu emocijas, jo pārmērīga intensitāte var likt cilvēkiem tos izjust kā nepatīkamus stāvokļus vai likt viņiem veikt uzvedību nevēlama.

Vai vēlaties uzzināt, kādas ir labākās emocionālās kontroles metodes? Šajā Psiholoģijas tiešsaistes rakstā jūs atradīsit 11 emocionālās kontroles metodes Viņi palīdzēs jums tikt galā ar jebkāda veida situāciju. Šie vingrinājumi ir balstīti uz psiholoģiskiem pētījumiem un ir izrādījušies ļoti efektīvi.

Indekss

1. Kas ir emocionālās kontroles metodes?
2. 1. paņēmiens: dziļa elpošana
3. 2. paņēmiens: domu apstāšanās
4. Paņēmiens Nr. 3: Muskuļu relaksācija
5. 4. paņēmiens: garīgais mēģinājums
6. 5. paņēmiens: Domas regulēšana
7. 6. paņēmiens: loģiskā spriešana
8. 7. paņēmiens: uzmanības novēršana
9. 8. paņēmiens: pašregulācija
10. 9. paņēmiens: emocionālā izglītība
11. Paņēmiens Nr. 10: pārliecinoša apmācība
12. Paņēmiens Nr. 11: Uzmanība un meditācija

Kad mēs runājam par cilvēka emocijām, tās var raksturot ar četriem konkrētiem aspektiem:

• Konkrēta situācija.
• Virkne specifisku fizioloģisku reakciju vai sajūtu, piemēram, paātrinās pulss un elpošana, muskuļu sasprindzinājums utt.
• Noteiktas domas.
• Konkrētu reakciju veids, kas atbilst šai situācijai.

Saprast, zināt un atzīt emocijas Tā ir procedūra, lai varētu tos kontrolēt. Piemēram, trauksme un dusmas ir dabiskas reakcijas, kas tiek aktivizētas situācijās, kas tiek uzskatītas par bīstami, taču tos var aktivizēt arī nekaitīgi stimuli, izraisot diskomfortu un uzvedību neadekvāti. Rezultāts būs atkarīgs no jūsu emocionālās kontroles.

Ja vēlaties apgūt stratēģijas, lai uzlabotu savu emocionālo kontroli, Maģistrs emocionālajā inteliģencē tiešsaistē, ko izstrādājis Padziļināto specializēto studiju institūts SERCA, un tas risina emocijas dažādos līmeņos, intelekts dažādās jomās, emocionālā vadība, emocionālās uzlabošanas metodes, kā arī tās jomas pieteikumu.

Izglītības programma veidota tā, lai skolēni apgūtu nepieciešamās zināšanas, prasmes, iemaņas un attieksmes pielietot emocionālās uzlabošanas paņēmienus, kā arī izstrādāt intervences stratēģijas no emocionālā intelekta un izstrādāt emocionālās izglītības programmas.

Kā kontrolēt emocijas

Izdzīvošanas instinkta dēļ cilvēki meklē konkrētus veidus, kā novērst negatīvās emocijas. Šie risinājumi var būt pareizi, piemēram, sporta spēlēšana, meditācija un elpošanas vingrinājumi, vai neatbilstoši, piemēram, smēķēšana, alkohola lietošana un agresīva reakcija. Neatbilstoša uzvedība bieži vien var radīt negatīvas sekas.

Tagad, kad jūs zināt, kā emocijas var negatīvi ietekmēt mūsu dzīvi, ja tās netiek pārvaldītas, ir pienācis laiks jums pastāstīt 11 emocionālās kontroles metodes kas mainīs veidu, kā jūs virzīsit savas jūtas.

Viens no emociju kontroles paņēmieniem, kuru ir ļoti viegli pielietot un turklāt ļoti noder kontrolēt fizioloģiskās reakcijas pirms, laikā un pēc emocionālas situāciju risināšanas intensīva. Tas tiek darīts šādi:

1. Dziļi ieelpojiet, domājot skaitot līdz 4.
2. Turiet elpu, kamēr domājat skaita līdz 4.
3. Izelpojiet, domājot skaitot līdz 8.
4. Atkārtojiet iepriekš minēto procesu.

Galu galā runa ir par veiciet dažādas elpošanas fāzes lēnām un nedaudz intensīvāks nekā parasti, bet bez nepieciešamības to jebkurā brīdī piespiest. Lai pārbaudītu, vai elpojat pareizi, varat likt vienu roku uz krūtīm, bet otru - uz vēdera. Jūs veiksit elpošanu pareizi, kad elpojot kustas tikai vēdera roka. Daži to sauc arī par vēdera elpošanu.

Ja mēs runājam par emociju kontroles paņēmieniem, to var izmantot arī pirms situācijas, kas mums rada problēmas, tās laikā vai pēc tās. Konkrēti, tas koncentrējas uz domu kontrole. Lai to īstenotu praksē, jums jāveic šādas darbības:

1. Kad sākat justies neērti, nervozēt vai satraukti, pievērsiet uzmanību domu veidam, kas jums rodas, un identificē visus ar negatīvām pieskaņām (koncentrēts uz neveiksmēm, naidu pret citiem cilvēkiem, vainošanu, utt.)
2. Sakiet sev: "Pietiek!"
3. Aizstājiet šīs domas ar pozitīvākām.

Problēma ar šo paņēmienu ir tāda, ka ir nepieciešama zināma prakse, lai identificētu negatīvās domas, kā arī pārvērstu tās otrādi un pārvērstu pozitīvās.

Šo emocionālās pašregulācijas paņēmienu var pielietot arī pirms situācijas, tās laikā un pēc situācijas, taču tās efektīvai izmantošanai nepieciešama iepriekšēja apmācība. Ja vēlaties to pielietot praksē, rīkojieties šādi:

1. Sēdiet mierīgi ērtā pozā. Aizver savas acis.
2. Lēnām atslābiniet visus ķermeņa muskuļus, sākot ar kāju pirkstiem un pēc tam atslābinot pārējo ķermeni, līdz sasniedzat kakla un galvas muskuļus.
3. Kad esat atslābinājis visus ķermeņa muskuļus, iedomājieties sevi mierīgā un relaksējošā vietā, piemēram, guļam pludmalē. Neatkarīgi no tā, kuru vietu izvēlaties, iedomājieties sevi pilnīgi atslābinošu un bezrūpīgu.
4. Iedomājieties sevi šajā vietā pēc iespējas skaidrāk.

Praktizējiet šo vingrinājumu pēc iespējas biežāk., vismaz reizi dienā apmēram 10 minūtes katru reizi. Ja esat pārliecinājies par vingrinājuma lietderību, atcerieties, ka tas ir jāpraktizē, lai automatizētu procesu un dažu sekunžu laikā atpūstos.

Vēl viena no emocionālās kontroles metodēm, kas paredzētas lietošanai pirms saskaras ar situācijām kurā mēs nejūtamies droši. Tas sastāv no vienkārši iztēlošanas, ka atrodaties tādā situācijā, piemēram, lūdzat kādu iziet kopā ar jums un ka jūs to darāt labi, vienlaikus jūtoties pilnīgi atslābinājies un droši.

Jums vajadzētu vingrināties garīgiko jūs grasāties teikt un darīt. Atkārtojiet to vairākas reizes, līdz sākat justies brīvāks un pārliecinātāks par sevi.

Kad mēs saskaramies ar garīga diskomforta brīdi un mēs nezinām, kā pārvaldīt savas emocijas, mēs parasti piedzīvojam kaut ko, kas pazīstams kā "domu uzliesmojums". Daudzas reizes šīs nekontrolētās domas ir negatīvas un neļauj mums rast risinājumu stresa situācijai.

Tā paša iemesla dēļ domas regulēšana var būt efektīvs emocionālās kontroles paņēmiens. Kā mēs to varam izdarīt? Pirmais solis būs atklāt domu plūsmu un noteikt, kādas idejas mums ienāk prātā. Tālāk mēs varam mēģināt tos pierakstīt piezīmju grāmatiņā, ja esam vieni, un pēc tam strādāt pie šiem apgalvojumiem.

Cieši saistīta ar iepriekšējo emocionālās kontroles tehniku, loģiskā spriešana sastāv no pa vienam analizēt domas, kas mums rada emocionālu diskomfortu un pamatot tos loģiski. Šeit ir piemērs, kā to izdarīt:

1. Doma: "Es esmu bezjēdzīgs un es esmu bezjēdzīgs"
2. Emocijas: skumjas un raudāšana
3. Loģiskais pamatojums: "Cik lielā mērā šis apgalvojums ir patiess? Kāds labums no tā, ka es par sevi tā domāju? Ko es varu darīt, lai mainītu šo domāšanu?"

Emociju vadīšanas paņēmieni ietver arī metodes, lai mirkļi ārkārtas situācija, tas ir, kad mēs nevaram kontrolēt jūtas nekādā citā veidā. Kad jūtamies emociju pārņemti, mēs varam mēģināt novērst uzmanību ar kādu mierinošu stimulu, piemēram, dziesmu, grāmatu, filmu utt.

Emocionālā pašregulācija ir paņēmiens, lai kontrolētu emocijas, kuras prasa zināmu praksitomēr tas ir ļoti efektīvs. Lai panāktu pašregulāciju, mums ir jāveic šādas darbības:

1. Atklājiet un norādiet brīžus, kuros mēs zaudējam kontroli.
2. Kad esam mierīgi, padomājiet par situācijas izraisītājiem (ko mēs domājām, kad zaudējām kontroli pār savām emocijām).
3. Identificējiet iedarbinātās domas, pirms tās izraisa nekontrolējamas emocijas.
4. Mācieties regulēt savas emocijas krīzes laikā, palīdzot sev kopā ar citiem relaksācijas metodes.

Šis ir viens no vingrinājumiem emociju kontrolei un emocionālu krīžu novēršanai. Emocionālā izglītība sastāv no iemācīties atklāt jūtas unnovērtējiet tos, nevērtējot tos negatīvi. Visas mūsu emocijas kaut kādā līmenī ir nepieciešamas un palīdz mums pielāgoties apkārtējai pasaulei.

Pārliecinošs treniņš ir viens no emocionālās kontroles paņēmieniem, kas prasa, lai speciālists būtu veiksmīgi pabeigts. Šīs psiholoģisko vingrinājumu grupas mērķis ir Iemācieties pārliecinoši reaģēt konfliktā. Dažas pārliecinošas apmācības metodes ir:

• Nosakiet situācijas, kurās mēs vēlamies būt pārliecinošāki.
• Aprakstiet problēmsituācijas.
• Uzrakstiet skriptu, lai mainītu mūsu uzvedību.
• Izmantojiet šo skriptu praksē.

Ja vēlaties uzzināt vairāk, varat ņemt vērā šo rakstu par sociālo prasmju un pašpārliecinātības apmācība.

Visbeidzot, lai noslēgtu šo rakstu par labākajām emocionālās kontroles metodēm, mēs runāsim par uzmanības terapiju. Šī emociju regulēšanas tehnika ir balstīta uz meditācijas principiem un ir ļoti efektīvi relaksē trauksmes līmeni emocionālās krīzes laikā.

Konkrēti, runa ir par mūsu domu straumes apturēšanu un koncentrēt prātu uz "šeit un tagad", mūsu pašreizējās sajūtās un tajā, kas mūs ieskauj konkrētajā brīdī. Uzziniet šeit, kā pieteikties apzinātība kognitīvajā terapijā.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Efektīvas emocionālās kontroles metodes, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Emocijas.

• DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES UN COLS. Atklājiet programmu. Junta Kastīlija un Leona.
• UN. ZIRGS, VINCENTS. Sociālo prasmju novērtēšanas un ārstēšanas rokasgrāmata. XXI GADSIMTS. 1999.
• GOLDŠTEINS ARNOLDS. Sociālās spējas un paškontrole pusaudža gados. XXI GADSIMTS. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES UN COLS. Ēku veselība. MEC.
• MARTA DEIVISA, METS MAKEJS. Kognitīvās metodes stresa pārvarēšanai. MARTINEZ ROCK. 1998.
• MARTA DEIVISA, METS MAKEJS. Emocionālās paškontroles metodes. MARTINEZ
• VALLĒS ARANDIGA A. UN VALLES TORTOSA C. Sociālo prasmju stiprināšanas programma III. EOS.