Cik reizes mēs dzīvē esam bijuši dusmīgi? Attīstot savas ikdienas aktivitātes, mums ir jāievēro noteiktas sabiedrības noteiktās normas attiecībā uz uzvedības veidiem dažādās situācijās. Šajā ziņā viena no mācībām, kas cirkulē, atbilst labai attieksmei pret citiem cilvēkiem jebkurā dzīves jomā, neskatoties uz to, ka mēs esam pakļauti zināmai neapmierinātībai.
Tomēr situācijā var dominēt dusmas, un mēs reaģējam ar šīm emocijām. Ņemot to vērā, ir svarīgi zināt efektīvākas alternatīvas, kā stāties pretī šiem brīžiem. Ja saprotat, ka jūsu emocionālā vadība varētu uzlaboties šajā jomā, tēma, kuru mēs šeit aplūkosim, jums var būt noderīga. Vai vēlaties uzzināt vairāk par šo? Šajā Psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs sniegsim jums informāciju par kā kontrolēt dusmas un agresivitāti.
Indekss
- Veikt psiholoģisko terapiju
- Padomā pirms runā
- Veicot fiziskās aktivitātes
- Veiciet relaksācijas paņēmienus
- Veikt mākslinieciskas aktivitātes
- Pārdomājiet dusmu un agresivitātes sekas
- pietiekami atpūsties
- dziļi ieelpojiet
- Mainiet savu pieeju situācijām
- Izmantojiet lomu spēles praksē
- pievilcība humoram
- praktizēt empātiju
Veikt psiholoģisko terapiju.
Terapija sastāv no telpas, kas ļauj identificēt un atrisināt personīgos konfliktus. Saskaroties ar dusmu situācijām, mēs strādājam pie emocijām, domām un uzvedības, kas cilvēkā izraisa dusmas un agresīvas reakcijas. Terapijas mērķis ir nodrošināt rīkus, lai tiktu galā ar nepatīkamām pieredzēm bez nepieciešamības apelēt uz dusmām kā galveno dzinēju.
Padomā pirms runā.
Ja jūs domājat, kā savaldīt dusmas, šī tehnika jums palīdzēs. Un tā ir tā, ka, atrodoties dusmu un agresivitātes stāvoklī, mēs jūtam vēlmi teikt vārdus un veikt darbības, kas var kaitēt citiem cilvēkiem.
Liek domas pirms darbības vai pārmetumiem tas var novērst neērtas situācijas attīstību, kā arī ļaut norimt dusmu intensitātei. Šajā ziņā, pārdomājot to, kas ir izraisījis dusmas, mēs varam izprast situāciju globālākā veidā.
Veicot fiziskās aktivitātes.
Ķermenī ir jūtamas dusmas un agresivitāte. Brīžos, kad dominē dusmas, mēs parasti izjūtam muskuļu sasprindzinājumu, jo mūsu ķermenis ir stīvs no kādas sarežģītas situācijas. No otras puses, bieži notiek sirdsdarbības ātruma palielināšanās, ko pavada pārmērīga svīšana, reibonis, slikta dūša un dažos gadījumos pat vemšana.
Tās ir paredzamas reakcijas, kas var rasties dažādās situācijās no cilvēka uz cilvēku. Pirms šiem brīžiem fizisko aktivitāšu veikšana piedāvā iespēju izvadīt spriedzi. Līdz ar to tas ļaus labāk tikt galā ar stresa situācijām, jo mēs varam paļauties uz veidu, kā samazināt efektīvu stresu.
Veiciet relaksācijas paņēmienus.
Emocijām ir attiecības ar ķermeni, jo ir iespējams, ka mēs caur ķermeni paužam kaut ko, kas ar mums notiek emocionālā līmenī. Ņemot to vērā, ir paņēmieni, kas ļauj sasniegt ķermeņa relaksāciju, veicot virkni darbību, kas jāievēro. Viens no pazīstamākajiem ir uzmanīgums, kas sastāv no nepatīkamo domu mazināšanas, kas mums ir kā arī uzsvērt tagadni. Ir pierādīts, ka šī tehnika nodrošina efektīvus rezultātus, saskaroties ar dusmu un agresivitātes problēmām.
Veikt mākslinieciskas aktivitātes.
Rakstīšana ir personīgo jūtu izteikšanas līdzeklis. Mākslinieki pievēršas dažādām mākslinieciskajām formām, lai demonstrētu savas emocijas. Ja vēlaties kontrolēt dusmas, ņemot to vērā, jūs varat dziedāt, rakstīt, dejot, zīmēt un/vai gleznot brīžiem agresivitāte, lai izlādētu ietverto spriedzi. Citiem vārdiem sakot, kad mēs veicam māksliniecisku darbību, mēs noguldām emocijas minētajā situācijā, nevis veicam to kopā ar citiem cilvēkiem.
Pārdomājiet dusmu un agresivitātes sekas.
Kā mēs jau redzējām, dusmas un agresivitāte rada nelabvēlīgu ietekmi uz cilvēkiem, kurus aizrauj emocijas kā konfliktu risināšanas veids. Šī iemesla dēļ pārdomas par iespējamās sekas, ko var radīt šo emociju pārvarēšana var palīdzēt tos kontrolēt.
Viens no pieaugušo dusmu mazināšanas aktivitāšu piemēriem ir veikt šādu pārdomu: mēs varētu atrisināt citā veidā darba diskomforta brīdis ar kolēģi, ja domājam par to, ka reaģēšana ar dusmām un agresivitāti var izraisīt atlaišana.
Daudz atpūtieties.
Ir pierādīts, ka pastāv saistība starp stresa un/vai trauksmes līmeni attiecībā uz mūsu miegu. Citiem vārdiem sakot, stress palielinās, jo nakts atpūtai ir zemāka kvalitāte, jo tiek ietekmēts noteiktu ar garastāvokli saistītu hormonu līmenis. Tas veido paaugstināta uzbudināmība cilvēkā. Īsāk sakot, pietiekami daudz miega var palīdzēt kontrolēt dusmas un agresivitāti.
Dziļi ieelpojiet.
Vēl viens no dusmu kontroles vingrinājumiem ir tas, ka mēs dziļi ieelpojam, jo, kad esam dusmīgi, elpošana parasti tiek paātrināta, ņemot vērā šī brīža adrenalīnu. Šī iemesla dēļ pievilcība dziļai, lēnai un kontrolētai elpošanai var samazināt emocionālo intensitāti no situācijas. Lai gan sākumā to var būt grūti sasniegt, šīs metodes atkārtošana laika gaitā var pakāpeniski uzlaboties.
Tālāk mēs atstājam jums savu ziņu diafragmas elpošanas vingrinājumi lai jūs varētu iemācīties kontrolēt dusmas un agresivitāti, izmantojot šīs metodes.
Mainiet savu pieeju situācijām.
Kad jūtamies dusmīgi mums ir tendence redzēt negatīvo pusi situāciju, jo dusmas un agresivitāte monopolizēs visu reakciju klāstu. Šajā ziņā alternatīva šo emociju kontrolei ir mainīt mūsu uzmanību uz šo brīdi.
Piemēram, ja mēs saskaramies ar atlaišanu no darba, mēs domājam, ka minētais apstāklis varētu būt tāds iespēja parādīties labākam darbam, iespējams, var rasties dusmas un agresivitāte dot. Šis padoms var jums palīdzēt arī tad, ja nezināt, kā apvaldīt dusmas pret bērniem vai partneri.
Izmantojiet lomu spēli praksē.
Lomu spēle ir paņēmiens, ko izmanto dažās psihoterapeitiskās pieejās, kas sastāv no cilvēki attēlo personāžus, kas attiecas uz konkrētu situāciju no pacienta. Piemērs tam varētu būt trīs personas, kas uzdodas par ģimenes locekļiem, piemēram, citas personas māti, tēvu un māsu.
Ja būtu dusmu situācija par nevienlīdzību, ko cilvēks izjūt attiecībā pret savu ģimeni, šie trīs cilvēki varētu Rīkojieties kā jūsu ģimenes locekļi, lai varētu praktizēt konfliktu risināšanas veidus, kas nav dusmu un dusmu starpība agresivitāte.
Apelēt uz humoru.
Dažreiz labākais veids, kā kontrolēt dusmas un agresivitāti, ir uztvert lietas ar humoru, tas var likt mums mainīt savu skatījumu uz faktiem. Tādā veidā tas ir iespējams mīkstināt dusmu mirkļus citu cilvēku priekšā, lai mūsu reakcijas nesaskanētu ar emocijām, kas mūsos dominē.
Praktizējiet empātiju.
Ja vēlaties uzzināt, kā diskusijā kontrolēt dusmas, jums jāzina, ka empātija ir būtiska, to saprot kā spēja iejusties kāda cita vietā izprast viņu emocijas, uzvedību un domas.
Ņemot to vērā, no dusmu un agresivitātes reakcijām varētu izvairīties, ja pārdomātu, kā otrs domā un justos, ja uzbruktu viņam ar vārdiem un/vai darbībām. Tādā veidā konfliktus būtu iespējams atrisināt citā veidā caur empātija.
Ja jums šķita interesants šis ieraksts par to, kā kontrolēt dusmas un agresivitāti, iesakām izlasīt mūsu rakstu Dusmu uzliesmojumi: kāpēc tie notiek un kā tos kontrolēt.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kā kontrolēt dusmas un agresivitāti, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Emocijas.
Bibliogrāfija
- Fišers, M. (2018). Māksla pārvaldīt dusmas. Atrodiet mieru, izmantojot meditāciju. Madride: Siruela izdevumi.
- Morente-Orija, H.F. (2017). Dusmu kontrole. Ķermeņa izpausme agrīnā bērnības izglītībā. Malagas Universitātes institucionālais repozitorijs.
