Kas ir sirds koherence un kā to pielietot

Emocijas un saprāts savijas vairākkārt. Kurš gan nav izjutis sirdsklauves, saskaroties ar darba ziņām? Cik reizes mēs esam atraisījām kājas, gaidot svarīgu cilvēku, kura priekšā mums ir jābūt tēlam jauki? Tas liecina, ka mēs pilnībā nekontrolējam savas emocijas.

Galu galā ir grūti kontrolēt fiziskās izpausmes, kas izraisa emocijas, piemēram, noturīgus un atkārtotus sirdspukstus, kas rodas, kad esam nervozi. Neskatoties uz to, ir efektīvas metodes sirds impulsu samazināšanai. Šajā ziņā šajā Psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs par to runāsim kas ir sirds koherence un kā to pielietot.

Rādītājs

1. Kas ir sirdsdarbības saskaņotība
2. Kam izmanto sirds koherenci?
3. Sirds saskaņotības priekšrocības
4. Sirds saskaņotības vingrinājumi

Sirds saskaņotība ir forma koordinēt elpošanu ar sirdsdarbības ātrumu. Citiem vārdiem sakot, tā ir tehnika, kas ļauj izskaidrot attiecības starp ķermeni un prātu, jo tos nevar iedomāties atsevišķi.

Kad dzīvē notiek svarīgi notikumi, tos var tulkot dažādi. Viens no tiem ir veids, kādā šie notikumi rada fizioloģiskas izmaiņas organismā. Šajā ziņā tiek meklēta sirds saskaņotība uzturēt emocionālu un ķermenisku saskaņu.

Sirds saskaņotība ir vērsta uz sirds impulsu harmonizēšanu šādi:

• Saskaņojiet elpu ar sirdi: sirds saskaņotība mēģina līdzsvarot elpošanu un sirdsdarbību, lai samazinātu elpošanas intensitāti no sirds impulsu skaita samazināšanās.
• atslābināt ķermeni: atslābiniet ķermeni stresa un/vai trauksmes situācijās. Relaksācija veicina fizisko un emocionālo labsajūtu.

Sirds saskaņotības sniegtā ietekme ir labvēlīga ārstēšanai trauksmes traucējumi, mācīšanās grūtības, bezmiegs, stress vai skumjas, cita starpā.

Par laimi, sirdsdarbības saskaņotības prakse sniedz šādas priekšrocības:

• Tas mazina stresu: emociju un sirdspukstu paritātes noteikšana ļauj samazināt stresa līmeni. Elpošanas kontrole kavē aktivizēšanos augsts kortizola līmenis, hormons, kas atbild par stresu.
• Optimizēt miega kvalitāti: nervu sistēmas relaksācija ļauj atpūsties un ķermenim atgūties.
• Palīdz pilnībā apstrādāt emocijas: sirds koherences ieviešana ļauj lietotājam labāk saprast, kas ar viņu notiek. Tas atvieglo alternatīvu meklēšanu, lai atrisinātu diskomforta cēloni.
• Paaugstināta domāšanas spēja: Spēcīgas emocijas var traucēt mūsu pieņemtajiem lēmumiem. Tomēr sirdsdarbības saskaņotības piemērošana atvieglo lēmumu pieņemšanu, kas vairāk atbilst katra idejām.

Kā tiek veikta sirds saskaņotība? Ir efektīvas metodes, kā to piemērot, piemēram:

• Meditācija: vadīti ķermeņa relaksācijas vingrinājumi, kas ļauj pazemināt sirdsdarbības ātrumu. Kopumā tas jādara klusā vidē, kas ir prom no ārējiem stimuliem, kas var novērst cilvēka uzmanību. Mērķis ir koncentrēties uz tagadni, lai samazinātu stresa līmeni. Šajā rakstā mēs parādīsim, kas ir smadzeņu medikamentu priekšrocības.
• diafragmas elpošana: unŠāda veida pieeja īpašu uzsvaru liek uz to, kā jūs elpojat, kas palīdz samazināt sirdsdarbības ātrumu. Kad tas ir izdarīts, ir iespējams panākt adekvātu sirdsdarbības saskaņotību. Tāpat kā meditāciju, ideāls ir to veikt vidē, kas ir prom no ārējiem trokšņiem. Personai jānoliek rokas uz vēdera un dziļi un nepārtraukti jāelpo caur degunu. Kad diafragma ir piepildīta ar gaisu, tā lēnām tiek izvadīta caur muti.

Vissvarīgākais aspekts, kas jāņem vērā, veicot šos Sirds saskaņotība ir tā paša atkārtošana, jo, jo vairāk tās tiek praktizētas, jo labāk rezultātus.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kas ir sirds koherence un kā to pielietot, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Emocijas.

• Alvaress Romero, M., Fernandess Kviross, Dž., Gonsaless Fernandess, M., Trompotova, O. (2012). Sirds saskaņotība un stresa pārvarēšana: pielietojums un psihoterapeitiskais atbalsts. XIII virtuālais starppsihiatriskās psihiatrijas kongress.
• Diaza-Sančesa, E. (2020). Sirds saskaņotība kā paņēmiens stresa mazināšanai un noturības veidošanai. Zinātniskais-veselības žurnāls SANUM, 4 (3), 76-81.