Kas ir zema vilšanās tolerance un kā ar to strādāt

Katrs cilvēks savas dzīves mirkļus izdzīvo atšķirīgi, jo katram no mums ir unikālas īpašības. Tādā veidā situācija kādam var būt brīnišķīga un citiem briesmīga. Vai esat kādreiz redzējis, ka cilvēks ir nenormāli dusmīgs par kaut ko nesvarīgu? Šāda veida atbildes parasti tiek ģenerētas bērnības posmā un tiek noteiktas kā modalitātes, kas ilgst laika gaitā. Tomēr šis stāvoklis var radīt nopietnas problēmas cilvēkiem ar šāda veida reakciju. Tāpēc ir svarīgi iegūt nepieciešamo informāciju, lai saprastu šīs neapmierinātības izcelsmi un iemācītos to kontrolēt.

Šajā Psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs izskaidrojam kas ir zema frustrācijas tolerance un kā ar to strādāt.

Rādītājs

1. Kas ir zema vilšanās tolerance?
2. Zemas frustrācijas tolerances simptomi
3. Zemas frustrācijas tolerances cēloņi
4. Zemas frustrācijas tolerances sekas
5. Kā strādāt ar zemu toleranci pret vilšanos

Zema vilšanās tolerance ir a iespējamā cilvēka reakcija

Tādā veidā, kad rodas situācijas, kuras cilvēks interpretē kā nelabvēlīgas pēc saviem kritērijiem un neskaita Izmantojot atbilstošus rīkus, lai tiktu galā ar šīm sajūtām, rodas zema vilšanās tolerance kā veids, kā apstrādāt tos.

Zemā tolerance pret vilšanos raksturo dažas pazīmes, kas atbilst izpausmēm, kas var parādīties fiziskajā, garīgajā un uzvedības plānā. Tālāk mēs pieminēsim nozīmīgākie simptomi:

• Nervozitāte.
• Būs.
• Intensīvas ciešanas.
• Stingra nepieciešamība kontrolēt situācijas.
• hipervigilance
• Dažos gadījumos miega regulēšanas grūtības.
• Katastrofālas domas, kas saistītas ar nāvi.
• Izvairīšanās no neparedzētām situācijām.
• Iracionālas bailes.
• sirdsklauves.
• pārmērīga svīšana
• Elpas trūkums.

Ja simptomatoloģija rada briesmas personai un/vai trešajām personām, kuras nav iespējams kontrolēt, ir nepieciešams apmeklējiet garīgās veselības speciālistu veikt novērtējumu un piedāvāt ārstēšanu, kas uzlabo dzīves kvalitāti, kā arī problēmas remisiju.

Zemai vilšanās tolerancei var būt dažādas izcelsmes, kas ir svarīgi zināt, lai visefektīvāk risinātu simptomus. Tālāk mēs jums parādīsim galvenie cēloņi Zema vilšanās tolerance:

bērnības pieredze

Vispārīgi runājot, šīs grūtības var parādīties bērnības brīžos tādu situāciju rezultātā, kurās nav bijis iespējams attīstīt toleranci pret vilšanos. Šajos gadījumos, pārmērīgi aizsargājošu vecāku klātbūtne kas nav ļāvuši personai sarūgtināt spēlēs, indivīda un/vai grupas dinamika, cita starpā, var ietekmēt šo reakciju attīstību.

Ja šis stāvoklis saglabājas laika gaitā, cilvēks ātri kļūst neapmierināts, saskaroties ar netaisnībām dzīvē un dažādiem gadījumiem, kas izraisa šāda veida reakciju.

ģenētiskie apstākļi

No otras puses, ģenētiskajam mantojumam ir arī svarīga loma emocionālajās reakcijās, kas saistītas ar vilšanos. Šajā ziņā ir noteikti neironu savienojumi, kas nozīmē pārmērīgu dusmu izpausmi, ja situācija nenotiek, kā gaidīts.

Tāpēc centrālās nervu sistēmas deregulācija var būt vēl viens iemesls zemai tolerancei pret vilšanos, tāpēc būs jāņem vērā vecāku ģenētiskie faktori.

Zema tolerance pret vilšanos var nelabvēlīgi ietekmēt cilvēka ikdienas dzīves attīstību. Ja šī problēma netiek novērsta laikā, tā var būt nopietnas sekas, starp viņiem:

• Depresija.
• Trauksme.
• Impulsu kontroles trūkums.
• vardarbīgas attieksmes
• ēšanas grūtības
• Nespēja klausīties.
• Nestabilas sociālās saites.

Neskatoties uz sarežģītību, ko var radīt zema neapmierinātības tolerance, ir rīki, kas var būt noderīgi, lai strādātu pie tā. Tālāk ir sniegtas dažas vadlīnijas, kas var būt ļoti noderīgas strādā ar zemu frustrācijas toleranci pieaugušajiem:

• Izvirziet reālus mērķus: Mērķu izvirzīšana, ko var sasniegt atbilstoši katras personas īpašībām, nozīmē, ka pastāv iespēja, ka ideāli tiek nolikti malā. No otras puses, mēģinājums sasniegt ideālu mērķi var būt neproduktīvs.
• Elastība situācijās: Cilvēkiem ar zemu toleranci pret vilšanos ir nopietnas grūtības tikt galā ar neparedzētiem brīžiem, jo ​​viņiem trūkst atbildes uz tiem. Elastīguma izmantošana situācijās var mazināt šo nosacījumu.
• praktizē meditāciju: Šis paņēmiens piedāvā palēnināt elpošanas ātrumu un koncentrēties uz tagadni. Globālā izteiksmē meditācija tiek izmantota, lai atbrīvotu spriedzi, kas saistīta ar iespēju kļūt neapmierinātam.
• Pieņemiet, ka ne viss ir iespējams: Dažreiz cilvēki cenšas sasniegt visu, ko vēlas, neņemot vērā iekšējā pieprasījuma līmeni, ko tas rada. Šādos gadījumos pieņemšana, ka ne viss ir iespējams, bieži vien palīdz mazināt vilšanās tolerances simptomus.
• Meklējiet terapeitisko palīdzību: ja neapmierinātības līmenis cilvēku pārņem, ieteicams ķerties pie palīdzības garīgās veselības speciālists, kas nodrošina īpašus rīkus katrai personai, lai risinātu problēmas problēma.
• Veiciet pozitīvu pašapliecinājumus: dažos gadījumos vārdiem var būt kaitīga ietekme uz personu. Šī iemesla dēļ viena no alternatīvām darbam ar vilšanās toleranci var būt pašapliecināšanās, kas stiprina jūsu pašcieņu. Tādā veidā tas būs piedošana sev, saskaroties ar neapmierinātību.
• Identificējiet nepatīkamās situācijas: Daudzos gadījumos cilvēki neapzinās vilšanās uzkrāšanos, līdz sāk reaģēt ar pārmērīgām dusmām. Šī iemesla dēļ nepatīkamo situāciju identificēšana ļaus izveidot metodes šīs spriedzes mazināšanai.
• kanāla vilšanās: veiciet darbības, kas ļauj paust emocijas, lai novirzītu neapmierinātību, piemēram, nodarboties ar kādu sporta veidu, mūziku, teātri, glezniecību utt.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kas ir zema vilšanās tolerance un kā ar to strādāt, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.

• Garsija Roda, C. (2019). Vilšanās ietekme uz cilvēkiem: uzvedības un psihofizioloģiskais pētījums. Navarras Universitāte. Doktorantūras programma neirozinātnēs un izziņā.