8 Lasīšanas priekšrocības pirms gulētiešanas

Lasīšana pirms gulētiešanas ir ļoti labvēlīga veselībai, jo ļauj mazināt dienas laikā uzkrāto stresu, ir lielisks garīgais vingrinājums, samazina risku saslimt ar Alcheimera slimību un pat palīdz palielināt vārdu krājumu, izmantojot maģisku ceļojumu caur stāstiem, kas pilni ar piedzīvojumiem un varoņiem interesanti.

Grāmatas ir lieliski rīki jaunu lietu apguvei, kā arī lieliski palīdz veicināt miega higiēnu. Vai vēlaties uzzināt vairāk par šo aizraujošo tēmu? Šajā Psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs par to runāsim priekšrocības, ko sniedz lasīšana pirms gulētiešanas lai jūs atklātu visus pozitīvos aspektus, ko jums dos ieradums lasīt, ejot gulēt.

Rādītājs

1. Atbrīvojieties no stresa
2. Palīdz ātrāk aizmigt
3. Palieliniet empātiju
4. Veicina ilgtermiņa kognitīvo attīstību
5. Tas uzlabo miega kvalitāti
6. Samaziniet "zilās gaismas" iedarbību
7. Uzlabo radošumu un koncentrēšanās spējas
8. Bagātiniet savu vārdu krājumu

Saskaņā ar fonda datiem guļot atrodas Amerikas Savienotajās Valstīs, lasīt pirms gulētiešanas

Lai sasniegtu šo efektu jums vajadzētu izvēlēties mierīgu lasīšanu, kas palīdz atpūsties. Piemēram, grāmatu par emocionālo labsajūtu, romānu, kas jums šķiet interesants, vai kādu izglītojošu tekstu, lai uzlabotu kādu no jūsu prasmēm.

Aptuveni 30 minūšu lasīšanas sesija ļaus jums pārstāt domāt par savu pašreizējo situāciju un arī Tas palīdz novērst jūsu prātu no paātrinātās plānošanas visiem nepabeigtajiem uzdevumiem, kas jums jāpaveic dienas laikā. sekojošs. Ja jums tas ir nepieciešams, šajā rakstā mēs izskaidrosim citus veidus, kā to izdarīt cīnīties pret stresu.

Vēl viena no priekšrocībām, ko sniedz lasīšana pirms gulētiešanas, ir arī tā palīdz samazināt kortizola līmeni smadzenēs, kas paātrina prāta atslābināšanos un līdz ar to ļauj vieglāk iemigt. Šī iemesla dēļ lasīšana pirms gulētiešanas neapšaubāmi ir lieliska stratēģija cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega vai trauksmes.

Rezultāts būs vēl labāks, ja izvēlēsities grāmatu, kas ir nedaudz garlaicīga, jo jūs aizmigsit ātrāk un ar prātu brīvu no saspringtām domām. Šajā rakstā jūs atradīsit vairāk informācijas par Kā pazemināt kortizolu.

Vai vēlaties uzzināt vēl kādu no priekšrocībām, ko sniedz lasīšana pirms gulētiešanas? Lasīt palīdz mums mainīt skatījumu no koncentrēšanās uz mūsu jautājumiem, lai iejustos lasāmā stāsta varoņu vietā. Tādā veidā mēs sākam domāt par viņu problēmām un pieredzi empātija savienojoties ar savām emocijām.

Lai ietekme būtu pozitīvāka, tas ir nepieciešams izvēlieties grāmatas, kas rada veselīgas emocijas piemēram, mīlestība, laime, prieks, solidaritāte, cita starpā, jo tādā veidā jūs jutīsities brīvāk.

Lasīšanas ieradums rada ietekmi uz smadzeņu elastību, kas izraisa a kritiskāka domāšana un spēja analizēt ikdienas dzīves situācijas. Izprotot lasītos stāstus, smadzeņu neironi spēj paplašināties un pārkārtoties. Šo procesu sauc par neiroplastiskumu, un tas ļauj ilgtermiņā paplašināt savas kognitīvās spējas.

Īsāk sakot, citējot amerikāņu uzņēmēju Vorenu Bafetu: «Jo vairāk lasi, jo gudrāks kļūsti».

Lasīšana naktī ir lieliska stratēģija pareizas miega higiēnas uzturēšanai. Patiesībā jūs ievērosiet, ka lasot jūsu acis būs vairāk nogurušas un jūs aizmigsit ātrāk nekā parasti. Bet ne tikai tas, bet arī tad, kad tu guļ atpūta būs patīkamāka un tu pamodīsies ar augstāku enerģijas līmeni.

Šajā ziņā Amerikas Savienotajās Valstīs veikts pētījums, kas publicēts medicīnas žurnālā PubMed, atklāja to tie, kas lasa pirms gulētiešanas, guļ mierīgāk un ātrāk sasniedz miega fāzi REM^[1].

Lasot mobilā tālruņa vai planšetdatora ekrānā, acis un smadzenes tiek pakļautas zilai gaismai, kas sublimināli norāda, ka joprojām ir dienasgaisma. Šī gaisma var izraisīt kognitīvo pārmērīgu stimulāciju kas neļauj pareizi aizmigt. Tāpēc tā vietā, lai pārlūkotu sociālos tīklus vai skatītos seriālu vai filmu datorā vai televizorā, mēs iesakām izlasīt grāmatu, kas jums patīk.

Ja nolemjat izmantot ekrānu, vislabāk ir izmantot dažas brilles ar aizsardzību pret atspīdumu, kas samazina zilās gaismas biežumu.

Kā jau minējām iepriekš, grāmatas paplašina jūsu domāšanu, ieved jaunās pasaulēs un var arī palīdzēt iegūt jaunu informāciju. Tāpēc grāmatas lasīšana vakarā pirms gulētiešanas palīdzēs iegūt dažādas perspektīvas, lai redzētu pasauli, palielināt savu radošumu un iegūstiet jaunus rīkus un resursus, lai risinātu problēmas.

No otras puses, grāmatas lasīšana parasti prasa augstāku koncentrēšanās līmeni, vismaz 10 līdz 20 minūtes vienā lasīšanas sesijā. Ja salīdzināsim to ar 15 sekundēm, kas nepieciešams, lai TikTok redzētu videoklipa fragmentu, jūs varēsit redzēt skaidrāk nekā lasīt tas uzlabos jūsu koncentrēšanās spējas un palīdzēs jums labāk koncentrēties pārējām ikdienas aktivitātēm.

Nav nepieciešams lasīt vārdnīcas vai enciklopēdijas, lai bagātinātu savu vārdu krājumu, jo pat bērnu stāsti vai daiļliteratūra var būt lieliski piemērots jaunu vārdu un izteicienu apguveiTurklāt papīra grāmatas lasīšana pirms gulētiešanas samazina miega latentumu jeb laiku, kas nepieciešams jūsu smadzenēm, lai nomierinātu un nonāktu miegaina vai viegla miega stadijā.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Lasīšanas priekšrocības pirms gulētiešanas, iesakām ievadīt mūsu kategoriju meditācija un relaksācija.

1. Finucane, E un citi (2021). Vai grāmatas lasīšana gultā ietekmē miegu salīdzinājumā ar grāmatas nelasīšanu gultā? Cilvēku izmēģinājums — tiešsaistes, pragmatisks, randomizēts izmēģinājums. PubMed, 2021; 22: 873. Pieejams: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8740874/

• Kerkhof GA. Miega un miega traucējumu epidemioloģija Nīderlandē. Vidējais miegs 2017; 30 :229 – 239. doi: 10.1016/j.sleep.2016.09.015. Pieejams: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28215254/
• Blunden S, Lushington K, Lorenzen B u.c. Vai vispārējā praksē miega problēmas maz tiek atzītas? Arka Dis bērns. 2004; 89 :708 – 712. doi: 10.1136/adc.2003.027011. Pieejams https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15269066/