Wat zijn cognitieve vervormingen: voorbeelden, typen en oefeningen,

Cognitieve vervormingen zijn dat allemaal verkeerde interpretaties van de werkelijkheid, die ons beletten de situaties die ons overkomen objectief te ervaren en ze alleen op een irrationele en negatieve manier waar te nemen. Dit soort verstoringen zorgt ervoor dat we ons op een disfunctionele manier verhouden tot onze omgeving. Onze manier van denken en interpreteren van de wereld beïnvloedt onze emoties en daarmee de manier waarop we ons voelen. Daarom is het van vitaal belang om aandacht te besteden aan onze mentale schema's en te proberen ze zo positief en gezond mogelijk te maken. In dit artikel van Psychology-Online: Cognitieve vervormingen: wat ze zijn, voorbeelden, typen en oefeningen, gaan we je nader uitleggen waar dit onderwerp uit bestaat en tot slot laten we je weten op welke manier Je kunt dit soort irrationele gedachten of cognitieve vervormingen veranderen voor meer positieve en rationele gedachten.

Inhoudsopgave

1. Soorten cognitieve vervormingen: de meest voorkomende
2. Meer soorten cognitieve vervormingen en voorbeelden
3. Oefening voor cognitieve vervormingen

Vervolgens zullen we enkele van de belangrijkste cognitieve vervormingen noemen, vergezeld van voorbeelden:

• Perfectionisme Dit soort cognitieve vervorming of irrationeel denken zorgt ervoor dat we een rigide en onbuigzaam idee hebben over onszelf en hoe we zouden moeten zijn om "correct" te kunnen handelen en de dingen altijd goed te doen. Enkele voorbeelden hiervan zijn wanneer we geloven dat we geen fouten kunnen maken omdat we anders niet zoveel waard zijn als mensen. Wanneer we doen alsof we de perfecte kinderen, vrienden of partner zijn, wanneer? we eisen te veel van onszelf, tot het punt dat we ons slecht behandelen als we niet bereiken wat we willen of wat we denken dat we zouden moeten hebben om succesvol te zijn.
• Overgeneralisatie. Dit type cognitieve vervorming verwijst naar de neiging die sommige mensen hebben om te geloven dat iets dat hen bij een bepaalde gelegenheid is overkomen, nog vele malen zal blijven gebeuren. Enkele voorbeelden hiervan zijn mensen die een ongeluk hebben gehad en niet meer in een auto willen stappen omdat ze denken dat het kan opnieuw gebeuren of mensen die ontrouw hebben geleden in een relatie en denken dat de andere partners die ze hebben hetzelfde zullen doen dezelfde.
• Gepolariseerd denken. Dit irrationele denken of cognitieve vervorming verwijst naar die mensen die alles op een extreme manier waarnemen. Enkele voorbeelden hiervan zijn denken dat iets, een persoon of een situatie geweldig is of denken dat het het tegenovergestelde is, dat wil zeggen afschuwelijk. Het zou zich ook extreem gelukkig of extreem verdrietig voelen, een volledig goed of extreem slecht persoon zijn. Dat wil zeggen, in dit soort denken is er geen middenweg, voor de mensen die het aannemen is de wereld zwart of wit, er zijn geen middentermen.
• Gedachten lezen. Het verwijst naar de overtuiging dat we kunnen weten wat anderen denken. Enkele voorbeelden hiervan kunnen zijn wanneer we voor meerdere mensen praten en we dingen beginnen te denken zoals: "ze maken me zeker belachelijk", "wat ik zeg verveelt ze al", "ze denken dat ik een dwaas ben", enz. Of geloven dat een of meer mensen jaloers op ons zijn of dat een andere persoon een hekel aan ons heeft terwijl we ze niet eens hebben behandeld, enz.

• Catastrofisme. Dit type cognitieve vervorming verwijst naar de neiging dat sommige mensen het ergste van elke situatie moeten verwachten zonder dat er een echte en objectieve reden voor is. Enkele voorbeelden van dit soort vervorming zijn te denken dat de toekomst altijd hopeloos zal zijn. De catastrofaal denken is bijvoorbeeld bang zijn om op reis te gaan omdat je de overtuiging hebt dat er iets gaat gebeuren ongeval op de weg of denken dat een kleine buikpijn een ernstige ziekte.
• De ontkenning. Deze vervorming verwijst naar het ontkennen van problemen, fouten en moeilijkheden. Enkele voorbeelden van dit soort irrationeel denken zijn het feit dat iemand niet toegeeft dat een ongunstige en moeilijke situatie doet u pijn, ontkent dat u om een ​​situatie geeft en bagatelliseert deze, enz.
• Emotioneel redeneren. Het verwijst naar de overtuiging dat de dingen zijn zoals ik me voel of hoe ze me laten voelen. Als ik bijvoorbeeld voel dat ik een onwaardig persoon ben, zal ik de overtuiging hebben dat ik dat echt ben, Als ik het gevoel heb dat ik een dwaas ben, ben ik dat ook echt, als iemand me een slecht gevoel geeft, is dat omdat slechte.
• Wereldwijde etiketten. Dit type cognitieve vervorming verwijst naar het in aanmerking nemen van slechts een of twee van iemands persoonlijkheidskenmerken en deze globaal te labelen met die ene eigenschap. Dit kan ook voor jezelf gebruikt worden. Een voorbeeld van dit soort cognitieve vervorming zou zijn dat je niet goed bent in talen en alleen al om deze reden jezelf als een onintelligent persoon beschouwt.
• Negativisme. Dit type cognitieve vervorming verwijst naar het feit dat men te veel belang hecht aan de negatieve dingen en de positieve waardeert. Enkele voorbeelden hiervan zijn dingen denken als: "het zal zeker een slechte dag zijn", "Ik zal nooit kunnen krijgen wat ik wil", "die persoon zal me niet mogen", enz.

Cognitieve vervormingen zijn aangeleerd, daarom kunnen ze worden veranderd. Cognitieve herstructureringstechnieken van de cognitieve-contuctuele therapie waarin de psycholoog helpt bij het weerleggen en reconstrueren van cognitieve schema's. Vervolgens laten we u een oefening zien die u ongetwijfeld zal helpen bij het opsporen en uitroeien van de cognitieve vervormingen die u ervaart en die u ten slotte kunt leren beter om te gaan met uw emoties.

1. Identificeer een emotie. Identificeer de emotie die je nu ervaart, of het nu verdriet, woede, woede, enz. Realiseer je wat de fysieke sensaties zijn die gepaard gaan met die emotie, ze kunnen bijvoorbeeld zijn: hoofdpijn, maagpijn, duizeligheid, enz. eventuele ongemakkelijke sensaties die kunnen optreden. Neem de relatie waar tussen emotie (geest) en fysieke sensaties (lichaam).
2. Identificeer je gedachten. Word je bewust van het soort gedachten dat je op dit moment hebt en identificeer ze. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je op dat moment dingen denkt als: "wat voel ik me", "hoe oneerlijk is het leven", "alles gaat mis", "hoe eng doe ik dat", enzovoort.
3. Bepaal of het een cognitieve vervorming is. Analyseer ten slotte wat u denkt en voelt en merk op of u enige cognitieve vervorming heeft. Identificeer welke het is en analyseer het objectief, om het te veranderen. Als je bijvoorbeeld vaststelt dat je catastroferen hebt gebruikt en je bent bang om bijvoorbeeld op reis te gaan omdat je een ongeluk krijgt, denk dan dat er weinig echte mogelijkheden zijn dat dit gebeurt, dat je altijd de nodige maatregelen kunt nemen om het te vermijden en dat je niet zult stoppen met de dingen die je leuk vindt en jezelf zult vullen met nieuwe ervaringen reizen, enz.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Cognitieve vervormingen: wat ze zijn, voorbeelden, typen en oefeningen, raden we u aan om onze categorie van Cognitieve psychologie.

Riso, W. (2009). Cognitieve therapie. Barcelona, ​​​​Spanje, Redactioneel Paidós Ibérica.

Labrador, F. J., & Mañoso, V. (2005). Verandering in cognitieve vervormingen van pathologische spelers na behandeling: vergelijking met een controlegroep. International Journal of Clinical and Health Psychology, 5 (1).