Voelt u zich permanent in een sombere stemming? Heb je moeite om in slaap te vallen? Bent u uw interesse verloren in alles wat u voorheen interesseerde? Voel je je prikkelbaar? Ben je je eetlust kwijt?
Als alle antwoorden ja zijn, is misschien een van de verantwoordelijke factoren de ontoereikende functie van serotonine. En je zult je afvragen... Wat is serotonine en hoe is het gerelateerd aan mijn stemming? Als je alle antwoorden wilt vinden, raden we je aan dit artikel op Psychology-Online te blijven lezen om te weten wat is de relatie tussen serotonine en depressie?. We leren je ook om op natuurlijke wijze je serotoninegehalte te verhogen!
Inhoudsopgave
- Wat is serotonine en hoe is het gerelateerd aan mijn stemming?
- Verband tussen serotonine en depressie
- Hoe verhogen we de serotoninespiegel?
- Conclusies over het gebrek aan serotonine
Wat is serotonine en hoe is het gerelateerd aan mijn stemming?
Serotonine (5-HT) is een chemische stof die functioneert als een neurotransmitter die het menselijk lichaam aanmaakt. Het speelt een sleutelrol in het centrale zenuwstelsel, in het algemeen functioneren van het lichaam en in het bijzonder in het maag-darmkanaal.
Serotonine helpt stemming reguleren, sociaal gedrag, eetgewoonten, slaap en seksueel verlangen. Door deel te nemen aan stemmingsregulatie, is gerelateerd aan een depressieve stoornis.
Lage serotonine en depressie
En je zult denken... zijn de lage serotoninespiegels die bijdragen aan depressie? Of, omgekeerd, veroorzaakt depressie een verlaging van de serotoninespiegels? Depressie en serotonine zijn met elkaar verbonden, maar we weten niet welke de oorzaak is. Vervolgens laten we u het wetenschappelijke bewijs zien dat heeft geprobeerd de relatie tussen serotonine en depressie.
Relatie tussen serotonine en depressie.
In 1965 was Joseph Schildkraut de pionier in het publiceren van een hypothese die verband hield met depressie en een laag niveau van norepyrephrine. Jaren later stelden andere onderzoekers voor dat serotonine de neurotransmitter met meer gewicht in emoties. Daarnaast zijn er tijdens een experiment ook pogingen gedaan om depressieve toestanden op te wekken door het serotoninegehalte chemisch te verlagen, maar de resultaten zijn niet overtuigend.
Recente studies in neurochemie en psychologie heb geen vast kunnen stellen directe relatie tussen serotonine en depressie. Wat we vandaag kunnen vaststellen, is dat: de hersenen zijn een zeer complex orgaan en we weten weinig over hoe het werkt. Gelukkig gaan deze onderzoeken zeer snel vooruit en is het mogelijk dat we in korte tijd de theorieën over chemische onbalans kunnen bewijzen (of weerleggen).
Hoe verhogen we de serotoninespiegel?
Hoewel wetenschappelijk bewijs geen directe relatie aantoont, is het belangrijk om goede serotonineniveaus te behouden om onze mentale gezondheid te behouden. Vervolgens leren we u hoe u de serotoninespiegel kunt verhogen:
Hoe serotonine op natuurlijke wijze te verhogen?
U kunt de serotoninespiegel op natuurlijke wijze verhogen. Hoe?
- Trainen. Regelmatig sporten heeft de neiging om de niveaus van veel neurotransmitters, waaronder serotonine, te verhogen. Dus als we klaar zijn met sporten, voelen we ons beter.
- Het handhaven van een regelmatige slaapcyclus. We moeten tussen de zeven en acht uur per dag rusten om te herstellen van externe factoren die stress en vermoeidheid veroorzaken. Gebrek aan slaap houdt stresshormonen (adrenaline en cortisol) permanent verhoogd en verstoort het circadiane ritme.
- Zonnen. Zonnebaden verhoogt de vitamine D en brengt het niveau van melatonine betrokken bij de aanmaak van serotonine.
- Met je dieet. Een dieet rijk aan tryptofaan (een stof die ons lichaam helpt meer serotonine aan te maken). Sommige voedingsmiddelen die het bevatten: chocolade (minimaal 70% cacao) en banaan!
- Ontspanningstechnieken oefenen. Het zal u helpen de functies van uw lichaam te reguleren. Suggesties: buikademhaling, yoga, opmerkzaamheid...
- Je geest werken. "De placebo ben jij."
- Leuke activiteiten doen positieve emoties te voelen.
Serotonine in medicijnen
De antidepressiva bij uitstek zijn: selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) die de niveaus ervan wijzigen. Het meest populaire SSRI-antidepressivum is: fluoxetine en zijn functie is om te voorkomen dat serotonine onze hersenen verlaat en om hoge niveaus van serotonine tussen neuronen te behouden, wat kan helpen de symptomen van depressie te verlichten.
Op dit moment is het werkingsmechanisme niet volledig opgehelderd. Serotoninespiegels in het bloed kunnen worden gemeten, maar het is nog niet bekend of deze bloedspiegels de serotoninespiegels in de hersenen weerspiegelen.
Belangrijk! Deze medicijnen mogen alleen worden ingenomen op voorschrift van een gespecialiseerde arts en zonder ze te misbruiken.
Conclusies over het gebrek aan serotonine.
Last but not least, het is absoluut noodzakelijk om niet te generaliseren! Hoewel het onmiskenbaar is dat deze neurotransmitter belangrijk is voor de geestelijke gezondheid, is de gedachte dat het probleem van depressie neerkomt op de serotonineniveaus van de hersenen onnauwkeurig. Het brein en onze eigen manier van omgaan met de wereld is veel complexer.
Serotoninedeficiëntie is een relevante factor voor depressieve stoornis, maar we moeten ons ervan bewust zijn dat dit de belangrijkste factor is combinatie van verschillende factoren waardoor iemand vatbaar is voor depressieve symptomen.
Houd er ook rekening mee dat het wetenschappelijk is bewezen dat psychotherapie is zeer effectief bij milde en matige depressieve stoornissen. Voor ernstige gevallen van depressie of voor bepaalde mensen is psychotherapie echter mogelijk niet voldoende. Toch is elk geval een wereld en raden we u aan een specialist te raadplegen om de situatie op een individuele manier en aangepast aan uw behoeften aan te pakken.
Onthoud dat uw gezondheid en welzijn altijd op de eerste plaats komen!
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wat is de relatie tussen serotonine en depressie?, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Neuropsychologie.
Bibliografie
- Artigas., F. (1997). De serotoninetransporter als therapeutisch doelwit. Afdeling Neurochemie. Instituut voor Biomedisch Onderzoek van Barcelona.
- Schildkraut JJ (1965) De catecholamine-hypothese van affectieve stoornissen: een overzicht van ondersteunend bewijs. J Neuropsychiatrie Clin Neurosci 7: 524– 533. Vind dit artikel online
- Coppen A (1967) De biochemie van affectieve stoornissen. Br J Psychiatrie 113: 1237-1264
- Lacasse, J. R., & Leo, J. (2006). Serotonine en depressie. Drugsbulletins, 9(1).
