Ik ben slaperig maar IK KAN NIET SLAPEN, waarom en wat te doen?

Het is heel gewoon om verschillende slaapproblemen te hebben. Soms bestaan ​​deze problemen uit het niet kunnen slapen, meerdere keren midden in de nacht wakker worden, heel vroeg wakker worden zonder weer in slaap te kunnen vallen of te veel uren slapen.

Gebrek aan slaap zorgt ook voor veel stress, maakt het moeilijk om je te concentreren, zorgt ervoor dat je minder presteert op het werk, maakt je prikkelbaar en kan zelfs je eetlust vergroten. Daarom is het zo belangrijk om op zoek te gaan naar de oorzaken die ervoor zorgen dat we niet goed kunnen rusten om te zien wat we kunnen doen.

Volgende in Psychologie-Online zullen we zien waarom kan je ondanks dat je slaperig bent niet slapen? of het duurt lang om het te krijgen en wat te doen om snel te slapen en een goede nachtrust te hebben?.

Inhoudsopgave

1. Waarom ben ik slaperig maar kan ik niet slapen?
2. Oorzaken van slapeloosheid
3. Hoe sneller te slapen?
4. Dingen om te doen als je niet kunt slapen

Als u probeert te slapen maar het niet kunt, en u bent moe maar kunt niet in slaap komen, dan heeft u misschien slapeloosheid. Slapeloosheid is een van de slaap-waakstoornissen in de Diagnostic Manual for Mental Illness (DSM-5). Om de diagnose te krijgen, moet er een constante ontevredenheid zijn over de kwaliteit of kwantiteit van de slaap als gevolg van:

• Moeite met in slaap komen
• Moeite om in slaap te blijven
• Vroeg opstaan

Dit moet minimaal 3 avonden per week plaatsvinden en moet invloed hebben op de werk-, sociale of gezinsomgeving zodat aan de diagnose kan worden voldaan. Deze slaapproblemen duren minimaal drie maanden en treden bovendien ook op als de omgeving en de kamer gunstig zijn om te slapen.

Waarom wil ik slapen en kan ik niet? Er zijn verschillende oorzaken waardoor u last heeft van slapeloosheid of zo dat u, zonder aan de eisen te voldoen, op een nacht slecht slaapt of slecht slaapt. Vervolgens zullen we enkele van de oorzaken blootleggen, zodat u kunt nadenken of een van deze bij u past. Op deze manier zal het gemakkelijker zijn om te weten hoe te handelen. De redenen waarom u niet kunt slapen, ook al bent u slaperig, kunnen de volgende zijn:

• Overmatige consumptie van cafeïne: een van de meest voorkomende. Cafeïne is een stimulator, zodat het lichaam niet kan ontspannen om te rusten.
• dutjes te lang die voorkomen dat u 's nachts slaperig wordt.
• Gebruik van schermen voor het slapengaan. Het is aangetoond dat televisiekijken in bed of op een mobiel de hersenen stimuleert, daarom heeft het een effect dat vergelijkbaar is met cafeïne voor het slapengaan.
• Doe lichaamsbeweging kort voor het slapengaan. Het probleem is hetzelfde: stimuleer het lichaam voor het slapengaan.
• Zware diners die ervoor zorgen dat het lichaam overwerkt wanneer het zou moeten rusten.
• Gedachte. Denken aan situaties waar we ons zorgen over maken of die ons te veel motiveren of denken aan niet kunnen slapen.

Daarnaast kan er een organische oorzaak zijn, maar we hebben besloten ons te concentreren op diegene die vanuit ons huis kunnen worden opgelost. In dit artikel vertellen we meer over het onderwerp en reageren we op waarom trek je je niet af om te slapen 's nachts?.

Hoe te slapen als je niet kunt? Je hebt misschien gehoord van de slaaphygiëne. Dit omvat een reeks gewoonten die moeten worden aangeleerd om de kwaliteit en kwantiteit van de slaap te verbeteren. De belangrijkste richtlijnen voor slaaphygiëne zijn:

• Vermindering of eliminatie van cafeïneconsumptie
• Vermindering of eliminatie van dutjes
• Dineren vroeg en licht
• Vermijd lichaamsbeweging laat op de dag
• Vermijd technologieën een uur voor het slapengaan

In zekere zin lijken dit vrij logische gewoonten, maar toch staan ​​we er vaak op zoek naar andere redenen waarom we niet slapen in plaats van de eenvoudigste te proberen Eerste.

Een andere reden om niet te slapen, zoals we al zeiden, is om "onze hoofden te draaien", ofwel omdat we denken aan iets dat ons zorgen baart, omdat we denken dat we steeds minder uren te slapen hebben omdat we vroeg moeten opstaan ​​of omdat we de volgende dag plannen slapen.

Dit veronderstelt een hoge stimulatie op hersenniveau en bereidt al onze alarmsystemen in het lichaam voor. Om deze reden willen ons lichaam en onze geest ons niet laten slapen, omdat ze voorbereid willen zijn om te reageren op wat we denken. De oplossing zou daarom zijn: stop met nadenken over wat ons activeert, maar hoe doe je dat?

Er zijn meerdere manieren om dit te bereiken, en het gebruik van de een of de ander hangt af van de persoon. Het is vrij gebruikelijk om te gebruiken ontspanningstechnieken hiervoor, zoals degene die we achterlaten in de volgende video. Deze technieken werken omdat ze bestaan ​​uit: aandacht vestigen op een stimulus dat activeert ons niet. Sommigen van hen bestaan ​​uit het richten van deze aandacht op onze ademhaling en anderen op ons lichaam en concentreren op hoe het meer en meer "weegt en weegt". Hiervoor zijn er meerdere ontspanningsaudio's op internet en mobiele applicaties.

Een andere techniek die nuttig kan zijn als het voor u moeilijk is om uw aandacht te richten op wat we hebben genoemd, is om te proberen iets concreets te bedenken dat aangenaam is, maar dat wek geen opwinding in je op om het te doen (als je een bepaald plan op vrijdag hebt waar je erg opgewonden van raakt, zou het niet gepast zijn omdat dit ook je geest kan activeren). Hiervoor kunnen we gebruik maken van Mooie herinneringen: op onze trouwdag maken we op een dag een plan met vrienden... of denk zelfs aan een film. Het idee is dat het geen onaangename of verwachtingsvolle gedachte is.

Probeer deze technieken te gebruiken en schrijf in de opmerkingen of ze voor u hebben gewerkt en als u andere gebruikt die we hier niet hebben besproken. Samen kunnen we elkaar helpen beter te slapen.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Ik ben slaperig maar ik kan niet slapen, waarom en wat te doen?, raden we u aan om onze categorie van Klinische psychologie.

• Amerikaanse Psychiatrische Vereniging (2014). Diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen (DSM-5). Madrid: Redactie Médica Panamericana. ISBN 978-8-4983-5810-0.