Raakt u in paniek bij de gedachte om naar het strand te gaan, wordt u nerveus alleen al om de zee te zien, bent u bang om te dicht bij het strand te komen en dat het water uw voeten kan bereiken? Als u een van deze vragen met ja hebt beantwoord, voelt u zich waarschijnlijk behoorlijk ongemakkelijk en verkeerd begrepen, maar maak je geen zorgen, dit probleem treft meer mensen dan je je kunt voorstellen en heeft zijn naam, het heet thalassofobie Maar wat is thalassofobie en hoe het te overwinnen? Thalassofobie is de intense en overdreven angst voor de zee. Mensen die aan deze fobie lijden, zijn zelfs bang om zich voor te stellen wat er onder water is en om beelden te zien waarin een grote hoeveelheid water verschijnt. Natuurlijk is het voor hen ondenkbaar om op het strand te baden, gewoon de kust te naderen en/of per boot te durven reizen. Gelukkig heeft deze aandoening een oplossing en kan de persoon die eraan lijdt het elimineren door compleet en beter genieten van bijvoorbeeld een strandvakantie of op reis gaan in cruise. Simpel gezegd, het feit dat deze fobie wordt bestreden en geëlimineerd, zal de persoon in staat stellen een betere kwaliteit van leven te hebben door meer vertrouwen en veiligheid in zichzelf te verwerven.
Daarom nodigen we je in Psychology-Online uit om meer te leren over: wat is thalassofobie en hoe het te overwinnen.
De mensen die hebben angst voor de zee of thalassofobie presenteer een reeks van karakteristieke symptomen die hen identificeren. Onder hen zijn de volgende:
- Ze zijn zich ervan bewust dat hun angst voor de zee irrationeel is, maar ze hebben het gevoel dat ze er niets aan kunnen doen.
- Ze kunnen lichamelijke reacties hebben zoals zweten, hartkloppingen, misselijkheid, orale uitdroging, enz. gegenereerd door de angst die wordt veroorzaakt door in de buurt van de zee te zijn en zelfs een beeld van een grote massa te zien van water.
- Angst voor wat zich onder water bevindt. De gedachte aan de dieren op de achtergrond zorgt voor paniek.
- Ze vermijden om naar het strand te gaan, omdat alleen al het naderen van de kust en het voelen van het water aan hun voeten hen veel ongemak bezorgt.
- Ze kunnen moeite hebben met spreken en/of helder denken wanneer ze in de buurt van de zee zijn en zelfs in ernstigere situaties gebeurt het wanneer ze afbeeldingen of video's over de zee zien.
- Ze zijn doodsbang om per boot te reizen.
De belangrijkste redenen waarom iemand bang kan zijn voor de zee, is omdat hij heeft geleefd slechte ervaringen in het verleden. Waarschijnlijk heeft de persoon in de kindertijd en zelfs in andere levensfasen een moeilijke situatie op zee meegemaakt die veel angst en indruk heeft veroorzaakt. Bijvoorbeeld zwemmen op het strand en meegesleurd zijn door het getij, op het punt staan te verdrinken, een storm te hebben gehad aan boord van een boot, etc. Sommige mensen zijn misschien zelfs begonnen deze angst te ontwikkelen door getuige te zijn geweest van een situatie waarin een andere persoon in gevaar was in de zee of een film heeft gezien waarin haaien of dieren in het water de aanvielen mensen.
Een andere mogelijke reden waarom thalassofobie kan worden gegenereerd, is vanwege de gebrek aan informatie over de zee en/of wat er in de diepzee bestaat, zodat de persoon het verkeerde idee krijgt over wat er in de zee te vinden is en het generaliseert. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken dat er gevaarlijke dieren op het strand te vinden zijn, zelfs in ondiepe delen.
Informeer
Een belangrijke stap om de angst voor de zee te overwinnen, is om er alles over te leren. Houd er rekening mee dat ze niet allemaal hetzelfde zijn, ze hebben allemaal verschillende kenmerken, zoals temperatuur, golven, zeedieren (houd rekening met de diepte waarin ze zijn), naast vele andere dingen die je moet weten om de ideeën die we hebben te elimineren mis.
Ontspanningstechnieken
Er zijn een aantal ontspanningstechnieken die u kunt doen om uzelf voor te bereiden op het overwinnen van thalassofobie. Vervolgens zullen we er een uitleggen die u gemakkelijk thuis kunt leren en oefenen.
- Diafragmatische ademhaling: diafragmatische of buikademhaling is een techniek die wordt gebruikt om angst, stress te beheersen en te leren ontspannen. Het is heel eenvoudig te leren en je kunt het op deze manier oefenen: eerst inhaleer je langzaam en diep en voel je Terwijl de buik opzwelt, houdt u de lucht 5 tot 10 seconden vast en ademt u langzaam uit, waarbij u de lucht door de mond. U kunt deze handeling zo vaak herhalen als u nodig acht totdat u zich rustiger voelt. Doe dit langzaam en rustig zodat u geen hyperventilatie krijgt. Je kunt het zittend of staand doen, waar je ook bent. In dit geval kun je het doen wanneer je fysiek in de buurt van de zee bent, aan boord van een schip en/of je je gewoon een verwant beeld voorstelt of bekijkt dat je angst bezorgt.
Tentoonstellingen in de verbeelding
Je kunt optreden belichtingstechnieken in de verbeelding dat zal je helpen om thalassofobie te genezen. Iets wat je kunt doen is, op een rustige plek, zittend of liggend, je ogen sluiten en je eerst beginnen voor te stellen dat je op een strand bent, maar je observeert het van ver, je stelt je het geluid van de zee voor, de geur van de bries die je bereikt waar je bent, de kleur van de zee, enz., zo echt mogelijk en zodra je fysieke reacties begint te ervaren vervelend is, probeer je te ontspannen door middel van middenrifademhaling, terwijl je voelt hoe die gevoelens van angst die je voelt beetje bij beetje beginnen te verdwijnen. je ervaart.
Zodra je merkt dat je lichaam minder gespannen is, ga je verder met een andere situatie die je meer angst bezorgt, bijvoorbeeld waar je aan de rand van het strand bent, etc. Dit zal je helpen je voor te bereiden op het moment dat je fysiek de zee onder ogen moet zien.
Tentoonstellingen geleidelijk
Nadat je jezelf door middel van je verbeelding aan de zee hebt blootgesteld en hebt gemerkt dat je angst is afgenomen, kun je jezelf geleidelijk fysiek gaan blootstellen. U kunt een vriend of familielid vragen u te vergezellen om geleidelijk de kust van het strand te naderen en tegelijkertijd uw ontspanningsoefeningen te doen. Houd er rekening mee dat je niet alles op één dag moet doen, dit kan weken of zelfs maanden duren, het belangrijkste is om constant te zijn.
Psychotherapie
Als je angst te intens is, je voelt dat je het niet alleen kunt overwinnen en je zou het graag willen elimineren, je kunt er altijd voor kiezen om ga naar een professional dat kan je helpen. Deze behandeling is vergelijkbaar met die van andere soorten fobieën, waarbij de therapeut u alles over uw toestand zal vertellen, zal de oorzaken analyseren waarvoor het is ontstaan en zal beginnen met het uitvoeren van een programma om dit te verminderen angst. Psycho-educatie, cognitieve herstructurering (om irrationele overtuigingen te elimineren en pas ze aan voor andere, meer adaptieve oefeningen), ontspanningsoefeningen, visualisatie en geleidelijke blootstelling aan het object gevreesd.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
