Hoe SEROTONINE op natuurlijke wijze te VERHOGEN?

We gaan allemaal door verschillende gemoedstoestanden in ons leven, soms om reden of zonder voelen we ons verdrietiger of soms gelukkiger en vaak weten we niet wat en hoe we ons moeten voelen het beste. Wat we wel weten is dat er een hormoon is dat bij dit proces betrokken is: serotonine. Deze stof is daarom nauw verwant aan de beheersing van onze emoties en onze gemoedstoestand Daarom zal het hebben van goede serotonineniveaus ons helpen om een ​​groter welzijn te hebben met onszelf en met wat we hebben omringt. Maar wat kunnen we doen om het te vergroten? In dit artikel Psychology-Online lossen we alle twijfels met betrekking tot dit hormoon op en praten we met je over Hoe serotonine op natuurlijke wijze te verhogen in 15 tips.

Inhoudsopgave

1. Wat is serotonine en waar dient het voor?
2. Rust goed uit
3. Vermijd stress
4. Oefen ontspannings- en meditatieoefeningen
5. Doe leuke activiteiten
6. Blootgesteld aan de zon
7. Lichamelijke activiteit doen
8. Verhoog uw inname van tryptofaan
9. Vermijd koffie en stimulerende drankjes
10. Vermijd het drinken van alcohol
11. Massage geven of ontvangen
12. Luister naar klassieke muziek
13. Zorg voor de mensen van wie je houdt
14. Denk aan mooie herinneringen
15. Heb een positieve instelling
16. Zorg voor jezelf

De serotonine Het is een chemische stof die ons lichaam aanmaakt, met name in de darm en in de hersenen. doen alsof neurotransmitter, als boodschapper die verantwoordelijk is voor het stimuleren van onze zenuwcellen om informatie in de hersenen door te geven en te verwerken. de oproep '' hormoon van geluk '', speelt een zeer belangrijke rol in ons algemeen welzijn, omdat het verantwoordelijk is voor het reguleren van verschillende lichaamsprocessen, zoals die we hieronder blootleggen:

• Regel de stemming, angst, verhoog het geluk en verbeter de stemming.
• Balans libido en seksuele functie.
• Beheers en reguleer de eetlust.
• Help vasoconstrictie, het vergemakkelijken van de bloedstolling.
• Handel op stoelgang.
• Regel slaapcycli.
• Bescherm ons tegen de inname van giftig of bedorven voedsel dat misselijkheid veroorzaakt.

Hier vind je meer informatie over wat is serotonine? en de symptomen van lage serotonine.

Het is erg belangrijk om goede serotoninespiegels in ons lichaam te hebben, omdat lage niveaus ernstige gevolgen in ons lichaam kunnen hebben, zoals: depressie, slecht humeur, slaperigheid, veranderd seksueel verlangen, impulsief eten, leerproblemen, geheugen- en concentratiestoornissen, prikkelbaarheid... Het is om deze reden dat het volgende wordt aanbevolen: 15 natuurlijke manieren om serotonine te verhogen.

Rust en slaap tussendoor 7 en 9 uur Het is erg belangrijk voor een goed algemeen functioneren, omdat het ons helpt om de dag met meer vitaliteit tegemoet te treden, meer goed humeur, om positiever te zijn, naast het verbeteren van de concentratie, het geheugen en de processen van aan het leren. Wanneer we slapen, worden de serotonineniveaus van ons lichaam hersteld, daarom moeten we heb een goede routine dat helpt ons te ontspannen. Het wordt aanbevolen om het gebruik van schermen, mobiele telefoons en elektronische apparaten te vermijden voordat u naar bed gaat, aangezien deze zeer stimulerend zijn en het moeilijk maken om in slaap te vallen.

Hier vindt u 15 tips en trucs om goed en snel te slapen.

Wanneer we lange perioden van stress ervaren, heeft ons lichaam het moeilijker om serotonine aan te maken en te synthetiseren en dit heeft een negatieve invloed op ons psychisch welzijn. Rstressniveaus verminderen en het vinden van momenten die ons kalmte en rust brengen in ons dagelijks leven, zijn twee zeer belangrijke factoren om de ontregeling van dit hormoon te voorkomen.

In het volgende artikel zie je: eenvoudige en praktische manieren om met stress om te gaan.

Een andere manier om serotonine op natuurlijke wijze te verhogen, is door te oefenen ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie of mindfulness Ze kunnen zeer nuttig zijn om een ​​staat van rust te bereiken en zo stress op een gezondere manier te bestrijden en te beheersen. De uitvoering van deze activiteiten kan helpen om een ​​positievere spirituele ontwikkeling te hebben en ons geluk te vergroten.

Serotonine is een stof die aangename sensaties veroorzaakt en de stemming verbetert. Spreek momenten van uw dag tot dag af om activiteiten uitvoeren die u plezier en welzijn brengen het kan helpen stress te verminderen en de productie van dit hormoon te verhogen.

De vitamine D het heeft een zeer belangrijk effect op de aanmaak van serotonine. Zonlicht is wat ons deze vitamine geeft, omdat het direct in de huid wordt gesynthetiseerd door zonnestralen. Door overdag te zonnebaden, buiten te sporten of te wandelen, wordt de serotoninespiegel verhoogd.

Lichaamsbeweging, met zijn antidepressieve werking, is een van de meest effectieve activiteiten om de serotonineproductie te verhogen. Wijd dagelijks tussen 30 en 45 minuten tot lichaamsbeweging verhoogt het geluksniveau en biedt voordelen zowel fysiek als psychologisch. Daarom is fysieke activiteit een andere essentiële gewoonte om serotonine te verhogen.

Kun je serotonine verhogen door middel van een dieet? Tryptofaan is een aminozuur dat verschillende functies heeft, zoals het verminderen van stress, het stimuleren van de aanmaak van het slaaphormoon melatonine en het helpen bij de aanmaak van serotonine. Heb wat gezonde eetgewoontes Ze zullen ons helpen serotonine aan te maken en vooral voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten. De voedingsmiddelen met meer tryptofaan Zij zijn:

• Donkere chocolade
• rode wijn
• Ananas
• De tomaten
• Vetarm vlees
• Gedroogd fruit
• Het ei
• Peulvruchten
• Melk en bijproducten
• Volkoren

Deze voedingsmiddelen worden aanbevolen om de serotonine op natuurlijke wijze te verhogen.

Cafeïne is een stof die de afscheiding van adrenaline en cortisol, antagonisten van de serotonine, daarom kan de regelmatige consumptie ervan de productie van deze stof in de hersenen verminderen en is beveelt aan vermijd overmatige dagelijkse consumptie.

De consumptie van alcoholische dranken en stemmingsstoornissen, zoals depressie, zijn vaak aan elkaar gerelateerd, aangezien alcohol een onderdrukker is van het centrale zenuwstelsel. Het is om deze reden dat de consumptie van deze drank vermindert de productie van serotonine, waardoor de niveaus lager worden. Hier zie je de effecten van alcohol op de hersenen en het zenuwstelsel.

Volgens verschillende onderzoeken helpt het ontvangen van een massage stress verminderen aangezien, de productie van een stof genaamd cortisol, het stresshormoon, en pijn verlichten. Naar een spa gaan of een massage ondergaan verhoogt het serotoninegehalte van ons lichaam door gevoelens van plezier, geluk en welzijn te hebben

Luisteren naar verschillende auteurs van klassieke muziek zoals Bach, Chopin, Händel en Haydn, roept volgens verschillende onderzoeken in ons een staat van harmonisatie, rust en welzijn Dat veroorzaakt de aanmaak van serotonine en dus dat de niveaus van deze stof toenemen en we ons beter voelen.

Net als je familie of vrienden, want als sociale mensen die we zijn, moeten we geaccepteerd worden en ons geliefd voelen door mensen. Deel momenten met de mensen van wie je houdt en als je je op je gemak bij hen voelt, zul je je gelukkiger voelen, waardoor een positieve invloed op je lichaam en hersenen omdat u helpt om meer serotonine aan te maken.

Het herbeleven van gelukkige momenten en herinneringen uit je verleden, hetzij door gedachten of foto's, is een zeer aangename activiteit die kan uw humeur positief verbeteren, waardoor je je gelukkiger en tevredener voelt als je aan dat moment denkt.

Een andere manier om serotonine te verhogen, is door optimistisch te denken, omdat dit direct verband houdt met lagere stressniveaus. Deze oefening helpt onze kwaliteit van leven, gezondheid en welzijn verbeteren en het is een essentiële gewoonte voor de aanmaak van serotonine. Sommige technieken, zoals dankbaar zijn voor alle dingen die we in ons leven hebben, of ze nu materieel zijn of niet, ze waarderen en geluk hebben of aan het eind van de dag een lijst maken van de goede dingen die ons zijn overkomen, help aanmoedigen de positief denken.

Alles wat hierboven is genoemd, heeft te maken met voor jezelf zorgen en tijd investeren in jezelf en je welzijn psychologisch, zoals het verzorgen van uw dieet, sporten, activiteiten doen die u leuk vindt en die u voordelen opleveren bij de emotioneel. Sta even stil om aan je te denken Om vaardigheden, smaken en interesses te ontdekken, zul je je gelukkiger en comfortabeler voelen met jezelf en met je omgeving.

Hieraan moet worden toegevoegd dat het wordt aanbevolen dat we rekening houden met alle bovenstaande tips, aangezien, hoe meer activiteiten regelmatig doen om gelukkiger te zijn en ons beter te voelen, des te beter zullen de voordelen zijn voor onze lichamelijke gezondheid en mentaal.

In het volgende artikel hebben we het over persoonlijke en emotionele zelfzorg.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe serotonine op natuurlijke wijze te verhogen?, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Natuurlijk medicijn.

• McIntosh, J. (2 februari 2018). Medisch nieuws vandaag.
• Niam Laboratoria. (18 september 2019). Liam Laboratoria.
• Pieters, m. (26 februari 2016). UC San Diego Gezondheid.
• Puente, A. (2011). Fundamentele en toegepaste hedendaagse psychologie.Madrid: Pyramid-edities.
• Raypole, C. (22 april 2019). Gezondheidslijn.