Rust is een ingrediënt van welzijn vanuit fysiek en mentaal oogpunt. Er zijn echter veel obstakels die een goede nachtrust in de weg staan. Werkproblemen bijvoorbeeld. In dit artikel Psychology-Online hebben we het over: hoe te ontspannen om te slapen en we geven je de sleutels om te weten hoe je je geest kunt ontspannen voordat je gaat slapen, en een aangenaam gevoel van welzijn ervaart. Probeer je rustmoment te leven als een dagelijks plezier dat je in staat stelt om los te komen van het externe om focus op jezelf en leef het plezier van rust, onthoud ook dat geluk je vergezelt terwijl Slaap je.
Stel je het optimisme voor waarmee je wakker wordt na een goede nachtrust of de vreugde met de dat je die dag je ogen opent dat je je de vriendelijke smaak herinnert van een droom die nog steeds in de geheugen. Hier zijn 9 sleutels en tips om je geest te ontspannen voordat je gaat slapen.
Inhoudsopgave
- Zorg voor de rustomgeving
- Creëer een routine
- Spijsvertering voor het slapengaan
- Een leestijd
- Doe een mentale review van mooie momenten
- Een bad aan het eind van de dag
- Ontspanningsoefeningen
- Gebruik een agenda voor werk
- Herinner je een mooi moment in je leven
Zorg voor de rustomgeving.
De ruimte waarin je gaat rusten is erg belangrijk en de kwaliteit van je slaap hangt af van de omstandigheden.
- Ventileren elke dag je slaapkamer.
- Zorg voor de bestelling in de Kamer.
- Zorg voor voldoende meubilair. Om je nachten te verbeteren, stelt Kipli voor: de beste natuurlijke latex matras, zal de zachtheid van biologisch katoen je helpen te ontspannen en tot rust te komen.
- voldoende de temperatuur-, licht en geluid.
- Gebruik een linnengoed afhankelijk van het seizoen waarin u zich bevindt.
- Laat elektronische apparaten buiten de kamer.
Zorg voor een routine.
Het volgen van een routine is de sleutel tot het ontspannen van je geest. Probeer te gaan liggen altijd binnen hetzelfde schema. Een schema dat in het weekend flexibeler kan zijn, probeer het echter niet overdreven te breken. Mensen hebben routine nodig omdat we ons er prettig in voelen. En gewoontes leiden tot deze aangename routine, ook op het vlak van slaap. Vermijd bijvoorbeeld laat opblijven om tv te kijken als je de volgende dag vroeg moet opstaan.
Doe de spijsvertering voordat je naar bed gaat.
Het is erg belangrijk dat u wacht twee uur eerder op het bed te liggen. Anders kunt u wat ongemak ervaren waardoor het moeilijk is om te rusten. Een ander ding om in gedachten te houden als we het hebben over hoe je kunt ontspannen om te slapen, is het eten voor het avondeten. Deze moeten gezond en licht zijn, en vermijd overvloedige, vette maaltijden en alcoholische dranken.
Een leestijd.
Hoe de geest los te koppelen om te slapen? Als u van lezen houdt, kunt u een boek op uw nachtkastje laten liggen dat u elke dag een paar minuten voor het slapengaan besteedt. Lezen als genieten wordt een aangename uitnodiging om de dag af te sluiten met een dosis creatieve ontspanning. Veel mensen beweren dat ze niet lezen omdat ze er geen tijd voor hebben. Een kwartier tot twintig minuten lezen per dag kan echter zeer productief zijn.
Het is handig om te hebben een ontspannende lezing voor het slapen gaan, de teksten die concentratie vereisen of spanning voor een andere keer achterlaten, verhalen die meer activering kunnen creëren dan tot ontspanning leiden.
Doe een mentale review van mooie momenten.
Deze psychologische oefening is een goede routine om je geest te ontspannen voordat je naar bed gaat. Zeg vaarwel tegen de dag door situaties, woorden en details te bekijken die je vandaag leuk vond. Het hoeven geen buitengewone zaken te zijn. Houd rekening met zelfs de eenvoudigste aspecten van de routine. Waarom is deze oefening lonend? Omdat het je helpt creëer een gelukkige stemming kort voor het slapengaan. Dat wil zeggen, je ontwikkelt een gelukkige neiging om te slapen. Wat dit punt betreft, als je de gewoonte hebt om een dagboek schrijven, is dit een goed moment om een idee op te schrijven.
Een bad aan het eind van de dag.
Het moment van het bad aan het eind van de dag brengt een extra voordeel ten opzichte van de ochtend. U kunt met een gerust hart van dit bad genieten. Een warm bad of douche helpt enorm om te ontspannen voordat je gaat slapen. Oosten staat van ontspanningNa een dag hard werken kun je een loskoppelanker creëren om je op jezelf te concentreren.
Ontspanningsoefeningen
Hoe de geest te ontspannen om te slapen? Eenmaal in bed gelegen, adem diep in. Concentreer je alleen op het ademen en voel hoe dit welzijn je lichaam vernieuwt. U kunt zachte muziek op de achtergrond gebruiken om een sfeer te creëren die uitnodigt tot deze ontspanning.
In dit artikel vindt u meer informatie over het uitvoeren van de Diafragmatische ademhalingsoefeningen. Aan het einde van dit artikel vindt u ook een begeleide ontspanningsvideo.
Gebruik een agenda voor werk.
Vaak is een veelvoorkomende reden tot bezorgdheid dat de persoon zich mentaal bezighoudt met wat hij de volgende dag moet doen. Als je er een gewoonte van maakt om je taken op een agenda te schrijven, kijk dan aan het einde van elke middag de agenda voor de volgende dag nog eens na om een overzicht te krijgen van hoe dat moment eruit zal zien. Als je eenmaal je schema hebt bekeken, verbreekt je geest de verbinding met die kwestie.
Denk aan een mooi moment in je leven.
Een andere oefening die je moet weten als je je afvraagt hoe je je geest kunt loskoppelen om beter te slapen, is die van visualisatie. Herinner je een tijd dat je je goed en gelukkig voelde. Breng alle details van dit moment in je hoofd en herschep jezelf in die sensaties.
Elke persoon is uniek en onherhaalbaar. Kies daarom van alle ideeën in dit artikel degene die u het meest helpen bij uw dagelijkse rust.
Ten slotte laten we je een video achter die je zal helpen ontspannen.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te ontspannen om te slapen, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Meditatie en ontspanning.
Bibliografie
- Millán Duarte, Y., & Sánchez Pablo, P. Gezondheidsprogramma om de slaaphygiëne te verbeteren.
- Siera, J. C., Jiménez-Navarro, C., & Martín-Ortiz, J. NS. (2002). Slaapkwaliteit bij studenten: het belang van slaaphygiëne. Geestelijke gezondheid, 25(6), 35-43.
