Vipassana-meditatie, ook wel inzichtmeditatie genoemd, is een praktijk die meer dan 2500 jaar geleden ontstond in de leer van de Boeddha. Maar,wat is vipassana-meditatie? En hoe verschilt het van andere vormen van meditatie, zoals mindfulness? In de eerste plaats werd deze oude techniek beoefend en onderwezen door de grondlegger van het boeddhisme Gautama Boeddha.
Daarnaast is het een strategie die erop gericht is de dingen te zien zoals ze gebeuren, zonder vooringenomenheid en zonder waardeoordelen. Zo kom je door introspectie tot innerlijke balans en leer je al je emoties en gevoelens te herkennen en te beheersen. Blijf lezen en ontdek alle details van deze ongelooflijke meditatietechniek, inclusief: wat zijn de voordelen en hoe wordt het toegepast? stap voor stap
Het woord "Vipassana" komt uit het Sanskriet, met name zijn oorsprong in Pali, en de letterlijke vertaling is "de dingen zien zoals ze werkelijk zijn". Als je nu wilt weten wat Vipassana-meditatie in de diepte is, dan zal ik je vertellen over de kenmerken ervan:
- Het is een van de technieken oudste meditatie dat bestaat. Het doel is om u te leren uw gedachten en gevoelens te allen tijde zorgvuldig te observeren.
- Op deze manier, via de in zicht Of de inzicht en inzicht, leer je de te identificeren opdringerige gedachten of negatief zonder ze te beoordelen of te kwalificeren, maar u zult zich bewust zijn van hun bestaan om ze de waarde te geven die ze werkelijk hebben.
- Met andere woorden, Vipassana-meditatie is een intensieve vorm van inzicht waarbij een gerichte meer gestructureerd en gedisciplineerd dan andere stijlen, omdat het niet probeert je gedachten te beheersen, maar dat je ze herkent om je eigen innerlijke Wezen te observeren.
- De techniek houdt in dat je je intens concentreert op de sensatie van de adem om bewustzijn te ontwikkelen en een staat van opmerkzaamheid te bereiken. Deze stijl van concentratie verhoogt niet alleen de aandacht, maar vermindert stress, angst en depressie ook al.
Nu je weet dat deze techniek is gebaseerd op de geest training, voornamelijk door het observeren van het eigen lichaam en geest, zal ik uitleggen wat de voordelen van Vipassana-meditatie zijn:
- stress verminderen: Door regelmatig Vipassana-meditatie te beoefenen, kunt u de stress- en angstniveaus onder controle houden. Dit komt omdat je mindfulness gaat ervaren om jezelf te leren kennen en waarderen.
- Je leert meer observeren dan kijken: het is niet hetzelfde om te zien wat je voor je hebt, dan om te observeren en te herkennen wat er in je gebeurt. Daarom is een ander groot voordeel van Vipassana-meditatie dat je je vermogen om verder te kijken dan schijnbare omstandigheden zult vergroten. Zo kunt u zich concentreren op wat echt belangrijk is.
- Je voelt je gemotiveerder: Wanneer je angst en stress leert beheersen, ervaar je een positievere gemoedstoestand. Ook heb je meer zelfkennis van uw eigen capaciteiten, waardoor uw eigenwaarde en je zelfvertrouwen.
- Verhoogt de plasticiteit van de hersenen: Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat Vipassana-meditatie bijdraagt aan een grotere plasticiteit van de hersenen voor neuronale reorganisatie. Dit draagt bij aan de vorming van nieuwe mentale schema's, zodat de hersenen zich aanpassen aan de nieuwe realiteit.
- Het zal je motivatie vergroten: Door Vipassana-meditatie te beoefenen, zul je veel innerlijke motivatie ervaren om verder te gaan en de voordelen die je hebt opgedaan te behouden. Op uw beurt zult u leren om positief om te gaan met de mensen om u heen en, belangrijker nog, u zult uzelf accepteren en waarderen zoals u bent.
- Besluitvorming verbeteren: Deze meditatie helpt om patronen van angstige gedachte. Evenzo helpt het om de concentratie in het hier en nu te versterken, zodat je meer gerichte en minder impulsieve beslissingen kunt nemen.
lees ons bericht Voordelen van meditatie voor de hersenen als u meer in detail wilt weten over de positieve gevolgen van dit soort technieken.
Het beoefenen van Vipassana-meditatie is heel eenvoudig, als je deze eenvoudige stappen volgt:
- Stap 1: draag kleding waar jij je prettig in voelt. Later, zoek een rustige plek gaan zitten Uiteraard moet het een site zijn die vrij is van afleiding.
- Stap 2: bij voorkeur met een mat of kussen, zit in een comfortabele positie kruis je benen en houd je ruggengraat recht. Ontspan nu je lichaam volledig.
- Stap 3: Met je ogen dicht, focus je op je ademhaling. Inademen en uitademen. Stel je voor hoe elk van je spieren ontspant terwijl je ademt.
- Stap 4: denk aan je adem en de sensaties die het produceert. Nutsvoorzieningen, begin met kijken zorgvuldig uw eigen gedachten en emoties zonder enige reactie en zonder oordeel.
- Stap #5: je zou afgeleid kunnen worden. Wanneer dat gebeurt, probeer dan de bron van de afleiding te visualiseren en je focus terug te brengen naar het ritme van je ademhaling.
- Stap #6: keer terug naar je gedachten en het gevoel van je adem wanneer je geest afdwaalt. Blijf in ieder geval een paar oefenen 5 tot 6 minuten. Je kunt stil denken en zeggen wat je aandacht het meest trekt. Ik ben bijvoorbeeld boos. Wees niet bang om een kleur, een geur of een ervaring te noemen, want dat hoort allemaal bij jou.
Het idee is dat je de duur van de Vipassana-meditatie geleidelijk verhoogt naar ongeveer 15 of 20 minuten, of op het moment dat u het beste uitkomt. Je kunt deze vorm van meditatie zelf beginnen. Er zijn echter veel retraites en centra waar je met behulp van specialisten wordt geleerd Vipassana te beoefenen.
Als je dit artikel over Vipassana-meditatie leuk vond: wat het is, de voordelen en hoe je het kunt beoefenen, raden we je aan het te lezen Soorten meditatie en de voordelen ervan ja Mindfulness: wat het is en hoe het te beoefenen?.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Vipassana-meditatie: wat het is, voordelen en hoe het wordt beoefend, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: meditatie en ontspanning.
