12 VOORDELEN van elke dag YOGA beoefenen

Yoga is een oude discipline die in India is ontstaan ​​en meer dan 4.000 jaar oud is. De term yoga is afgeleid van het Sanskrietwoord “yug”, wat "goddelijke vereniging" betekent. Momenteel is het een oude techniek die over de hele wereld wordt beoefend, omdat het helpt om lichaam en geest weer in balans te brengen. Het is gebaseerd op het principe dat door het balanceren van de chakra's een betere mentale en fysieke toestand wordt verkregen, dus de beoefening ervan impliceert de ontwikkeling van harmonie, welzijn en innerlijke vrede.

Er zijn verschillende takken van yoga, zoals klassieke yoga of hatha yoga, bekend om zijn fysieke gezondheidsvoordelen. Bovendien staat karma yoga ook bekend als degene die de beoefenaar dichter bij een staat van harmonie en verlichting wil brengen. In dit artikel Psychology-Online zie je: wat zijn de voordelen van dagelijks yoga beoefenen? en je zult je realiseren dat deze techniek een van de beste praktijken is die er zijn om de fysieke, mentale en spirituele gezondheid te verbeteren.

Inhoudsopgave

1. Wat zijn de voordelen van yoga beoefenen?
2. Verlicht pijn en spanning in de rug
3. Helpt om gewicht te verliezen en onder controle te houden
4. Verlicht de aandoeningen van de zwangerschap
5. Het verbetert de concentratie en aandacht
6. Verbetert balans, flexibiliteit en kracht
7. Verlicht de stress
8. Reguleert de bloeddruk
9. slapeloosheid bestrijden
10. artritis bestrijden
11. Versterkt het immuunsysteem
12. Verhoog innerlijke vrede
13. Vermindert fysieke en mentale uitputting

Yoga bestaat uit houdingen of asana's die gepaard gaan met ontspanning, meditatie en mantra's. Daarnaast, adem is de belangrijkste energie van yoga en het wordt gebruikt in de verschillende oefeningen zodat de bewegingen worden omgezet in een enkele entiteit die transformeert en balanceert.

Momenteel bevestigen verschillende onderzoeken dat yoga buitengewoon gunstig is voor het algemene welzijn, omdat in feite: handelt in het fysieke, psychologische en spirituele rijk van de mens. Volgens de laatste onderzoeken van Amerikaanse Psychologische Vereniging (APA)^[1]Elke dag zijn er meer mensen in de Verenigde Staten en in verschillende delen van de wereld die fysiek en emotioneel welzijn laten zien dankzij de beoefening van yoga.

Bovendien is yoga een beoefening die zich aan elk individu aanpast, aangezien yogi's, instructeurs of beoefenaars routines kunnen aanpassen aan hun eigen mobiliteit en behoeften. Vervolgens laten we je de belangrijkste voordelen van yoga zien.

Een van de belangrijkste voordelen van yoga is dat het een perfecte techniek is om spanningen en rug- en nekpijn te ontspannen. De posities of asana's van yoga veroorzaken a gecontroleerd rekken van de spieren van dat deel van het lichaam en verlichten lumbale en cervicale pijn.

Vanwege de geweldige resultaten, nemen veel medische hogescholen yoga al op als onderdeel van hun zorgroutine voor patiënten met chronische pijn.

Een ander groot voordeel van elke dag yoga beoefenen is dat: helpt u uw lichaam beter te begrijpen. In die zin begint u de kwaliteit van het voedsel dat u consumeert beter te beheersen, waardoor u afvalt en altijd in vorm blijft.

Daarnaast dienen sommige houdingen, gecombineerd met gecontroleerde ademhaling, om de buik te versterken, overtollig vet in dat deel van het lichaam te verwijderen en wat calorieën te verbranden. Daarom helpt het dagelijks beoefenen van yoga om het gewicht op afstand te houden en in een betere fysieke conditie zijn.

Binnen de verschillende yogastijlen is er een type gericht op zwangerschap, een zeer handige oefening in de prenatale periode. De yoga voor zwangere vrouwen verlicht de kwalen van deze fysieke toestand en biedt ook de volgende voordelen:

• Helpt de baby te verbinden met de moeder.
• Het dient voor de zwangere vrouw om een ​​goede lichamelijke conditie te behoudentot in de prenatale periode.
• Verlicht de ongemakken van de zwangerschap.
• Helpt bij het beheersen van stress en angst van de moeder.

De beoefening van yoga tijdens de zwangerschap moet worden begeleid door een deskundige om de gezondheid van de moeder of de baby niet in gevaar te brengen.

Wat doet yoga? Deze oefening bevordert de concentratie en het geheugen, aangezien helpt de geest te focussen in een exact punt van het lichaam en om de adem te beheersen.

Om deze reden is het een zeer aanbevolen techniek voor kinderen en studenten, omdat het hen in staat stelt een mentale staat van sereniteit te bereiken die het meest geschikt is bij het aangaan van hun academische uitdagingen. In dit artikel vind je andere strategieën om de concentratie te verbeteren.

Een van de voordelen van buiten yoga beoefenen is dat je lichaam leert om adem met kracht coördineren. Op deze manier maakt u met elke houding uw bewegingen flexibeler en worden de spieren versterkt, waardoor hun kracht en mobiliteit toenemen.

Een van de grootste voordelen van yoga is ongetwijfeld dat het stress en angst vermindert. Het feit dat we meer mobiliteitsbeurzen kunnen krijgen, goed gevoel van eigenwaarde. In dit artikel vind je andere manieren om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren.

Bovendien, recente studies van de American Psychological Society^[2]geven aan dat veel professionals in de geestelijke gezondheidszorg yoga regelmatig in hun therapieën opnemen. Chanting, ademcontrole en ontspannende muziek die gebruikt wordt voor routines verminderen angst en stress.

Een ander voordeel van het beoefenen van yoga in al zijn stijlen is dat het de bloeddruk reguleert. Evenzo, omdat het een techniek is die stress vermindert, houdt het de bloeddruk onder controle, wat: draagt ​​bij aan de gezondheid van het hart en de bloedsomloop.

Bovendien reguleert yoga overgewicht, waardoor de triglyceriden- en cholesterolspiegels worden verlaagd, wat de kransslagaders kan aantasten.

Als jij een van degenen bent die het moeilijk vindt om te slapen, moet je weten dat een van de voordelen van het dagelijks beoefenen van yoga is dat: Het helpt om te slapen. Yogi-experts raden zelfs aan om minstens twee uur voor het slapengaan een oefeningsroutine te doen om je lichaam en geest te ontspannen. Op deze manier blijft de slaap in balans en is zeer rustgevend.

Als je geïnteresseerd bent in meer manieren om slapeloosheid te bestrijden, lees je in dit artikel: wat te doen als je niet kunt slapen?.

Gecontroleerde yogahoudingen helpen ontstekingen in de gewrichten verminderen, die de pijn regelt die artritis kan veroorzaken. Er zijn zelfs wetenschappelijke studies die de vermindering van biochemische markers die produceren, valideren chronische ontsteking wanneer de persoon ongeveer 5 keer per week yoga beoefent gedurende ongeveer 45 minuten.

De beoefening van yoga kan de immuniteit van beoefenaars verhogen, omdat het het individu helpt zijn immuunsysteem te versterken. Daarnaast, verhoogt de afweer van het lichaam en zelfrespect omdat het stress en angst helpt verminderen.

Als je twijfelt over waar yoga voor is, moet je dat weten kalmeert de rusteloze en gestoorde geest. Het stelt je in staat om lichaam, geest en geest in balans te brengen en meer bewust te worden van het heden, dat wil zeggen, yoga leert je om "in het hier en nu" te leven. Bovendien is een ander voordeel van yoga dat het de stemming verbetert en versterkt de interpersoonlijke relaties.

De dagelijkse routine en het uitvoeren van verschillende activiteiten zorgen ervoor dat lichaam en geest energie verliezen. In die zin helpt het dagelijks beoefenen van yoga om die energie te herstellen, omdat kalmeert de geest en ontspant het lichaam. Dit verbetert op zijn beurt de besluitvorming, zodat u gemakkelijker en positiever kunt handelen.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Voordelen van dagelijks yoga beoefenen, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: meditatie en ontspanning.

1. Officiële website van de American Psychological Association. Beschikbaar in: https://dictionary.apa.org/yoga
2. Novotney A. (2009). Tijdschrift Amerikaanse Psychologische Vereniging. Yoga als oefeninstrument. Beschikbaar in: https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga

• straat, r. (1999). Het grote boek van yoga. Uranus-edities.
• MedlinePlus (2022). Yoga voor de gezondheid. NIH, Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde. Beschikbaar in: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
• National Center for Complementary and Integrative Health website. 5 dingen die je moet weten over yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Bijgewerkt 30 oktober 2020. Geraadpleegd op 30 oktober 2020.