7 houdingen om te mediteren

Meditatie bestaat uit het harmoniseren van lichaam en geest om een ​​staat van volledige ontspanning te bereiken. Als je tijdens het proces dus geen juiste houding hebt, krijg je niet de resultaten die je verwacht. In feite, zonder een juiste houding om te mediteren, zul je alleen maar spanning en ongemak in je lichaam veroorzaken, wat je weg zal halen van de rust die je nodig hebt en je zult geen goede energetische staat bereiken om te ontspannen.

Ontdek in dit Psychologie-online artikel de beste houdingen om te mediteren. Daarnaast geven we je enkele tips om rugpijn en spierspanning te voorkomen, omdat, hoewel elk lichaam en elke behoefte anders is, ze allemaal gericht zijn op het bereiken van innerlijke balans.

Inhoudsopgave

1. Sleutels tot een goede houding tijdens het mediteren
2. lotus kamer
3. halve lotus
4. volledige lotusbloem
5. De Birmese positie
6. knielende meditatie
7. meditatie in een stoel
8. leugenmeditatie

Zelfs als je verschillende houdingen oefent meditatie, zijn er enkele universele punten waarop u zich moet concentreren. Als je niet in een comfortabele en rustige houding zit, zul je niet het evenwichtspunt tussen rust en alertheid vinden dat je nodig hebt. Neem daarom nota van deze suggesties die zeer nuttig zullen zijn om de perfecte houding te bereiken:

• De rug: zorg ervoor dat je schouders gezakt zijn en iets naar achteren, zodat de borstkas open is en de luchtstroom continu is.
• Wervelkolom: de ruggengraat mag niet gebogen zijn, maar ook niet te recht. Dat wil zeggen, het moet de natuurlijke curve behouden, bekend als de lordotische curve. Op deze manier wordt rugpijn voorkomen.
• handen: de handen kunnen naar wens worden gelaten. Sommige houdingen suggereren dat het met de handpalm naar boven is, in andere laat je ze op de knieën rusten of worden ze aan de zijkanten gehouden. Allemaal aan jou.
• Kin: Dit deel van het lichaam wordt op een heel subtiele manier naar binnen gehouden. Probeer haar te ontspannen, maar laat haar houding de ruggengraat uitnodigen om uit te rekken. De blik kan met vernauwde ogen zijn, zonder je zorgen te maken over een specifiek punt.

Nu je de belangrijkste sleutels kent, gaan we eens kijken naar de aanbevolen meditatiehoudingen.

Gebruik als aanbeveling een kussen, zafu of een yogamat om jezelf comfortabeler te maken tijdens de oefening. In deze houding rust elke voet onder de tegenoverliggende knie. Dat wil zeggen, het is astereotype met gekruiste benen.

Aan de andere kant mogen de knieën niet hoger zijn dan de heupen en moet je naar de voorkant van het kussen gaan zitten om rotatie van het bekken te verzekeren. Als je begint met mediteren, raden we je aan om een ​​muur te gebruiken als ondersteuning voor je rug, zodat je je ruggengraat ondersteunt en aan de houding went.

In dit geval wordt de procedure van de vorige houding uitgevoerd, maar u laat rusten de linkervoet zal op de dij rusten recht of omgekeerd, wat voor jou het prettigst is. Het wordt aanbevolen om deze pose met zorg uit te voeren, omdat het veel heupflexibiliteit vereist. Evenzo is het raadzaam om vooraf een korte stretching of warming-up te doen, zodat de spieren zich sneller aanpassen aan de halve lotushouding.

Wil je een andere houding weten om te mediteren? Dit is een van de bekendste meditatiehoudingen. Het wordt echter niet aanbevolen voor starters, omdat het een hogere mate van flexibiliteit vereist. Elke voet moet op de tegenoverliggende dij worden geplaatst en we moeten proberen ze symmetrisch te houden.

Als je last hebt van knie- of rugklachten, kun je het beste andere, eenvoudigere houdingen proberen.

Is een eenvoudigere en minder veeleisende meditatiehouding. Om deze houding te doen, hoef je alleen maar beide voeten op de grond te ondersteunen, die zich voor het bekken bevinden. Je knieën zullen op de grond rusten, maar je moet niet te ver naar voren leunen, anders worden je heupen strakker en kun je spasmen of krampen krijgen.

Als je een ruimte hebt waar je kunt knielen, probeer dan de knielende meditatiepositie. deze houding zorgt voor een rechte rug. Om dit te doen, ga je op de grond liggen met je knieën gebogen, zodat je enkels onder je billen rusten.

Het wordt aanbevolen om een ​​meditatiekussen of zafu tussen de voeten en de billen te plaatsen om het comfort te vergroten.

Wist je dat je een stoel ook als meditatiehouding kunt gebruiken? Voor deze positie moet u uw voeten de grond raken en ervoor zorgen dat ze op schouderbreedte uit elkaar staan. Door op een stoel te mediteren, heb je het voordeel dat hijbenen zijn meer ontspannen.

Aan de andere kant kun je ook op de rand van de stoel gaan zitten zodat je rug recht is. Evenzo is een rugkussen ideaal om de juiste houding te behouden tijdens de tijd dat u gaat mediteren. Evenzo is het raadzaam om een ​​stoel te gebruiken die niet dezelfde is als waarin u gewoonlijk werkt of een andere activiteit doet, zodat uw geest deze niet associeert met uw dagelijkse routine.

Deze houding voor meditatie staat bekend als savasana, lijk of dode lichaamshouding. Om deze meditatiehouding uit te voeren, moet je op je rug liggen, met je armen langs je zij en je handpalmen altijd naar boven gericht. Als je druk voelt in je onderrug, kun je je knieën een beetje buigen, je voeten plat op de grond zetten en ze een beetje openen bij de heupen.

Als je meer wilt weten over deze ontspanningstechniek, leggen we dat in het volgende artikel uit Waar is meditatie voor?.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met houdingen om te mediteren, raden we u aan om onze categorie van meditatie en ontspanning.

• Bertolin, G.J. (2014). Werkzaamheid-effectiviteit van op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR) -programma: update. ds. Assoc. Sp. Neuropsych, 35, 289-307.
• Le Shan, L. L. (1990). Mediteren: een gids voor zelfontdekking/mediteren (nr. 242). Dood gaan.