12 soorten yoga en hun kenmerken

Yoga is van een simpele mode uitgegroeid tot een van de meest beoefende disciplines ter wereld vanwege de grote voordelen op emotioneel, fysiek en spiritueel niveau. Het is een eeuwenoude praktijk waarbij lichaam en geest op één lijn worden gebracht door middel van verschillende "asana's" of houdingen en adembeheersing. Of je nu gewoon wilt ontspannen of de voorkeur geeft aan een fysiek zwaardere yogales, er zijn verschillende soorten yoga die aan verschillende behoeften voldoen.

Hoeveel soorten yoga zijn er en wat zijn het? In het volgende Psychology-Online artikel zullen we de soorten yoga en hun kenmerken zodat je kunt kiezen welk type yoga het beste bij je past om een ​​optimale persoonlijke ervaring te hebben.

Inhoudsopgave

1. Voordelen van het beoefenen van yoga
2. hatha-yoga
3. Ashtanga-yoga
4. Yoga Nindra
5. kundalini-yoga
6. Bikram-yoga
7. jivamukti-yoga
8. prenatale yoga
9. Iyengar-yoga
10. vinyasa-yoga
11. Yin-yoga
12. therapeutische yoga
13. poweryoga

Gemiddeld zijn er zo'n 100 soorten yoga bekend in de oosterse en westerse wereld. Wat u ook kiest, het is een discipline die u enorme voordelen en verbeteringen in uw fysieke en mentale gezondheid zal opleveren.

Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen van het regelmatig beoefenen van yoga:

• Je lichaam wordt soepeler en soepeler het zal uw fysieke welzijn verbeteren.
• Het zal je spiermassa vergroten en je fysieke kracht.
• Je zult minder stress voelen en je slaapt beter.
• Je zult meer energieniveau voelen.
• Als je last hebt van chronische pijn, zul je je veel beter voelen.
• De kans op blessures wordt verkleind en je kunt de prestaties in de sport verbeteren.

Nu je wat weet voordelen van yoga, dan leggen we uit hoeveel soorten yoga er zijn en wat hun kenmerken zijn, evenals andere factoren zoals welke de moeilijkste vorm van yoga is of welke de meest complete yoga is.

We beginnen met een soort yoga die perfect is voor degenen die met deze beoefening beginnen vanwege de lage intensiteit en de ontelbare voordelen. Hatha-yoga richt zich op het werken met het fysieke lichaam door middel van houdingen en techniekenademen om een ​​balans te vinden tussen lichaam en geest.

Welke kenmerken heeft Hatha Yoga nu? Ten eerste zijn de houdingen of asana's een fundamenteel onderdeel van de beoefening en worden ze op een langzame en gecontroleerde manier uitgevoerd, met aandacht voor de gewaarwordingen van het lichaam en de ademhaling. Bovendien maakt dit type yoga gebruik van ademhalingstechnieken, bekend als "pranayama", die helpen de geest te kalmeren en de energiestroom in het lichaam te beheersen.

Aan de andere kant omvatten de belangrijkste kenmerken ook de beoefening van ontspanning, waardoor lichaam en geest kunnen rusten en herstellen na fysieke activiteit.

Dit type yoga is specifieker omdat het gebaseerd is op gestructureerde bewegingen die in een sequentiële volgorde moeten worden uitgevoerd. lijkt op de choreografie van een dans.

Het is een stijl van yoga waarin de deelnemers vooruitgaan in bewegingen zoals de leraar of yogi denkt dat ze vooruit kunnen gaan. De bewegingen gaan op het ritme van de ademhaling en ieder beweegt op zijn eigen tempo. Over het algemeen duurt elke sessie tussen de 90 minuten en een uur in volledige stilte geoefend.

Yoga Nidra is het perfecte alternatief voor wie op zoek is naar een vorm van yoga die perfect is om te ontspannen. Wat deze oefening zoekt, is om de geest te ontspannen Sessies van 20 minuten gewijd aan diepe slaap, gecombineerd met lichte stretching. In het Sanskriet kan yoga Nidra worden vertaald als "mentale droomyoga" of psychische droomyoga.

Deze yogastijl is ontwikkeld door de leraren Swami Satyananda Saraswati en Swami Sivananda. die erop uit waren om die zone te bereiken die ligt tussen de staten van waken en de staten van slapen. droom. Het belangrijkste kenmerk is dat wordt liggend in een horizontale positie uitgevoerd in de savasana-houding en je kunt zelfs een deken gebruiken om jezelf te bedekken.

Dit is een van de oudste soorten yoga die asana's, ademhaling en meditatie combineert. Het is gebaseerd op de bekende "yoga sutra's" en op verschillende mantra's om de nivellering van de chakra's te bereiken.

kundalini-yoga richt zich op ademhaling en chanten of mantra's om een ​​staat van extreme ontspanning te bereiken, die de energie vrijmaakt in de zeven chakra's van het lichaam, vastgesteld door de oosterse filosofie.

Het belangrijkste kenmerk van Bikran yoga is dat bestaat uit 26 houdingen of pranayama's die oefenen heet, met name in een ruimte die rond de 40 ° C zou moeten zijn. Het is een vorm van yoga met vrij strikte regels en elke les duurt ongeveer 90 minuten.

Het doel van dit type yoga is om de flexibiliteit te verbeteren en het lichaam te ontdoen van gifstoffen door zweet, daarom wordt het ook wel 'hete yoga' genoemd.

Afbeelding: yogabibliotheek

Jivamukti betekent 'levende bevrijding'. De Jivamukti Yoga methode is een van de traditionele vormen van yoga die gebaseerd is op oude tradities en gebaseerd is op vijf pijlers of concepten die proberen om koesteren een diepe spiritualiteit.

Bovendien dienen de Jivamukti-reeksen, zijn houdingen en zijn principes om te werken aan mededogen en de zin van het leven.

Als je zwanger bent, zal het beoefenen van deze vorm van yoga je veel voordelen opleveren Helpt de pijn en pijn van de zwangerschap te verlichten, terwijl u uw stress vermindert en voor uw lichaam en gemoedsrust zorgt.

De houdingen in deze vorm van yoga worden gecontroleerd om het lichaam op een rustige manier voor te bereiden om de zwangerschap door te komen en voor te bereiden op het moment van de bevalling. In dit artikel vind je er een paar yoga-oefeningen voor zwangere vrouwen.

Iyengar Yoga is een vorm van yoga die richt zich op uitlijning en nauwkeurigheid van houdingen, bekend als asana's. Deze vorm van yoga is ontwikkeld door B.K.S. Iyengar, die geloofde dat de beoefening van yoga voor iedereen toegankelijk moet zijn, ongeacht leeftijd, bekwaamheid of fysieke conditie.

In deze modus worden hulpmiddelen zoals blokken, riemen en dekens gebruikt om studenten te helpen de doelen te bereiken. houdingen veilig en effectief, met behoud van constante aandacht voor de ademhaling en de verbinding tussen geest en lichaam.

Vinyasa is een van de meest actieve vormen van yoga, omdat het lichaam zich tijdens de beoefening ervan moet aanpassen aan veeleisende bewegingen die op het ritme van de ademhaling gaan. De asana's kunnen staand, omgekeerd of in balans zijn, naast andere bewegingen die dynamiek als hoofdkenmerk hebben.

Yin-yoga is een ontspannende en rustige vorm van yoga die je helpt contact te maken met jezelf en je lichaam. Het is afgeleid van Hatha Yoga, waarbij de houdingen tussen de 2 en 5 minuten ontspannen worden vastgehouden. Het idee is om te profiteren van je eigen gewicht en de zwaartekracht om de spieren en spieren los te maken vitale energie beter door het lichaam laten stromen, waarvoor de spieren zeer sterk moeten zijn ontspannen.

Momenteel wordt veel gebruik gemaakt van therapeutische yoga, waarbij de nadruk ligt op het gebruik van houdingen (asana's), de ademhaling (pranayama) en meditatie om verschillende lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen te behandelen en te voorkomen. emotioneel.

In tegenstelling tot conventionele yoga, waar opeenvolgingen van houdingen op een algemene manier worden beoefend, in therapeutische yoga voor elke persoon wordt een gepersonaliseerde praktijk ontworpen op basis van hun behoeften specifiek en volgens wat de therapeut voor elke patiënt bepaalt.

Je vraagt ​​je misschien af ​​wat de moeilijkste vorm van yoga is. Zoals de eigen naam al aangeeft, is dit Power Yoga een van de meest veeleisende vormen van yoga omdat het een uitstekende flexibiliteit en een zeer goede fysieke conditie vereist.

Dit type yoga is perfect om het lichaam te versterken en meer flexibiliteit te krijgen, terwijl het helpt bij verschillende cognitieve functies zoals aandacht, geheugen en concentratie.

Dit artikel is louter informatief, bij Psychology-Online hebben we niet de bevoegdheid om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer vergelijkbare artikelen wilt lezen Soorten yoga en hun kenmerken, raden we u aan om onze categorie van in te voeren meditatie en ontspanning.

• Calle, R. (2019). het grote yogaboek. Mandala-edities.
• Turon, ged. (2012). Yoga en meditatie. Leef en leef samen in vrede. Leren leven met zichzelf en met de omgeving, 183-203.