Wat is een dankbaarheidsdagboek en hoe doe je het?

Dankbaarheid ervaren is een van de beste gevoelens in het leven. We weten echter zelden hoe we kunnen waarderen wat we hebben en hoe belangrijk het is om de positieve kant te zien van elke stap die we onderweg zetten. Sterker nog, op de meest complexe en donkere momenten kan het bedanken voor de ervaringen die we meemaken ervoor zorgen dat we een licht aan het einde van de tunnel zien.

Als je niet weet waarom je dankbaar moet zijn of hoe je dankbaarheid kunt cultiveren, laten we je in dit Psychology-Online-artikel zien Wat is een dankbaarheidsdagboek en hoe doe je het?. Je zult zien dat je met slechts een paar minuten per dag de boost kunt krijgen die je humeur zal verbeteren en je naar een voller en gelukkiger leven zal leiden.

Inhoudsopgave

1. Wat is een dankbaarheidsdagboek
2. Hoe maak je een dankbaarheidsdagboek?
3. Voordelen van het schrijven van een dankbaarheidsdagboek

Een dankbaarheidsdagboek verschilt niet veel van gewone tijdschriften. Concreet is het een hulpmiddel, dat een

Op zichzelf is het dankbaarheidsdagboek niets meer dan een strategie om op te schrijven schrijf al het goede op dat je overkomt zodat je onthoudt dat er altijd goede dingen met je gebeuren in het leven. Het belang ervan ligt in het feit dat je hiermee een verslag kunt bijhouden dat als ondersteuning zal dienen voor de moeilijkste momenten, omdat je een geschiedenis hebt van de positieve dingen om je heen.

Hoe is een eigen en expressief schrijven, dient als een bevrijdend en louterend element om emoties af te voeren en een realistisch perspectief op uw situatie te geven.

Als je je afvraagt ​​hoe je een dankbaarheidsdagboek kunt beginnen, weet dan dat het heel eenvoudig is. Het eerste dat u moet doen, is een potlood en papier hebben om op te schrijven. U kunt de gegevens zelfs digitaal bewaren op een pc, smartphone of elk ander apparaat met een notitieprocessor. Als je er helemaal klaar voor bent, volg dan deze suggesties om je eigen dankbaarheidsdagboek te maken:

• Neem de tijd en maak er een norm van: Je moet er een gewoonte van maken om dagelijks ongeveer 10, 15 minuten of wat je ook maar nodig denkt te nemen om je dankbaarheidsdagboek te schrijven. Probeer geen dagen over te slaan, zodat u altijd uw aantekeningen bij de hand heeft.
• Herhaal niet de dingen waar je dankbaar voor bent.: Schrijf elke dag ongeveer 4 of 5 dingen of situaties op waar je dankbaar voor bent, maar probeer dat niet te doen herhaal altijd hetzelfde, omdat dit je de uitdaging geeft om altijd iets nieuws te bereiken waarvoor je moet dank. Het is ook niet aan te raden om uw agenda rommelig te maken. Daarom, als je op een dag niet wilt schrijven, gebeurt er niets en ga je er de volgende dag weer mee verder.
• Wees dankbaar voor wat belangrijk is: Leg bijvoorbeeld de nadruk op uw professionele ervaringen, het bereiken van een nieuw doel, de mensen om u heen, enz. Het belangrijkste is dat je de omstandigheden leert waarderen, zelfs als ze ongunstig zijn, omdat het juist deze details zijn die echt leren genereren.
• Schrijf je meest opvallende kwaliteiten op: het is noodzakelijk dat je dankbaar bent voor je kwaliteiten en vaardigheden. Het vermogen om onder andere te ademen, lopen, praten en zien zijn geschenken die het leven u biedt voor uw welzijn. Op dezelfde manier is het goed dat je vermeldt wat jou uniek en speciaal maakt, zoals het vermogen om te dansen, een instrument te bespelen, artistieke vaardigheden te hebben en alles wat je helpt een goed gevoel over jezelf te hebben.
• Focus op problemen als mogelijke kansen: Elk obstakel dat op je pad komt, beschouw het als een nieuwe uitdaging om je kracht naar boven te halen. Zelfs de moeilijkste mislukkingen kunnen kansen op succes worden, zolang je ze maar vanuit een ander perspectief leert zien.
• Vergeet niet te bedanken voor de materiële dingen: Materiële bezittingen zijn ook belangrijk en iets waar je dankbaar voor moet zijn. Door te bedanken voor je huis, voor je kleding, voor je eten en voor wat je helpt in je basisbehoeften te voorzien, zul je zien hoeveel geluk je hebt in het leven.
• Wees dankbaar voor de mensen om je heen: Je dankbaarheidsdagboek is een goed moment om dat te doen bedankt voor je ouders, uw kinderen, broers en zussen, vrienden, familie, collega's en iedereen die bij u is, u steunt en hun gezelschap aanbiedt.
• Wees constant: Het belangrijkste van het dankbaarheidsdagboek is de consistentie die je hebt en het gebruik dat je eraan geeft, sinds als Als u niet constant bent, is het onwaarschijnlijk dat u zult genieten van de voordelen van deze prachtige tool personeel.

Een dankbaarheidsdagboek zal je humeur verbeteren, je gevoel van eigenwaarde vergroten en je ook helpen het heden te waarderen en in het heden te leven. Bovendien heeft het maken van een dankbaarheidsnotitieboekje de volgende bijbehorende voordelen:

• Vergemakkelijkt de integratie en de ordening van je gedachten.
• Helpt je stress te elimineren om meer plezier te ervaren in uw dagelijks leven.
• Dient om sociale banden te versterken en om de mensen om je heen te waarderen.
• Verhoog het gevoel van eigenwaarde, omdat het je dankbaar maakt voor elke ruimte in je bestaan ​​en je erkent dat je geluk hebt.
• Genereert zeer positieve emoties en verhoogt de motivatie en het enthousiasme.

Bovendien is het schrijven van een dankbaarheidsdagboek de perfecte manier om dat te doen leer vergeven, om positief te zijn en de zelfbeheersing te verbeteren. Als je geen dankbaarheidsdagboek hebt, kun je het jouwe hier verkrijgen:

Dit artikel is louter informatief, bij Psychology-Online hebben we niet de bevoegdheid om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wat is een dankbaarheidsdagboek en hoe doe je het?, raden wij u aan onze categorie van in te voeren Persoonlijke groei en zelfhulp.

• García-Medina, S. (2019). Dankbaarheid als modulerende factor van welzijn. Een systematische review.
• Moyano, N. C. (2010). Dankbaarheid in de positieve psychologie. Psychodebat. Psychologie, cultuur en samenleving, (10), 103-118.