Hoe om te gaan met verdriet?

Alle emoties zijn nodig voor de mens en is dat elke emotie een functie heeft die ons in staat stelt ons aan te passen aan de omgeving en te overleven. Emoties kunnen prettig voor ons zijn (zoals vreugde) of onaangenaam (zoals verdriet). Ondanks het feit dat, zoals we zijn begonnen aan te geven, ze allemaal nodig zijn, proberen we de onaangename ongedaan te maken en / of te vermijden.

In dit artikel Psychology-Online vertellen we je: hoe om te gaan met verdriet? aan de hand van vijftien tips die je in de praktijk kunt brengen. U moet in gedachten houden dat wanneer verdriet intens is, het veel ongemak veroorzaakt en/of uw dagelijkse activiteiten verstoort, u overleg met een professional die uw geval evalueert en u de op uw geval aangepaste richtlijnen biedt en/of een passende behandeling voor uw geval voorschrijft geval. We gaan 15 technieken en activiteiten bekijken om verdriet bij volwassenen te verwerken.

Inhoudsopgave

1. Ken je emoties
2. Identificeer je verdriet
3. Accepteer verdriet
4. Zoek en probeer de oorzaak van je verdriet te begrijpen
5. Zoek naar de boodschap van je emotie
6. Beoordeel het bericht
7. Besteed aandacht aan je gedachten
8. Stel momenten in om na te denken
9. Leun op je sociale netwerk
10. Doe leuke activiteiten
11. Doe lichaamsbeweging
12. Let op je dieet
13. Zorg voor goede slaapgewoonten
14. Stel routines vast
15. Zoek professionele hulp

Zoals we al aangaven, zijn alle emoties nodig voor de mens. Je moet begrijpen dat, hoewel het een onaangename emotie is, verdriet is net zo noodzakelijk voor ons als vreugde.

Verdriet vergezelt ons het hele leven, hoewel we het soms op een mildere manier en andere intenser ervaren. Meer dan er vanaf te komen of na te denken over hoe we verdriet kunnen overwinnen en beheersen, moeten we leren ermee om te gaan.

Weet je hoe verdriet zich manifesteert? Emoties hebben een fysiologisch correlaat, daarom kunnen we als we verdrietig zijn gewaarwordingen ervaren zoals gevoel een knoop in de maag, een beklemd gevoel op de borst, enz. Zoek uit waar en hoe je je emotie voelt, zoek welke veranderingen je hebt opgemerkt en die verband kunnen houden met je verdriet. Hoe de brok in de keel te verwijderen als gevolg van verdriet? We zullen het hierna zien.

We herhalen wat we al in andere secties hebben besproken: verdriet zal ons ons hele leven vergezellen. We moeten accepteren dat verdrietig zijn net zo normaal is als ons gelukkig voelen.

We leven in een samenleving waarin prettige emoties hoog worden beloond en onaangename worden afgestraft en/of gecensureerd, want verdrietig zijn hoort bij de mens, het is inherent aan hem.

In veel gevallen kunnen we de oorzaak van ons verdriet vinden: de baas heeft ons uitgescholden, we hebben gevochten met een vriend, je huisgenoot verhuist, enz. Als u de oorzaak kent, kunt u uw emotie accepteren en het geeft er een betekenis aan.

Houd er rekening mee dat we ons soms verdrietig kunnen voelen als gevolg van een biologische onbalans. In deze gevallen is de oorzaak misschien niet zo duidelijk.

Als je je afvraagt ​​hoe je verdriet kunt overwinnen, moet je weten dat de eerste stap om ermee om te gaan is om ernaar te luisteren. Alle emoties geven ons een boodschap en ze zetten ons aan tot actie. Ontdek welke boodschap je verdriet je op dit moment kan geven.

Als we ons bijvoorbeeld verdrietig voelen omdat we ruzie hebben gemaakt met een vriend, kan onze emotie ons vertellen dat we verzoening moeten zoeken. Een ander voorbeeld kan er een zijn waarin verdriet ons vertelt dat we niet naar een feest moeten gaan waarvoor we zijn uitgenodigd.

Als we eenmaal hebben vastgesteld welke boodschap ons verdriet ons geeft, moeten we beoordelen of de boodschap gepast is en of we er aandacht aan schenken of niet. In de voorbeelden in de vorige sectie kunnen we aandacht aan hem besteden en op zoek gaan naar onze vriend om te verzoenen, maar we kunnen hem negeren en bijvoorbeeld naar het feest gaan.

Je verdriet kan worden getriggerd, verergerd of gemedieerd door de gedachten die je ervaart.

Op dezelfde manier, emoties kunnen onze gedachten verstoren en vooringenomenheid veroorzaken. We kunnen bijvoorbeeld denken dat we een hele slechte dag hebben gehad en dat er alleen negatieve dingen met ons zijn gebeurd omdat op het laatste moment van de dag die we met een collega hebben besproken, maar het was echt een goede dag en de enige negatieve gebeurtenis was deze laatste.

Met betrekking tot het vorige punt, is het mogelijk dat uw verdriet wordt veroorzaakt door een zorg die niet het lukt je om het uit je hoofd te laten verdwijnen en toch weet je dat het niet heilzaam voor je is en je ook niet zal helpen niets.

Stel "junk times" in, dat wil zeggen, momenten waarop je met die gedachten te maken krijgt en/of zorgen. Het gaat er niet om gedachten te vermijden, maar om het in je schema te reorganiseren, zodat het je dagelijkse activiteit niet verstoort en eraan toe te wijden een beperkte tijd.

Een van de functies van verdriet, op sociaal niveau, is het vragen of eisen van hulp aan anderen. Biologisch zijn we bereid om individueel te overleven en bereid om het voortbestaan ​​van de soort te bestendigen.

Naast het uitvoeren van gezellige activiteiten met uw dierbaren, kunt u ook uw zorgen, uw problemen of uw verdriet delen. U kunt zelfs enkele van de zorgen, problemen of emoties delen.

Het is belangrijk dat u deze identificeert taken die je voldoening geven zodat je aangenamere emoties ervaart en positieve bekrachtiging krijgt. Dit alles zal je helpen de impact van de meest onaangename emoties te dempen.

Er zijn onderzoeken die lichaamsbeweging koppelen aan a verbetering van de stemming, zelfs in een enkele sessie lichaamsbeweging, zoals de studie van Bonet, J.; Parrado, E. en Capdevila, L. (2017)^[1]. Lichaamsbeweging uitvoeren verhoogt de afgifte van endorfine, die onze stemming beïnvloedt.

Daarnaast kan verdriet gepaard gaan met angstige symptomen. Sporten of lichaamsbeweging is een uitstekende natuurlijk anxiolytisch waardoor we ons meer ontspannen voelen.

Sommige voedingsmiddelen lijken een verbetering van de stemming. In dit opzicht zijn er studies, zoals die verzameld in de recensie van Ontiveros Márquez, M. (2016)^[2] die voeding en depressieve problemen met elkaar in verband brengen.

Voorbeelden van voedingsmiddelen die in verband zijn gebracht met een preventief effect op depressie zijn: omega 3 zuren, magnesium, zink of zelfs natuurlijke planten zoals Gras van San Juan.

Slaapgewoonten zijn belangrijk en helpen om biologische ritmes gereguleerd te houden. voldoende c. hebbenslaapkwaliteit en kwaliteit draagt ​​bij aan lichamelijk en geestelijk welzijn.

Enkele tips met betrekking tot slaaphygiëne kunnen zijn:

• Houd vaste uren aan.
• Zorg voor de omgeving van de kamer waar u rust: houd deze schoon en netjes.
• Gebruik geen stimulerende middelen zoals koffie of tabak voor het slapengaan.
• Maak geen grote maaltijden en ga na het eten niet slapen.
• Vermijd lichtprikkels als je gaat slapen.
• Ga pas naar bed als je gaat slapen.

In dit artikel zie je 15 richtlijnen voor beter slapen.

Met betrekking tot het vorige punt, zal het vaststellen van routines niet alleen je slaapritme en biologische ritmes verbeteren, maar ook onderhouden een bestelling in uw dagelijkse. Dit stelt u ook in staat om uw tijd op de best mogelijke manier te organiseren en te beheren.

Als het verdriet zo intens is dat het iemand uitlokt intens ongemak en/of begint uw activiteiten te verstoren zoek dagelijks professionele hulp die uw specifieke geval kan beoordelen en een passende interventie kan ontwerpen.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe om te gaan met verdriet?, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Emoties.

1. Bonet, J.; Parrado, E. en Capdevila, L. (2017). Acute effecten van lichaamsbeweging op stemming en HRV. International Journal of Medicine and Sciences of Physical Activity and Sport, 17 (65) blz. 85-100.
2. Ontiveros Márquez, M. (2016). Depressie en kwaliteit van het dieet: bibliografische beoordeling. Archieven van de geneeskunde, 12 (1). doi: 10.3823/1282

• Palmero, F. en Fernández-Abascal, E.G. (2002) Basisemoties II (woede, verdriet en walging). In Palmero, F., Fernández-Abascal, Chóliz, M. en Martínez-Sánchez, F. (2002) Psychologie van motivatie en emotie. Madrid: McGraw-Hill / Interamericana.