Jeg føler meg dårlig om meg selv: hva kan jeg gjøre?

Du vet når du føler deg dårlig, men du vil ikke føle deg slik, så du prøver å ikke føle deg dårlig, men det er frustrerende, og du havner i den endeløse syklusen av negative følelser. Er det saken din? I så fall sier vitenskapen at det å føle seg dårlig om deg selv når negative følelser invaderer deg ikke hjelper deg i det lange løp. Snarere har forskning vist viktigheten av å føle følelser for nøyaktig hva de er, i stedet for å falle i fellen med å føle seg dårlig for å ha det dårlig.

Mennesker som ofte aksepterer sine negative følelser, har vist seg å oppleve færre negative følelser, noe som gir god psykologisk helse. I denne Psychology-Online-artikkelen forteller vi deg hva du kan gjøre hvis du har tanken på "Jeg føler meg dårlig om meg selv: hva kan jeg gjøre?"

Indeks

1. Jeg føler meg dårlig følelsesmessig: Hvordan fungerer negative meldinger?
2. Hvordan endre de negative tankene?
3. Andre tips for å unngå å føle deg dårlig følelsesmessig

Hvis en av dine gjentatte tanker er "Jeg føler meg dårlig med meg selv, hva kan jeg gjøre?", Kan det hende du sender deg selv negative meldinger om deg selv. Mange gjør det. Dette er meldinger du mottok og som du har bygget selvtilliten din siden barndommen fra mange forskjellige kilder, inkludert til andre barn, lærere, familiemedlemmer, omsorgspersoner, til og med fra media, og fra fordommene og stigmaene i vår samfunn.

Når du har lært dem, kan disse negative meldingene ha blitt gjentatt igjen og igjen, spesielt når du føler deg ikke bra med deg selv eller når du går gjennom vanskelige øyeblikk. Du har kanskje trodd dem, du kan til og med ha forverret problemet ved å lage noen negative meldinger eller tanker på egen hånd. Disse negative tankene eller meldingene får deg til å føle deg dårlig om deg selv og senke selvtilliten din. Noen eksempler på vanlige negative meldinger som folk gjentar igjen og igjen for seg selv, inkluderer:

• "Jeg er en idiot"
• "Jeg er en taper"
• "Jeg gjør aldri noe riktig"
• "Ingen vil noen gang like meg"
• "Jeg er en klønete"

De fleste mennesker tror disse meldingene, uansett hvor falske eller uvirkelige de er, de ser ut umiddelbart under de rette omstendighetene, for eksempel hvis du får feil svar, tenker du "Jeg er det Så dum". Meldingene pleier å forestille seg det verste av alt, spesielt fra deg, og er vanskelig å slå av eller avlære. Du kan til og med tenke negative meldinger eller si dem til deg selv så ofte at du nesten ikke merker dem.

Vær oppmerksom på dem og oppbevar en notatbok mens du holder på med din daglige rutine i flere dager, og skriv ned negative tanker om deg selv når du merker dem. Noen mennesker sier at de merker flere negative tanker når de er slitne, syke eller i tider med høyt stress.

Kognitiv restruktureringsteknikk

Prøv også å se nærmere på negative tankemønstre for å se om de er sanne eller ikke. Du vil kanskje ha en nær venn eller profesjonell for å hjelpe deg med dette. Når du er i godt humør og har en positiv holdning til deg selv, spør deg selv følgende spørsmål om hver negative tanke du har lagt merke til:

• Er denne meldingen virkelig sann?
• Ville en person si dette til en annen person? Hvis ikke, hvorfor forteller jeg meg selv?
• Hva får jeg av å tenke på dette? Hvis det får meg til å føle meg dårlig om meg selv, hvorfor ikke slutte å tenke på det?

Du kan også spørre noen andre, noen du elsker og stoler på, om du skulle tro den tanken på deg selv. Bare det å se på en tanke eller situasjon i et nytt lys hjelper ofte.

Jeg føler meg dårlig følelsesmessig: trinn for å forbedre meg

Det neste trinnet i denne prosessen er utvikle positive uttalelser Hva du kan si til deg selv for å erstatte disse negative tankene hver gang du innser at du tenker dem. Du kan ikke tenke to ganger samtidig. Når du tenker en positiv tanke om deg selv, kan du ikke tenke negativt. Når du utvikler disse tankene, bruk positive ord som lykkelig, fredelig, kjærlig, entusiastisk ...

Unngå å bruke negative ord som bekymret, redd, opprørt, sliten, lei, nei, aldri, kan ikke... Ikke si noe som "Jeg kommer ikke til å bekymre meg lenger." I stedet si "Jeg fokuserer på det positive" eller det som føles riktig for deg. Erstatt "ville være fint om" med "skulle." Bruk alltid nåtid, for eksempel "Jeg har det bra, jeg er glad, jeg har en god jobb," som om tilstanden allerede eksisterte. Bruk "jeg", "jeg" eller "ditt eget navn".

For å kontrollere negative tankerDu kan gjøre dette ved å brette et stykke papir i halv lengde for å danne to kolonner. I den ene kolonnen skriver du den negative tanken og i den andre kolonnen skriver du en tanke. Du kan arbeide for å endre dine negative tanker til positive tanker på følgende måter:

• Erstatt negativ tenking med positiv hver gang du innser at du tenker negativ tenking.
• Gjenta dine positive tanker om og om igjen for deg selv, høyt når du får sjansen, og til og med dele dem med noen andre hvis mulig.
• Lag slips eller tegn der de vises positive tanker, heng dem på steder der du kan se dem ofte, for eksempel på kjøleskapsdøren eller i speilet på badet, og gjenta tanken flere ganger når du ser den.

Det første du må gjøre er å innse at du snakker negativt om deg selv. Hvis jeg sier til meg selv "Jeg vil aldri gjøre det", er resultatet at jeg slutter å prøve, for hvorfor skal jeg bry meg? Derfor hindrer disse negative tankene oss i å gjøre nye ting og trives som mennesker, det vil si at de forstyrrer livet vårt.

For det andre, still deg selv et enkelt spørsmål. Hvis du hørte et barn si disse ordene, hvordan ville du reagert? Som voksne med ansvar og erfaringer glemmer vi å være snille og oppmuntre til oss selv. Mens det er tid og sted for tøffe, virkelighetssjekkende samtaler, den daglige dialogen som vi har i tankene våre bør fokusere på det som er mulig, og ikke på unnskyldninger for det vi ikke tror vi kan oppnå.

Til slutt, snakk med noen som vil hjelpe deg sette ting i perspektiv. De fleste av oss har noen sånne. Vanligvis er de eldre med mer erfaring i livet, som besteforeldre, foreldre... Du leter ikke etter komplimenter i denne samtalen. I stedet ber du personen om å minne deg på det store bildet eller en gang de tenkte at ting var galt, men at de virkelig ikke var eller viste seg å være en læringsopplevelse betydelige.

Sett negative tanker i sammenheng det hjelper oss fordi våre valg og feil sjelden er så ille som vi tror de er. Å skape den positive vendingen er motiverende og setter oss for suksess.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Jeg føler meg dårlig om meg selv: hva kan jeg gjøre?, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Følelser.