Hvordan eliminere tvangstanker

De såkalte tvangstankene er en rekke tanker som oppstår på en tilbakevendende, spontan måte og som vanligvis være relatert til frykt, frykt og bekymringer som genererer stort følelsesmessig ubehag hos den berørte personen, samt symptomer på angst. For å prøve å bli kvitt denne typen tanker, vedtar personen vanligvis en rekke atferd spesifikk ved å gjennomføre en slags obsessiv ritual som gir deg en følelse av lettelse midlertidig. Det er viktig å være oppmerksom på denne typen tanker og handle i samsvar med dette for å prøve å bekjempe dem, siden de ellers kan få forårsake mye stress og angst, forstyrre utførelsen av daglige oppgaver og føre til større mentale problemer tyngdekraften. I denne Psychology-Online artikkelen vil vi forklare i detalj hvordan man kan identifisere og eliminere tvangstanker.

Indeks

1. Hva er tvangstanker
2. Symptomer på tvangslidelse (OCD)
3. Tips for å stoppe og eliminere tvangstanker
4. Behandling av tvangslidelse (OCD)

Obsessive tvangstanker er de påtrengende, uønskede, automatiske og negative tanker som dukker opp i sinnet på en uforutsett måte og som forårsaker stor forstyrrelse og følelsesmessig nød hos individet.

De besettelserSpesifikt kan vi definere dem som gjentatte og gjentatte tanker eller bilder som dukker opp i sinnet på en påtrengende måte og forårsaker betydelig angst og følelsesmessig ubehag. Personen som opplever dem vet å erkjenne at de er frukten av sitt eget sinn og prøver å ignorere dem, eliminere eller nøytralisere dem gjennom andre tanker eller gjennomføre visse handlinger. I dette tilfellet blir ikke disse tankene redusert til enkle bekymringer om problemer du kan ha i livet. hverdagen og kan bli veldig absorberende, og hindrer personen i å kunne konsentrere seg om noe annet ting.

For deres del tvang De er gjentatte atferd som personen blir tvunget til å utføre for å tilfredsstille eller svare på disse besettelsene til tross for at de ikke vil gjøre det. Disse atferdene utføres for å forhindre eller redusere angst og ubehag forårsaket av Obsessive tanker, siden ellers kan angst og kvaler bli mer og mer intense og jevne svekkende.

Denne typen tanker er vanlig hos de som lider av det som kalles tvangslidelse (OCD). Dette er en psykisk lidelse preget av tilstedeværelsen av uunngåelige besettelser og tvang som fører til å ha en serie av atferd eller å gjøre ritualer kontinuerlig for å redusere angstsymptomer eller unngå skade spesifikk. Imidlertid vekker utførelsen av disse ritualene bare de berørte menneskene en følelse av kortsiktig lettelse, men ikke å utføre dem, genererer tvert imot stor angst og lidelse.

La oss se nedenfor hva er Vanlige symptomer på tvangslidelser:

Obsessive symptomer

• Å være altfor bekymret eller føle deg unødvendig ansvarlig for andre.
• Ha overdreven og irrasjonell bekymring for renslighet, orden, plassering av gjenstander.
• Overdreven og irrasjonell bekymring for forurensning, smuss eller bakterier.
• Aggressive eller voldelige impulser, selv om denne typen impulser i de fleste tilfeller ikke når blir til handlinger, men blir ofte presentert som påtrengende bilder i tankene til berørt.
• Uønskede og ubehagelige mentale bilder relatert til seksualitet eller religion.
• Har veldig urovekkende grafiske tanker.

Tvangssymptomer

• Bestill og ordne gjenstander hele tiden.
• Rengjør for mye.
• Vanskeligheter med å kvitte seg med visse gjenstander.
• Ikke å kunne slutte å si eller gjenta de samme setningene.
• Gjentatt pleie eller vask av hender.
• Ikke å kunne slutte å utføre en handling eller aktivitet gjentatte ganger.
• Gjør ting etter en bestemt rekkefølge eller et bestemt mønster.

I tillegg til det ovennevnte er det vanlig at personer med OCD utvikler noen type nervøs tic, blant hvilke vi ofte kan finne følgende:

• Ansiktsgrimaser
• Å blunke.
• Flytt hodet fra den ene siden til den andre.
• Trekk på skuldrene.
• Å lage lyder med munnen, tømme halsen, grynt, etc.

Deretter skal vi vise en rekke tips som kan tas i betraktning for å oppnå stopp obsessive tvangstanker og unngå angsten som disse kan medføre:

• Ikke skam deg, godta tankene dine Og ikke stopp dem: For det første, for å eliminere tvangstanker, er det viktig at du aksepterer dem og ikke skammer deg eller føler deg skyldig over å oppleve dem. Godta dem som et symptom som angst produserer i deg, og du vil se hvordan når du godtar dem, vil de miste styrke og intensitet. Ikke prøv å stoppe dem heller, for når vi ikke fokuserer på handlingen med å "ikke tenke" på noe spesifikt, er det Resultatet er det motsatte, og vi ender med å tenke på det enda mer, og øker følgelig vårt ubehag emosjonell.
• Forstå det er irrasjonelle tanker: denne typen tanker har ikke noe reelt grunnlag og er en overdrivelse. Det er sannsynlig at du akkurat nå tror at hvis du ikke gjennomfører dine "ritualer", vil noe forferdelig skje, og at du derfor er tvunget til å gjøre det. Du må imidlertid innse og forstå at de ikke er ekte, og for dette kan du spørre deg selv: hva er det meste som kan skje hvis du ikke utfører det ritualet? Det virkelige svaret ville være at angsten din ville øke litt, men ingenting utover dette, så ingen ulykke ville skje som et resultat. I det nøyaktige øyeblikket kan du også se tilbake på fortiden og innse at du ikke tidligere har utført disse ritualene, og at det ikke har skjedd noe ille.
• Snakk med tankene dine: For å kvitte deg med ubehagelige repetitive tanker, kan du også dialog med dem i det øyeblikket de dukker opp ved hjelp av din mest rasjonelle del. På denne måten vil du kunne akseptere dem og gi dem den plassen de trenger. Når de for eksempel manifesterer seg, kan du fortelle dem at du godtar dem og at du vil ta vare på budskapet de vil formidle til deg, men la deg nå fortsette å fokusere på det du gjør og fortsette med aktiviteten du gjør i dette øyeblikk.
• Gjennomfør ritualene Det er ikke det eneste du kan gjøre for å lette angsten: Det er viktig at du prøver å internalisere denne ideen. Ta hensyn til at ritualer bare gir deg en øyeblikkelig løsning, de produserer bare en følelse av lettelse på kort sikt, men at det de i realiteten forårsaker er at problemet forverres og trapp opp. De hjelper deg ikke med å kontrollere angst på lang sikt, for dette er det best å ty til andre typer teknikker som avslapning og pusteteknikker. I den følgende artikkelen kan du se noen gode teknikker for å senke angst.

Mennesker som lider av tvangstanker de må legge seg i hendene på medisinske spesialister og sette i gang riktig behandling i hvert tilfelle.

Det vil være nødvendig, som vi sier, å analysere hvert tilfelle for å bestemme riktig behandling av tvangslidelser. Denne lidelsen blir vanligvis behandlet ved å kombinere en psykologisk terapi og ta noen medisiner, slik som antidepressiva, stemningsstabilisatorer og antipsykotika. Når det gjelder psykoterapi, er kognitiv atferdsterapi å kunne løse alle interne konflikter, redusere angst og oppnå det personen når kontrollere tvangstanker og være i stand til å motstå trangen til å utføre handlingen tvangsmessig.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan eliminere tvangstanker, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Personlig vekst og selvhjelp.