Hvordan frigjør ENDORPHINS?

Endorfiner er ofte kjent som "hormonene til lykke" fordi de tillater oss å oppnå følelser av glede og bidrar til større velvære, hjelper oss til å føle oss euforiske, mette og lykkelig. Disse hormonene skilles naturlig ut av kroppen vår, men hva vil du fortelle oss hvis du La oss si at det er mange aktiviteter som øker utgivelsen og gir en større følelse av lykke? Hvis du vil vite når vi produserer endorfiner og hvordan man frigjør endorfiner, fortsett å lese denne Psychology-Online-artikkelen hvor vi vil forklare måtene å frigjøre dem naturlig.

Indeks

1. Hva er endorfiner?
2. Måter å frigjøre endorfiner på
3. Hvordan frigjøre endorfiner naturlig

Endorfiner er et endogent stoff i kroppen vår, en nevrotransmitter kjent som nytelseshormonet. Endorfiner er involvert i funksjonen til å stimulere hjerneområdene som bidrar til å oppleve disse følelser av glede, siden strukturen er lik den for opioider, som heroin, morfin og / eller opium, uten at de negative effektene de gir.

Endorfiner har forskjellige funksjoner og effekter. De har vært involvert i regulering av smerte, hemmet dens respons, så vel som følelsesmessig smerte, i seksuelle forhold, økende lyst i systemet immunforsvaret, øker dets evne til å bekjempe eksterne mikroorganismer og i andre funksjoner som regulering av appetitt, respirasjon og økte følelser av søvn. Hvis du vil vite mer om endorfiner, kan du lese denne artikkelen: Endorfiner: hva er de, funksjon og typer.

Hvordan frigjør endorfiner? Det er mange aktiviteter vi utfører i vår daglige virksomhet som hjelper til med å generere endorfiner. Spørsmålet er å vite hva de er, for å kunne forbedre disse aktivitetene for å være i stand til øke følelsen av velvære som produserer frigjøring av endorfiner. La oss se hva som er måtene å frigjøre endorfiner på:

1. Trene idrett

Er det mulig å frigjøre endorfiner ved å løpe? Ja, det er konkludert med at sport er det et av de beste alternativene å frigjøre endorfiner. Det er ikke nødvendig å gjøre et overskudd av sport for å generere endorfiner, for å gjøre sport to ganger i uken det øker allerede nivåene av dette stoffet betydelig. Derfor, hvis du vil vite hvordan du raskt kan produsere endorfiner, er dette svaret. Hvor lenge varer endorfiner i kroppen? Endorfinfrigjøring opprettholdes i en lengre periode etter fullført øvelse.

Frigivelsen av endorfiner i løpet av trening gjør at vi kan få positive følelser om kroppen vår, i likhet med dem som morfin ville produsere, gir oss et "spark" av energi, en følelse av eufori, ledsaget av positive følelser og energizers.

2. Seksuell omgang

Endorfiner er nært beslektet med følelsene av nytelse, og utførelsen av samleie øker frigjøringen av endorfiner betydelig. Derfor er det å ha sex en av aktivitetene som mest klarer å øke endorfiner.

3. Kjærlighetsdemonstrasjoner

Det er observert at kjærtegnene, klemmene og kyssene bidra til å generere endorfiner, fordi kombinasjonen av frigjøring av feromoner med frigjøring av endorfiner fremmer en større følelse av glede, velvære og lykke. Av denne grunn har en av funksjonene til endorfiner vært relatert til et pars romantiske bånd.

4. Avslappende øvelser

Kan du generere endorfiner med tankene dine? På en måte gjennom avslapningsteknikker. Kroppen vår har vist seg å frigjøre endorfiner lettere når den er i en avslappet tilstand. Av denne grunn, å praktisere aktiviteter som yoga, meditasjon eller massasje de kan være ideelle for å generere endorfiner.

5. Lag planer og oppfylle målene dine

Ha et mål og oppnå det produserer i oss stor tilfredshet og mot dette, en større produksjon av endorfiner som øker vårt velvære.

I tillegg til utøvelsen av de forskjellige aktivitetene som er foreslått for å frigjøre endorfiner, er det forskjellige daglige handlinger som hjelper til å frigjøre disse hormonene naturlig.

1. fôring

En annen metode for å generere endorfiner naturlig er kostholdet vårt. Følelsene av glede som produseres i kroppen vår når vi spiser, er ikke bare opplevelser fysiske, de er også kjemiske, og kroppen vår øker disse følelsene takket være frigjøringen av dette hormon. Hvilken mat frigjør endorfiner? Maten som kan hjelpe oss er:

• Søt: myten om at når vi er lei oss av å spise is eller sjokolade er bra for oss, er det ikke så langt fra virkeligheten. Søtsaker som sjokolade eller frukt, rik på sukker, bidrar til frigjøring av endorfiner, men husk at vi ikke skal misbruke disse matvarene.
• Vitamin C og B: Matvarer rik på disse vitaminene bidrar til produksjonen av endorfiner. Noen av matvarene som inneholder disse egenskapene er frokostblandinger, ananas eller pepper.
• Krydret mat: krydret mat øker produksjonen av endorfiner betraktelig fordi kroppen vår mottar det krydret som smerte og i møte med det, søker å hemme dets respons og å roe det øker frigjøringen av endorfiner.
• omega 3: fet fisk, tunfisk, laks eller sardiner er mat med høyt innhold av Omega-3. Denne fettsyren er den eneste som ikke produseres naturlig av kroppen vår, og er direkte relatert Når vi spiser mat som inneholder Omega-3, øker vi vårt velvære og vårt opp med humøret.
• Grønnsaker: mange belgfrukter, som kikerter, virker ikke på frigjøring av endorfiner, men de påvirker segregeringen av serotonin, et annet hormon som er direkte knyttet til humør.

2. Latter

Det enkle handling av latter fremmer frigjøring av endorfiner, og derfor kan vi delta i samtaler med sans for humor eller spøk, hjelpe oss til å øke humøret og gi oss følelser av større lykke. Med rett og slett Et smilbegynner kroppen vår å generere endorfiner.

3. Å sove

Behold litt gode søvnvaner Det har vist seg å være viktig for å produsere endorfiner. Av denne grunn, når vi har hatt en god natt og har fått en god natts søvn, vi vi våkner neste dag med godt humør og ellers våkner vi med dårlig humør humor. Avslappende søvn øker positive holdninger og energi som er nødvendig for at vår dag skal fungere riktig.

4. å elske

Kjærlighet og forelskelse gir de største følelsene av lykke, eufori og glede. Når vi ser noen forelsket, sier vi at de utstråler lykke, forklaringen på denne tilstanden er den gigantiske frigjøringen av endorfiner produsert av forelskelse. Du er forelsket?

5. Kontakt med naturen

En god tur i naturen, gå ut til puste frisk luft, ligge på en strand eller å ha piknik på landsbygda, er aktiviteter som krever kontakt med naturen, som fyller oss med energi og velvære. Naturen tillater oss å sentrere oss fra våre bekymringer og tanker, slapper av oss og produserer en større følelse av velvære, og derved produserer en økning i utskillelsen av endorfiner.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan frigjøre endorfiner, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Annet sunt liv.

• Alvarez, T. (1979). Endorfiner. Rev. Kol Anest, 7 (259).
• Bohórquez Forero, Y. TIL. (2012). Endorfiner som et integrerende konsept for naturvitenskap og kroppsøving (Doktoravhandling, National University of Colombia).
• Kolb, B. & Whishaw, jeg (2006). Menneskelig nevropsykologi. Madrid: McGraw-Hill.
• Levinthal, C. F. (1989). Messengers of Paradise: The Discovery of Endorphins and Brain Receptors. Redigere. Gedisa.