Pusteøvelser for å roe angsten

Dessverre, flere og flere mennesker lider av angstproblemer, dette er på grunn av deres hektiske rutiner for dag til dag og / eller fordi det rett og slett er veldig vanskelig for dem å håndtere de irriterende følelsene som kan oppstå.

Når du lider av denne typen problemer, og selv når en angstlidelse allerede er tilstede, er det viktig å begynne å utrydde den. I tilfeller der du allerede har en lidelse, kan du gjennom psykoterapi kontrollere den på en veldig effektiv måte. Det er grunnen til at vi i denne Psychology-Online-artikkelen skal fortelle deg noen pusteøvelser for å roe angsten som vil hjelpe deg mye i det daglige hvis du øver dem hele tiden.

Indeks

1. Forholdet mellom pust og avslapning
2. Membran pusteteknikk
3. Pusteøvelser for angst: humlebieteknikken
4. Alternativ pusteteknikk

Det anbefales på det sterkeste, enten det oppstår en angstlidelse eller ikke, å øve pusteøvelser hver dag for å berolige angstnivået. I dag er det mange pusteteknikker som er nyttige for å lindre angst og for å hjelpe personen å lære å slappe av. Å puste ordentlig tillater også personen å

Den diafragmatiske pusteteknikken er en av de mest brukte i psykoterapi på grunn av dens gode resultater for å lindre symptomer på stress og angst hos mennesker. Er avslapningsteknikk gjennom å puste Det kan gjøres hvor som helst, selv om du er i nærheten av mange mennesker, tydeligvis uten å måtte lukke øynene og gjør som om det ikke var noen andre, men det anbefales at du også trener alene for å ytterligere styrke øve på. Deretter skal vi nevne hva som er trinnene som må følges for å utføre det alene:

1. Sett deg i en komfortabel stol med rett rygg men samtidig avslappet, en klem støttet på det ene benet og la den andre hånden på magen.
2. Lukk øynene og start pust sakte og dypt inn.
3. Hold pusten noen få sekunder (ca. 5 eller mer)
4. Pust sakte ut gjennom munnen.
5. Gjenta prosessen så mange ganger som nødvendig til du føler deg roligere.

En av de beste pusteøvelsene for å roe angsten er denne nysgjerrige teknikken.

Humleteknikken har blitt opprettet og brukt i India i tusenvis av år for å roe sinnet. Det kalles humle respirasjon siden det refererer til en type bier fra India, og på grunn av måten teknikken utføres på siden en veldig lignende lyd sendes ut når den utføres. Deretter skal vi fortelle deg detaljert hvordan du kan øve på det uten å først nevne at det er tilrådelig å gjøre det på et privat sted på grunn av lyden du må avgi.

1. Kom deg på et behagelig sted enten du står, sitter eller ligger og holder deg ryggen rett, men avslappet.
2. Lukk øynene og hold kroppen avslappet.
3. Behold avslappet kjeve, lukk leppene litt og sørg for at tennene er litt fra hverandre.
4. Dekk øynene og ørene med tommelen eller pekefingeren og trykk lett.
5. Fest all oppmerksomheten i midten av hodet og prøv å ikke gjøre bevegelser med kroppen din.
6. Pust inn og pust sakte mens du produserer en dyp og konstant nynne.
7. Gjenta denne øvelsen mellom 4 og 7 ganger til du merker hvordan kroppen din føles mer avslappet og en følelse av fred begynner å invadere deg

Den alternative pusteteknikken, eller bedre kalt "Nadi Shodhan", hjelper oss å roe sinnet fordi det sies å tillate oss å oppheve blokkeringen av energikanalene våre.

Denne teknikken er veldig interessant siden den forteller oss at når vi har noen av neseborene blokkert, en av hjernehalvdelene i hjernen De kan ikke fungere riktig, slik at vi kan generere visse forstyrrelser som begrenser oss når det gjelder å utføre oppgavene våre daglig. For eksempel, hvis høyre nesebor er blokkert, vil vi føle mer stresset og engstelig. Når det gjelder venstre nesebor, den som er mer hindret, føler vi oss mer slitne og umotiverte.

Denne pusteøvelsen for å berolige angsten hjelper oss med å åpne disse energikanalene på nytt som er hindret slik at vi kan føle oss roligere og øke trivsel og følelsesmessig balanse. Fremgangsmåten for å utføre det er følgende:

1. På et rolig sted uten distraksjoner, kom inn i en behagelig stilling med rett rygg og skuldre avslappet.
2. Dekk til høyre hull av nesen med tommelen på høyre hånd og samtidig puste gjennom venstre nesebor, og telle sakte fra 1 til 5.
3. Nå hette også venstre hull og hold luften teller likt fra 1 til 5.
4. Slipp høyre hull og skyv luften sakte ut, teller fra 1 til 8.
5. Pust inn gjennom høyre nesebor og tell fra 1 til 5 mens du gjør det.
6. Plugg de to neseborene igjen og hold luften ved å telle sakte Fra 1 til 5.
7. Gjenta øvelsen så mange ganger som nødvendig til du føler at begge hullene frigjøres.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Pusteøvelser for å roe angsten, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Meditasjon og avslapning.