Vi bruker livene våre på å løpe. Arbeids- og familieforpliktelser inntar hvert minutt av vår tid, noe som får oss til å komme hver dag utmattet til sengs og når alarmen går neste dag, føler vi at vi ikke er i stand til å takle en ny dag. Dette gjentas dag etter dag, og vi vil utvilsomt ende opp med å utvikle et stressbilde som kan føre til kval eller depresjon, fordi vi ikke har noe øyeblikk for oss selv.
Å unngå dette er lettere enn det virker, fordi vi bare trenger å slappe av i en kort periode. Det er mange avslapningsteknikker, men en som har vist seg å være den mest effektive i stressende situasjoner er den såkalte progressive Jacobson-avslapningen. Fortsett å lese denne artikkelen hvis du vil vite mer om Jacobson metode for progressiv avslapning og hvordan du gjør det.
I tillegg til i tilfeller av stress eller angst, er denne avslapningen også spesielt indikert hvis vi lider søvnløshet, siden hvis vi praktiserer det i sengen før vi går i dvale, vil vi observere at det er mye lettere for oss å forene drømmen.
For å trene Jacobsons progressive avslapping Vi vil se etter et stille sted der det er svakt lys og temperaturen er tilstrekkelig. For å starte avslapningen kan vi begge ligge på ryggen og sitte, helst i en lenestol eller stol med armene.
Vi begynner med pannen, rynker den i fem sekunder og legger merke til spenningen som forekommer i området. Etter vi vil slappe av sakte, mens vi føler følelsen av avslapning. Så vil vi lukke øynene, klemme dem godt sammen og slappe av senere, og alltid merke forskjellen i følelsen. Vi vil gjøre det samme med nese og munn.
Da vil vi stramme nakken, armene og hendene. Det er viktig at vi stopper ved hver kroppsdel, stramme og slappe av. For å fullføre vil vi gjøre det samme med føttene og bena, spenner musklene og slapper av dem.
Selv om det først tar tid å oppnå avslapning, vil vi gjøre det hvis vi øver det regelmessig Det vil automatiseres, slik at det vil være nok til å stramme og slappe av, for eksempel hånden, for å slappe av helt klart.
Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.
