Hva er emosjonell ventilasjon i psykologi

Samfunnet har en tendens til å utdanne oss slik at vi fra en ung alder undertrykker følelsene våre. Faktisk, mange ganger blir vi lært at å uttrykke de dypeste følelsesmessige tilstandene er et tegn på svakhet og sårbarhet. Resultatet er en opphopning av stillestående følelser som kan være skadelige, siden de genererer stress og angst. Uansett er menneskelige følelser en del av livene våre, og vi må lære å håndtere dem for å holde vår fysiske og mentale helse i balanse.

I denne psykologi-online artikkelen vil du oppdage hva er emosjonell ventilasjon i psykologi og teknikker for å bruke det. Lær strategier som lar deg åpne opp for følelsene dine fullt ut. Husk at det ikke er noen gode eller dårlige følelser, men heller medfødte tilstander som hjelper deg å tilpasse deg de forskjellige omstendighetene i livet.

Indeks

1. Hva er emosjonell ventilasjon i psykologi
2. identifisere følelsene dine
3. gi deg selv tillatelse til å føle
4. Søk støtte gjennom aktiv lytting
5. Finn en vei ut
6. Takk deg selv og vær snillere mot deg selv

APA Dictionary of Psychology^[1] definerer emosjonell ventilasjon som en strategi som gir full uttrykk for følelser og følelser. I tillegg etterlater følelser et somatisk sjokk i kroppen som vil avhenge av intensiteten i opplevelsen.

Derfor er emosjonell ventilasjon en teknikk som brukes i psykologien for å hjelpe folk å uttrykke følelsene sine. Hovedmålet er å redusere effekten av stress, angst og andre psykiske problemer, fokusere på noen fysiske og mentale prosesser for å øke aksept og bekreftelser positivt.

Nå er det forskjellige emosjonelle ventilasjonsteknikker, og de har alle sine bruksområder, selv om noen kan være mer effektive enn andre avhengig av omstendighetene. Deretter, la oss se noen øvelser som vil være veldig nyttige for å bruke emosjonell ventilasjon.

Du må ta deg litt tid utforske interiøret ditt for å tydelig og presist identifisere hva du føler, siden bare på denne måten vil du oppnå ditt sanne velvære. Følg disse trinnene for å oppnå det:

1. Spør deg selv hva du føler eller hva som skjer med deg.
2. Identifiser følelsen du opplever.
3. Du kan gi det et særegent navn som vil hjelpe deg å nå det raskere. Et teknisk navn er ikke nødvendig, men en følelsesmessig identifikator. For eksempel, hvis du er trist, kan du kalle den følelsen "en liten skygge", bare for å nevne et eksempel.

En annen emosjonell ventilasjonsteknikk er godta at du har rett til å føle og oppleve ulike følelser. Faktisk er det noe naturlig og utgjør en viktig del av livet. Omfavn derfor følelsene dine slik at du kan bevege deg mot veien for indre balanse ved å helbrede ditt "indre jeg".

Ikke tving deg selv eller døm deg selv så hardt. Ta ett skritt av gangen og når du minst venter det vil du føle deg mye bedre. Hvis du ønsker å evaluere nivået av personlig etterspørsel, anbefaler vi at du gjør dette test for å finne ut om du er for krevende med deg selv.

Når du trenger å slippe ut damp, aktiv lytting Det vil være bra for deg å tappe og få frem stillestående følelser, siden det er viktig å føle seg hørt. For dette er det også viktig vet godt hvem de skal støtte seg til for å unngå verdivurderinger som begrenser uttrykket ditt.

En veldig effektiv teknikk for å identifisere om noen virkelig lytter til oss er den såkalte "Å VANLIGGJØRE”. Det er akronymet på engelsk som brukes i atferdspsykologi for å analysere eller overføre aktiv lytting. Utviklingen er enkel og fungerer som følger:

• ja (firkantet): det refererer til holdningen til den som lytter til oss. Dette skal se oss både i ansiktet og på kroppen.
• ENTEN (åpen): Det er den åpne holdningen og med åpne armer.
• L (lener seg): refererer til en svak tilbøyelighet mot personen som aktivt lyttes til.
• OG (øyne): refererer til øyekontakt under lytting.
• R (avslappet): det er avslapping av lytteren for ikke å falle inn i en overdreven følelsesmessig ramme.

Det er viktig at den som lytter til deg endrer fokus, men bare for å fortelle deg at de lytter til historien din. Hvis du identifiserer at den som lytter til deg bare ønsker å dømme deg eller gi deg sin egen mening, er det beste at stopp ventilasjonen og vent på en annen person som virkelig vil høre på deg uten så mange spørsmål.

Emosjonell ventilasjon er ganske enkelt å finne den veien ut av følelsene du vil ignorere. Er du en av dem som ikke uttrykker deg eller åpner deg lett for andre, kan du bruke andre ventilasjonsmekanismer som f.eks. utøve hvilken som helst sport Eller du kan til og med starte med en kunstnerisk manifestasjon som slapper av deg og slipper ut alt du føler.

Dessuten, hvis du bruker noen avslapnings- og meditasjonsteknikker, som f.eks mtankefullhet eller yoga, vil du få fantastiske fordeler for din fysiske og mentale helse. En annen teknikk for emosjonell ventilasjon er skrive i dagbok alt du har med deg inne. Det vil tjene som en katarsis for å bli bedre kjent med deg selv og lære å håndtere dine egne følelser selvsikkert.

Hver opplevelse, hver opplevelse og hver dag er en mulighet til å lære det vil berike din oppfatning av situasjoner og motgang. Sett i denne forstand pris på det du føler og til og med årsaken som har sluppet løs den følelsen.

På samme måte, ikke vær for hard mot selvkritikk, siden du ikke er den første personen som kan føle seg forvirret av følelsesmessige tilstander. Den gode nyheten er at emosjonell ventilasjon er en veldig effektiv strategi for din fremtidige læring.

Denne artikkelen er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle akkurat ditt tilfelle.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hva er emosjonell ventilasjon i psykologi og teknikker for å bruke det, anbefaler vi at du går inn i vår kategori av Følelser.

1. APA Dictionary of Psychology. (2021). https://dictionary.apa.org/ventilation

• Lasarus, R. s. (2000). Stress og følelser. Ledelse og implikasjoner på helsen vår. Bilbao: Desclee de Brouwer. https://www.edesclee.com/img/cms/pdfs/9788433015235.pdf