15 avspenningsøvelser for barn

Barndommen er en av de periodene i livet hvor det er mulig å tilegne seg vaner som setter konstruktive spor i voksen alder. Selv om vi ofte tenker at kun voksne lider av stress og angst, forekommer disse også med mange ofte hos barn når de må møte situasjoner som er nye for dem, som er utfordrende eller de skremmer

Slik at gutten eller jenta lærer å leve på en måte sunn og glad, er det viktig at de lærer ulike avspenningsøvelser siden det hjelper barn å redusere stressnivået, både mentalt og og bidrar også til å redusere sjenanse hos barnet, samt å kontrollere tics og andre symptomer som er relatert til angst.

For å hjelpe dem med å håndtere den angsten og føle seg roligere, kan vi lære dem noen veldig enkle avspenningsteknikker gjennom disse 15 avspenningsøvelser for barn som vi tilbyr deg i Psykologi-Online.

Indeks

1. Musikk som avspenningsteknikk for barn
2. Avspenningsteknikker gjennom oppmerksom spising
3. klem et tre
4. Gjenopprett kunsten å fortelle
5. Emosjonell fotografering som en avspenningsøvelse
6. mindfulness-bøker for barn
7. Sanseøvelser for barn
8. takknemlighetsrituale
9. Avslappingsspill: male mandalaer
10. Lese dikt for barn og unge
11. yoga for barn
12. Introduser mindfulness til yoga
13. Meditasjon som avspenningsøvelse for barn
14. Skilpadden
15. Avslapningslek: som en ballong

Musikk har vært en del av menneskelivet siden barndommen. Det er forskjellige typer melodier som kan påvirke barns utvikling. De som har en musikalitet og rytme som fremmer avslapning, mater denne rolige sinnstilstanden. Denne musikken kan tjene som en miljømessig base for å utføre en avspenningsøvelse med fokus på bevisst pust.

I et daglig miljø som helgemåltidet, er det mulig å skape et miljø for nytelse rundt denne rutinen for å verdsette ikke bare menyen på bordet, men også, sensasjoner, følelser og smaker. Det vil si bevisst spising. For dette er det tilrådelig å leve dette øyeblikket uten hastverk. Det er også praktisk å slå av mobiltelefonen og fjernsynet.

Den bevisste kraften til kontakt med nåtiden kan sees gjennom den visuelle metaforen om omfavnelsen. Klemmen er en gest som ikke bare kan oppstå mellom to personer. En avspenningsøvelse som kan praktiseres som familie er å klemme et tre på nyt en tur for et grøntområde.

Lære å Lev nåtiden Det er et av symptomene på vital visdom som forsterker lykke. OG tankefullhet Det gir en metodikk fokusert på bevisst oppmerksomhet som kan definere en levedyktig vei for å koble til øyeblikket.

muntlig fortelling gi næring til fantasien barnslig. I dette tilfellet kan du lage historier beskrevet i naturlige omgivelser, slik at selve konteksten til plottet utført av karakterene fører barnet til hjertet av dufter, lyder og typiske kjennetegn ved dette velværemiljøet.

Kunsten å ta bilder Det har en høy følelsesmessig verdi for familier siden det gjennom dette fotoalbumet er mulig å observere noen av øyeblikkene utført av kjære. Fotografering blir også en form for mindfulness når målet er å fange bilder med hjertet gjennom pause og observasjon. Derfor er det mulig å motivere barnet til å praktisere fotokunsten gjennom bilder som inneholder deres eget blikk.

Bøker er en pedagogisk stimulans for barn. Litterære arbeider om mindfulness forsøker å bringe denne metodikken av Bevisst oppmerksomhet til de minste fra huset De fordelene med mindfulness i utdanning De er mange og vi må utnytte dem. I katalogen over bokhandlere og biblioteker kan du kjøpe titler om emnet mindfulness på et nært språk som følgende:

• Rolig og oppmerksom som en frosk: Denne boken byr på korte, enkle historier og øvelser som barn kan trene på daglig. Den er rettet mot gutter og jenter fra 5 til 12 år og deres foreldre, som kan følge dem i deres praksis.
• mindfulness spill: De er en fantastisk måte å oppmuntre barns evne til å konsentrere seg på lærer dem å regulere følelsene sine og å reagere på enhver situasjon med ro, vennlighet og medfølelse. Boken inneholder 60 enkle og tilgjengelige spill som hjelper med å integrere mindfulness i hverdagen.
• Mor! Mediterer vi?: en praktisk guide for alle mødre som ikke trenger å vite hvordan de skal meditere og ønsker å la denne kraftige eldgamle praksisen komme inn i livet for å hjelpe barna sine på en annen måte.

Mennesket forbinder seg med nåtiden gjennom informasjonen som mottas fra sansene.

• Basert på denne observasjonen kan du foreslå for barnet at de fokuserer oppmerksomheten på et element du kan se rett rundt deg.
• En annen øvelse knyttet til sensasjoner er gå barbeint på teppet av et hjemmeopphold.
• I forhold til lyder kan barnet rette oppmerksomheten mot naturlyderFor eksempel vinden som beveger trærne.

Denne avspenningsøvelsen kan gjøres med en ukentlig frekvens og det kan være en enkel familiehandling for å forsterke denne følelsen mot livet. Lage en vane med takknemlighet Det er konstruktivt å forsterke optimisme, lykke og verdsettelse av virkeligheten, utover misnøye som produserer å sette oppmerksomhetspunktet i manglene i stedet for i det som er har. Hver familie kan tilpasse sin takknemlighetsgest individuelt.

Gjennom denne øvelsen farge en mandala, kan barn ikke bare sette bevisst oppmerksomhet ut i praksis, men også sin egen kreativitet gjennom et spill med farger, former og symmetri. Dette er en øvelse i kreativitet som enkelt kan integreres i fritiden.

Poesi har sin egen musikalitet gjennom versenes rytme og meter. Ved å lese denne typen arbeid oppdager barn skjønnheten i ordene fra en forestilling som har en markert taktart. Dette er en øvelse som også stimulerer hørselssansen gjennom høytlesing. Og gjennom denne auditive informasjonen knytter barnet seg til nåtiden.

En av de beste avspenningsøvelsene for barn og ungdom er yoga. siden det er positivt å fremme barns integrerte trivsel. Yogagruppene blir guidet av ekspertmonitorer som tilbyr spesielt anbefalt dynamikk. Yoga kombinerer to svært viktige ingredienser: kontroll over pust og bevissthet av kroppsholdning. På denne måten er det en disiplin som involverer kropp og sinn.

Avspenningsteknikker knyttet til yoga er spesielt positive for forhindre mulige angsttilstander knyttet til hyperaktivitet impulsivitet. I tillegg, gjennom utførelse av noen yogadynamikk, internaliserer han disse dynamikkene som han vil gjenta sekvensielt til forskjellige tider. Effekten av repetisjon er veldig terapeutisk.

En studie publisert av det kanadiske magasinet Cadth utført av spesialister innen Mindfulness og Yoga konkluderer med at yoga er en disiplin som kan brukes som en komplementær behandling på grunn av dens forskjellige fordeler: øker barnets selvtillit som blir mer selvbevisst. Ved å forbedre forholdet som barnet har til seg selv, øker denne trivselen også i båndene til omgivelsene som om det var en speillov, i tillegg tilegner barnet seg også bedre konsentrasjon ved å redusere impulsiviteten.

De fordelene med yoga de er ikke synlige fra den ene dag til den andre, men når denne disiplinen dyrkes, blir den en livsfilosofi. Fordelene med yoga gir heller ikke de samme resultatene hos alle mennesker.

En annen av fordelene med yoga og mindfulness er at de er det disipliner som kan nytes som en familie. I dette tilfellet er de utgangspunktet for å dele tid sammen og styrke affektive bånd til med utgangspunkt i dynamikk som fremmer optimisme, stresskontroll og omfattende velvære (kropp og sinn). Mindfulness inkluderer en kombinasjon av øvelser avslapning og meditasjon. De er øvelser som øker nivået av interiør, på denne måten fokuserer personen på seg selv, utover den ytre støyen.

En annen disiplin som også er terapeutisk for barn er meditasjon, som er basert på et viktig premiss: mental oppmerksomhetsspenn det krever også trening, det vil si at det er en ferdighet som næres av egen praktisk erfaring. Meditasjon øker nivået av motstandskraft og Forbedrer humøret Videre kan mantraer også gi en effekt av trygghet og ro. «Jeg har det bra» er en enkel mantraøvelse som gir konstruktiv energi.

Før du tar noen avgjørelse i denne forbindelse, er det viktig at du konsulterer all tvil med fagpersonen som følger barnets sak for å avgjøre hvilken disiplin som er mest passende for ham. På denne måten kan du vite om det i ditt tilfelle ikke er noen kontraindikasjon ved utøvelse av yoga, mindfulness eller meditasjon.

"Skildpadden" er et annet av de mest hyppige avslapningsspillene for barn. I denne øvelsen vil barnet late som om det er en skilpadde som gjemmer seg i skallet fordi solen går ned.

For dette vil barnet være med gulvet ligger med forsiden ned, med armer og ben strukket ut, og litt etter litt vil den krympe, sitte på bena og skjule armene, slik at den forblir så krympet som mulig. Han vil holde den posisjonen i noen sekunder og deretter, med soloppgangen, vil han strekke seg igjen, alltid sakte. Dermed, vil slappe av musklene og sinnet ditt samtidig.

Blant avspenningslekene for barn er en av de mest kjente og brukte "Som en ballong". For å utføre det, vil vi indikere for barnet at han må oppføre seg som en ballong, det vil si, fylle opp med luft og deretter slippe den ut.

For å gjøre dette, må du puste inn veldig sakte til du kjenner lungene fylles med luft og kjenner hvordan magen også fylles med luft, akkurat som en ballong. Etterpå vil barnet sakte drive ut luften, sakte, som en ballong som gradvis tømmes.

Denne artikkelen er kun informativ, hos Psychology-Online har vi ikke makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle akkurat ditt tilfelle.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Avspenningsøvelser for barn, anbefaler vi at du går inn i vår kategori av meditasjon og avslapning.