Anvendt avslappingstrening

For tiden er det mange avslapningsteknikker og noen av dem kan hjelpe oss med å oppnå en bedre psykosomatisk tilstand og bedre takling av miljøet som omgir oss. Pionerene innen avslapning som en psykoterapeutisk teknikk var Jacobson og Schultz, tilbake på 30-tallet, som allerede kunne bekrefte viktigheten av spenning og emosjonelle tilstander spilt i utseendet, utviklingen og vedlikeholdet av en rekke psykopatologiske problemer både hos barn og i Voksne. Med utviklingen av psykosomatisk medisin, det viktige forholdet som eksisterer mellom sinn og kropp, så vel som dens innflytelse på utviklingen og utviklingen av sykdommer psykosomatisk. Blant de mange eksisterende teknikkene er det Jacobsons progressive muskelavslapping den som har et privilegert sted for å ha vært gjenstand for en rekke undersøkelser og kliniske anvendelser.

For tiden er denne psykoterapeutiske teknikken viktig i klinikken når man behandler så forskjellige problemer som søvnløshet, fobier, angst, hypertensjon, avhengighet, migrene, smerter av alle slag og patologier av de fleste diverse.

Muskler krever en viss spenning for å fungere, men alt i en konstant balanse og en passende tone for hver spesifikke forestilling. Når denne tonen ikke lenger er tilstrekkelig og blir patologisk, ved å overskride de adaptive tersklene, slutter den å være normal å bli helseskadelig.

De Spenninger Det kommer til å manifestere seg på veldig forskjellige måter, avhengig av hver person. Noen vil lide takykardi, tetthet i brystet, muskelsammentrekninger..., annet ubehag i magen, oppkast, kvalme..., andre skjelvinger, svimmelhet og kramper..., og så videre en lang osv., ledsaget av alle tilfeller av Forvrengte og upassende kognitive og motoriske responser. Å vite hvordan vi kan oppdage og slappe av de delene av kroppen vår som er endret, vil være av avgjørende betydning når det gjelder å løse en rekke angsttilstander som ikke gagner oss i det hele tatt.

Avslapping som enhver aktivitet må læres og mye mer hvis vi vil bruke den som et mål psykoterapeutisk, forebyggende og mestring av komplekse situasjoner eller som krever et minimum av selvkontroll. De avslapning vil være viktig for å kombinere det med tilstrekkelig pust som hjelper oss å tilstrekkelig oksygenere kroppen.

Å lære å slappe av og puste ordentlig er å lære å investere i helse og personlig tilfredshet. Så tiden som blir brukt på det, blir ikke bortkastet.

Når en person opplever angst, spenning, rastløshet, nervøsitet, rastløshet, fysisk eller følelsesmessig ubehag... De kan skilles ut tre komponenter i reaksjonen din:

1. Somatisk komponent (Fysiologisk respons, hva vi føler: den inkluderer alle de fysiske manifestasjonene som kroppen vår er i stand til å generere): endret hjerterytme, brysttrykk, overdreven svetting, kortpustethet eller kortpustethet, muskelspenninger, skjelving, magesmerter, svimmelhet, oppkast ...
2. Atferdskomponent (Motorisk respons, hva vi gjør: inkluderer alle svarene vi sender ut på motornivå): unngåelse eller flykte fra situasjonen som forårsaker angst eller ubehag, konfrontasjon gjennom responser adaptiv ...
3. Kognitiv komponent (Kognitiv respons, hva vi tenker: inkluderer alle tankene som vi har både negative og positive): negative tanker som: "Jeg orker ikke mer, det er uutholdelig, jeg kommer til å tape kontroll"; "Jeg orker ikke det", "det samme skjer alltid med meg", "hvorfor meg" osv..., eller positive: "hvis jeg slapper av, kan jeg gjøre det" avslapning er i motsetning til spenning "" med avslapning er det mye lettere å kontrollere "" hvis jeg slapper av vil smertene være mindre"...

Styrken til disse komponentene varierer fra person til person, men de fleste vil oppleve noen somatisk endring etterfulgt av negativ tenkning, som igjen vil forsterke de somatiske reaksjonene for å handle på en eller annen måte, og generere en ond sirkel der vi gradvis blir viklet inn. Så snart vi kontrollerer noen av svarene, vil vi ha kontrollert og modifisert de andre. Derfor er det viktig å gjøre en god avslapning, da det vil tillate oss å oppdage og modifisere noen fysiologiske responser som er alarmerende nok til å ha en veldig negativ innflytelse på andre to.

Effektiv måte å bryte den onde syklusen på

Lære å håndtere somatiske reaksjoner i stedet for å overreagere på dem.

For å oppnå dette vil vi bruke:

• Avspenningstrening ved bruk av lunge- og diafragmatisk pust.
• Progressiv muskelavslappingstrening.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.