Hvordan håndtere sinne

Sinne er en grunnleggende følelse, evolusjonært rettet mot å forsvare seg for overlevelse og med en grunnleggende adaptiv funksjon. La oss innse det: også du vil ha mistet kontrollen og frigjort sinne; Til slutt er det ingenting annet enn en menneskelig følelse som vi har kommet såret eller fornærmet fra, eller fra frustrasjon over å ikke oppnå målene vi har satt oss selv. Derfor er sinne normalt, men du bør aldri miste kontrollen, da det kan være ødeleggende, undergrave personlige og arbeidsrelasjoner, og til og med kompromittere helsen og livskvaliteten vår. I disse øyeblikkene er det viktig å forstå hvordan man skal håndtere sinne og frustrasjon for å få tilbake et godt humør og gå tilbake til å være produktiv. I denne Psychology-Online-artikkelen skal vi se årsakene til følelsesmessig raseri, hvordan man kan håndtere sinne og hvordan bli kvitt akkumulert raseri.

Indeks

1. Lær å gjenkjenne symptomene
2. Utforsk hva som er bak raseriet ditt
3. Buasca hvorfor
4. Finn løsninger
5. bare slapp av
6. Kraften til nei
7. Slipp ting som ikke er så viktige
8. Sportsøvelse
9. Ta en pause
10. Finn sunne måter å uttrykke følelsene dine på
11. Beklager og takk
12. Vet når du skal søke profesjonell hjelp

Hvis du vil vite hvordan du skal håndtere sinne og hvordan du kan kontrollere sinne og aggresjon, er det første du må gjøre å lære å gjenkjenne "symptomene". Å forstå når sinne er i ferd med å ta kontroll er viktig for å gjøre opprør og få tilbake kontrollen over situasjonen: hvis du gir legg merke til tegnene på at humøret ditt begynner å koke, du kan ta skritt for å kontrollere følelsene dine før du blir ustyrlig. Vær oppmerksom på hvordan sinne føles i kroppen din:

• En knute i magen
• Knytter hendene eller kjeven
• Følelse av svette eller rødme
• Du puster raskere
• Hodepine
• Nervøsitet eller uro
• Vanskelig å fokusere
• Takykardi
• Spenn skuldrene
• Mangel på kontroll over følelsene dine
• Du føler deg deprimert på grunn av sinne
• Du krangler ofte med andre
• Stadig utålmodig
• Du finner mange mennesker irriterende

Hvis disse tegnene allerede har dukket opp i journalen din, må du ikke frykte: å vite hvordan du gjenkjenner dem er allerede et godt skritt mot å kontrollere dem. Derfor er det første rådet å lære å lytte til signalene som tankene dine gir deg: hør på deg selvPrøv å aldri miste kontrollen og spør deg selv om reaksjonen din kommer noen til gode.

Hva skjuler sinne? Sinne problemer kommer ofte fra det du lærte som barn. Hvis du i barndommen observerer at det er normalt i familien din å kjefte, slå eller kaste gjenstander, kan du tro at det er slik sinne skal komme til uttrykk. Hva mer, traumatiske hendelser og høye nivåer av stress De kan gjøre deg mer utsatt for uttrykk for aggressivitet.

Sinne er ofte et dekke for andre følelser, og for å uttrykke følelsene dine på en passende måte, må du være i kontakt med det du virkelig føler. Sinnet ditt kan maskere andre følelser som skam, usikkerhet, vondt, skam eller sårbarhet..

Rabies kan imidlertid også være et symptom på psykiske helseproblemer, for eksempel kronisk depresjon, angst, traumer eller stress.

En god måte å komme raskt over sinne er å spørre deg selv hvorfor vi er sinte, hva var årsaken til vårt sinne. Hvis saken er alvorlig, vil vi trenge all vår selvkontroll og all vår klarhet for å løse det, vi kan ikke tillate oss å være sinte; Hvis ikke, må vi spørre oss selv om noe så ubetydelig virkelig er verdt å miste humøret.

Å være rolig i situasjoner der sinne ser ut til å ta over er ikke lett i det hele tatt, og en av de vanligste feilene vi gjør er å fokusere på problemet i stedet for løsninger.
I stedet for å fokusere på situasjonen som utløser sinne, arbeid for å løse problemet. La oss ta et konkret eksempel: du har studert en bok i flere dager med svært komplekse forestillinger. Til tross for ditt engasjement, føler du alltid at du ikke gjør nok, og at det er aspekter du ikke forstår; Dette får deg til å tro at du ikke er oppe på grunnen og øker følelsen av frustrasjon. I stedet for å bli overveldet av negative følelser, kan du jobbe med en løsning og spør deg selv hvordan du kan løse problemet.

Det kan høres ut som trivielle råd, men det er det ikke i det hele tatt: når du føler at sinne er i ferd med å ta over hodet ditt, tell til ti og prøv å slappe av. Ikke fall i fellen: Å reagere impulsivt kan føre til at du tar urimelige og gjennomtenkte beslutninger som du kan angre på.

Når sinne ditt blusser opp, setter du din avslapningsferdigheter, kanskje prøver å komme nærmere meditasjon og øve dype pusteøvelser. Se for deg en avslappende scene og gjenta en avslappende frase, som et mantra, for eksempel "alt er bra." Du kan også lytte til musikk, føre en journal eller gjøre yoga.

Når du vet hvordan du skal gjenkjenne advarselsskiltene om at humøret ditt blir overopphetet, kan du handle raskt for å takle sinne før det blir ut av kontroll. Det er mange teknikker som kan hjelpe deg med å roe deg ned og kontrollere rabi. For å kurere følelsesmessig raseri, prøv:

• Fokuser på de fysiske opplevelsene av sinne.
• Pust pusten dypt.
• Gjør noen fysiske øvelser.
• Bruk sansene dine (prøv for eksempel gruppearbeidsteknikker).
• Slapp av eller masser spenningsområder.
• Tell sakte til ti.
• Øv deg i meditasjon.

Et "nei" sagt uten anger kan avhenge av vår mentale helse, kontrollen av oss selv. Hvis du er vant til alltid å si ja, kanskje fordi du er i en underordnet stilling, Det er på tide å innse at det å si at det ikke er mulig, er din rett, og det vil få deg til å føle deg beste. Du kan lese følgende artikler: Hvordan si nei uten å fornærme Y Hvordan lære å si nei uten å ha skyldfølelse.

Hvis du vil vite hvordan du skal håndtere sinne, må du lære å vite når det er verdt å gi slipp. Å bestemme seg for å være sint er din rett, men det er også å bestemme seg for å være sint hele dagen. Å være sint skader oss og menneskene rundt oss. Hvis noen gjorde deg sint, spør deg selv om de gjorde det frivillig, og om sinne hjelper deg med en mulig løsning. Tilgivelse er et kraftig instrumentHvis du lar sinne og andre negative følelser redusere positive følelser, kan du oppleve at du blir svelget av bitterhet eller følelse av urettferdighet.
Gjør et forsøk på å tilgi og gi slipp: på denne måten kan du forsterke forholdet til den andre og ta det til et senere nivå. I denne artikkelen forklarer vi Hvordan lære å tilgi.

Hvordan håndtere raseri og sinne? Hvis du lurer på hvordan du skal frigjøre sinne og tømme tankene dine, er det ingen bedre løsning enn litt fysisk aktivitet: å være på farta hjelper deg med å bli kvitt negative følelser og drive stress. Når du føler at du er for stresset, engasjert i en løpetur eller til og med en enkel rask spasertur; sport stimulerer produksjonen av endorfiner som vil hjelpe deg med å gjenopprette godt humør.

Hvis du vil gjenopprette roen etter en dag med studier eller intenst arbeid, er det bra at du blir vant til å ta pauser. Arbeid non-stop har ikke nytte for produktiviteten din og risikerer å eksportere på veldig høye nivåer av stress. Nyt korte pauser etter tider på dagen som du føler er spesielt stressende. Noen stille øyeblikk kan hjelpe deg til å føle deg bedre forberedt å møte uforutsette uten å bli sint. Bli organisert for eksempel for dagen: planlegg timeplanen din, skriv ned ting du skal gjøre og fortsett med en oppgave om gangen. Eller etter å ha utført hver oppgave, gi deg selv fem minutters hvile: du trenger dem for å slappe av.

Hvis du har bestemt at det å bli sint er verdt det, og det er noe du kan gjøre for å forbedre situasjonen, er nøkkelen å uttrykke dine følelser på en sunn måte. Hvis den kommuniseres med respekt og kanaliseres effektivt, kan sinne være en ekstraordinær kilde til energi og inspirasjon. for endringen.

Måten du svarer på tvister og uenigheter, både hjemme og på jobben, kan skape uopprettelige fiendtligheter og splittelser, eller det kan skape trygghet og tillit. Å lære å løse konflikter positivt vil hjelpe deg med å styrke forholdene dine.

Ofte må du bare lære å si for å unngå konflikter som kan utløse sinne hos oss eller gjøre noen andre nervøse takk til de som har hjulpet oss og vært nær oss, og beklager alle som var involvert i feilen vår eller gjorde noe dårlig. Det er ikke lett, men du kan lære å gjøre det. Å forhindre brann er bedre enn å forberede seg på å slukke.

Hvis følelsene dine fremdeles er ute av kontroll, selv om du har brukt sinnehåndteringsteknikker, eller hvis du befinner deg i trøbbel med loven eller skader andre, kan det hende du trenger mer hjelp. Det er mange terapeuter og programmer for denne typen problemer, og å be om hjelp er ikke et tegn på svakhet: du vil være i stand til å se at andre ofte opplever din egen opplevelse også, og få direkte tilbakemelding på de teknikker for å kontrollere rabies det kan være veldig nyttig.

I denne artikkelen kan du se mer informasjon om Håndtere følelser.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan håndtere sinne, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Følelser.

• Centodieci (2018). La rabbia è un'emozione complessa. 5 consigli for å klare det. https://www.centodieci.it/empowerment/rabbia-come-gestirla-consigli/
• IPSICO (2020). Attacchi di rabbia (scatti d'ira). Kommet seg fra: https://www.ipsico.it/news/attacchi-di-rabbia/
• Unicusano (2021). Kom gestire la rabbia: ecco 7 consigli per ritrovare la tranquillità. Kommet seg fra: https://www.unicusano.it/blog/didattica/corsi/gestire-la-rabbia/
• Zanusso, G. (2020). Alcuni suggerimenti e tecniche per tenere la rabbia sotto controllo. Kommet seg fra: https://www.zanusso.it/come-gestire-ira-e-rabbia/