Dzieciństwo to jeden z okresów życia, w którym możliwe jest nabycie nawyków, które pozostawiają konstruktywny ślad w wieku dorosłym. Chociaż często myślimy, że tylko dorośli cierpią na stres i niepokój, zdarzają się one również w przypadku wielu często u dzieci, gdy muszą stawić czoła nowym sytuacjom, które są dla nich wyzwaniem lub przestraszyć.
Żeby chłopiec czy dziewczynka w pewien sposób nauczyli się żyć zdrowy i szczęśliwy, ważne jest, aby nauczyły się różnych ćwiczeń relaksacyjnych, ponieważ pomaga to dzieciom zmniejszyć poziom stresu, zarówno psychicznego, jak i fizyczne, a także przyczynia się do zmniejszenia nieśmiałości dziecka, a także do opanowania tików i innych objawów związanych z niepokój.
Aby pomóc im poradzić sobie z tym lękiem i poczuć się bardziej spokojnym, możemy nauczyć je kilku bardzo prostych technik relaksacyjnych poprzez te 15 ćwiczeń relaksacyjnych dla dzieci które oferujemy w Psychologii-Online.
Indeks
- Muzyka jako technika relaksacyjna dla dzieci
- Techniki relaksacyjne poprzez uważne jedzenie
- Przytul drzewo
- Odzyskaj sztukę opowiadania historii
- Fotografia emocjonalna jako ćwiczenie relaksacyjne
- Książki uważności dla dzieci
- Ćwiczenia sensoryczne dla dzieci
- Rytuał wdzięczności
- Gry relaksacyjne: malowanie mandali
- 10 Czytanie wierszy dla dzieci i młodzieży
- Joga dla dzieci
- Wprowadź uważność do jogi
- Medytacja jako ćwiczenie relaksacyjne dla dzieci
- Żółw
- Gra relaksacyjna: jak balon
1. Muzyka jako technika relaksacyjna dla dzieci.
Muzyka jest częścią ludzkiego życia od dzieciństwa. Istnieją różne rodzaje melodii, które mogą: wpływać na rozwój dziecka. Te, które mają muzykalność i rytm, który zachęca do relaksu, karmią ten spokojny stan umysłu. Ta muzyka może służyć jako nastrojowa baza do ćwiczeń relaksacyjnych skupionych na świadomym oddychaniu.
2. Techniki relaksacyjne poprzez uważne jedzenie.
W codziennym środowisku, takim jak weekendowy posiłek, można stworzyć atmosferę przyjemności wokół tej rutyny, aby docenić nie tylko menu na stole, ale także doznań, emocji i smaków. To znaczy uważne jedzenie. W tym celu warto przeżyć tę chwilę bez pośpiechu. Wygodne jest również wyłączenie telefonu komórkowego i telewizora.
3. Przytul drzewo.
Świadomą moc kontaktu z teraźniejszością można dostrzec poprzez wizualną metaforę uścisku. Przytulanie to gest, który może wystąpić nie tylko między dwojgiem ludzi. Ćwiczeniem relaksacyjnym, które można wykonywać jako rodzina, jest przytulanie się do drzewa tree cieszyć się spacer przez teren zielony.
4. Odzyskaj sztukę opowiadania historii.
Nauczyć się Żyj teraźniejszością jest to jeden z objawów życiowej mądrości, która wzmacnia szczęście. Tak uważność zapewnia metodologię skoncentrowaną na uważności, która może zdefiniować realną ścieżkę połączenia z chwilą.
narracja ustna nakarm wyobraźnię dziecinny. W takim przypadku można tworzyć historie opisane w naturalnych warunkach, tak aby kontekst fabuły z udziałem samych bohaterów przenosił serce dziecka na esencje, dźwięki i typowe cechy tego środowiska wellness.
5. Fotografia emocjonalna jako ćwiczenie relaksacyjne.
Sztuka przechwytywanie obrazów Ma dużą wartość emocjonalną dla rodzin, ponieważ dzięki temu albumowi fotograficznemu można obserwować niektóre chwile realizowane przez bliskich. Fotografia staje się również formą uważności, gdy celem jest uchwycenie obrazów sercem poprzez pauzę i obserwację. Dzięki temu możliwe jest zmotywowanie dziecka do uprawiania sztuki fotografii poprzez obrazy zawierające jego własne spojrzenie.
6. Książki uważności dla dzieci.
Książki to bodziec edukacyjny dla dzieci. W takim przypadku w katalogu księgarni i bibliotek można wybrać tytuły na temat uważności w języku bliskim dziecięcej publiczności. Oznacza to, że są to prace, które starają się wprowadzić tę metodologię świadoma dbałość o najmłodszych domu. korzyści z uważności w edukacji jest ich wiele i musimy je wykorzystać.
7. Ćwiczenia sensoryczne dla dzieci.
Człowiek łączy się z teraźniejszością poprzez informacje odbierane ze zmysłów.
- Na podstawie tej obserwacji możesz zasugerować dziecku, aby skupiło na nim swoją uwagę element, który może kontemplować bezpośrednio wokół ciebie.
- Kolejnym ćwiczeniem związanym z doznaniami jest chodzić boso po dywanie pokoju w domu.
- W odniesieniu do dźwięków dziecko może skupić uwagę dźwięki natury, na przykład wiatr, który porusza drzewami.
8. Rytuał wdzięczności.
To ćwiczenie relaksacyjne można wykonać za pomocą: częstotliwość tygodniowa i może to być prosty akt rodzinny, dzięki któremu można wzmocnić to uczucie do życia. Stwórz nawyk wdzięczności jest konstruktywny, aby wzmocnić optymizm, szczęście i uznanie rzeczywistości, poza tym niezadowolenie wywołane zwróceniem uwagi na braki, a nie na to, co jest mieć. Każda rodzina może indywidualnie spersonalizować swój gest wdzięczności.
9. Gry relaksacyjne: malowanie mandali.
Poprzez to ćwiczenie pokoloruj mandalę, dzieci mogą nie tylko wcielać w praktykę uważność, ale także własną kreatywność poprzez grę kolorów, kształtów i symetrii. Jest to ćwiczenie kreatywności, które można łatwo zintegrować z wolnym czasem.
10 Czytanie wierszy dla dzieci i młodzieży.
Poezja ma swoją własną muzykalność poprzez rytm i metrum wierszy. Czytając tego typu prace, dzieci odkrywają piękno słów z wykonania, które ma wyraźną miarę. Jest to ćwiczenie, które stymuluje również zmysł słuchu poprzez głośne czytanie. A dzięki tym informacjom słuchowym dziecko łączy się z teraźniejszością.
11. Joga dla dzieci.
Jednym z najlepszych ćwiczeń relaksacyjnych dla dzieci i młodzieży jest joga. ponieważ pozytywne jest wzmacnianie integralnego dobrostanu dzieci. Grupy jogi prowadzone są przez doświadczonych instruktorów, którzy oferują specjalnie polecaną dynamikę. Joga łączy w sobie dwa bardzo ważne składniki: kontrolę oddychanie i świadomość postawy ciała. W ten sposób jest to dyscyplina angażująca ciało i umysł.
Techniki relaksacyjne związane z jogą są szczególnie pozytywne dla zapobiegać możliwym stanom lękowym związane z impulsywnością z nadpobudliwości. Ponadto, poprzez wykonanie pewnej dynamiki jogi, uwewnętrznia tę dynamikę, którą będzie powtarzał w sekwencyjny sposób w różnych momentach. Efekt powtórzenia jest bardzo terapeutyczny.
12. Wprowadź uważność do jogi.
Badanie opublikowane przez kanadyjski magazyn Cadth przeprowadzone przez specjalistów Mindfulness i Yoga stwierdza, że joga jest dyscypliną, która może być stosowana jako leczenie uzupełniające ze względu na swoją odmienność Korzyści: podnosi samoocenę dziecka że staje się bardziej świadomy siebie. Poprawiając relację, jaką dziecko ma ze sobą, ten dobrostan zwiększa się również w powiązaniach z otoczeniem, jakby to było lustrzane prawo, dodatkowo dziecko również nabywa lepsza koncentracja poprzez zmniejszenie impulsywności.
korzyści z jogi Nie widać ich z dnia na dzień, jednak gdy ta dyscyplina jest kultywowana, staje się filozofią życia. Korzyści płynące z jogi również nie dają takich samych rezultatów u wszystkich ludzi.
Kolejną zaletą jogi i uważności jest to, że są dyscypliny, którymi można się cieszyć jako rodzina. W tym przypadku są punktem wyjścia do wspólnego spędzania czasu i wzmacniania więzi emocjonalnych zaczynając od dynamiki sprzyjającej optymizmowi, kontroli stresu i wszechstronnemu samopoczuciu (ciało i umysł). Uważność zawiera kombinację ćwiczeń w relaks i medytacja. Są to ćwiczenia podnoszące poziom wewnętrzności, w ten sposób osoba skupia się na sobie, poza zewnętrznym hałasem.
13. Medytacja jako ćwiczenie relaksacyjne dla dzieci.
Inną dyscypliną terapeutyczną również dla dzieci jest medytacja, która zaczyna się od ważnego założenia: umysłowy zakres uwagi Wymaga również przeszkolenia, czyli jest umiejętnością, która opiera się na własnym doświadczeniu praktycznym. Medytacja zwiększa poziom odporności i Poprawia nastrój osobiste, ponadto mantry mogą również wywoływać efekt bezpieczeństwa i spokoju. „Jestem w porządku” to proste ćwiczenie z mantrą, które przynosi konstruktywną energię.
Przed podjęciem jakiejkolwiek decyzji w tym zakresie, konieczne jest skonsultowanie wszelkich wątpliwości ze specjalistą, który śledzi sprawę dziecka, aby zdecydować, która dyscyplina jest dla niego najwłaściwsza. W ten sposób możesz wiedzieć, czy w Twoim przypadku nie ma przeciwwskazań w praktykowaniu jogi, uważności czy medytacji.
14. Żółw.
„Żółw” to kolejna z najczęstszych zabaw relaksacyjnych dla dzieci. W tym ćwiczeniu dziecko będzie udawać, że jest żółwiem, który chowa się w swojej skorupie, ponieważ zachodzi słońce.
Aby to zrobić, dziecko będzie w ziemia leży twarzą w dół, z wyciągniętymi rękoma i nogami i stopniowo się skurczy, siedząc na nogach i zakrywając ręce, tak aby było jak najbardziej skurczone. Utrzyma tę pozycję przez kilka sekund, a następnie, wraz ze wschodem słońca, znów się rozciągnie, zawsze powoli. W ten sposób, rozluźnij mięśnie i umysł w tym samym czasie.
15. Gra relaksacyjna: jak balon.
Wśród gier relaksacyjnych dla dzieci jedną z najbardziej znanych i najczęściej używanych jest „Jak balon”.
Aby to wykonać, wskażemy dziecku, że musi zachowywać się jak balon, czyli puchnie powietrzem, a następnie pozwala mu uciec.
Aby to zrobić, musisz oddychaj bardzo powoli aż poczujesz, że twoje płuca wypełniają się powietrzem i poczujesz, że twój brzuch wypełnia się powietrzem, tak jak balon. Następnie dziecko powoli wypuszcza powietrze, powoli, jak balon, który stopniowo opróżnia się.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do 15 ćwiczeń relaksacyjnych dla dzieci, zalecamy wpisanie naszej kategorii Medytacja i relaks.
