Jak wypuścić ENDORPHINS?

Endorfiny są powszechnie znane jako „hormony szczęścia”, ponieważ pozwalają nam je uzyskać uczucia przyjemności i przyczyniają się do lepszego samopoczucia, pomagają nam poczuć euforię, pełnię i szczęśliwy. Te hormony są naturalnie wydzielane przez nasz organizm, ale co byś nam powiedział, gdyby Powiedzmy, że istnieje wiele działań, które zwiększają jego uwalnianie, wywołując większe wrażenie szczęście? Jeśli chcesz wiedzieć, kiedy produkujemy endorfiny i jak uwolnić endorfiny, czytaj dalej ten artykuł Psychology-Online, w którym wyjaśnimy sposoby ich naturalnego uwalniania.

Indeks

1. Czym są endorfiny?
2. Sposoby uwalniania endorfin
3. Jak naturalnie uwalniać endorfiny?

Endorfiny to endogenna substancja w naszym ciele, neuroprzekaźnik znany jako hormon przyjemności. Endorfiny biorą udział w funkcji stymulacji obszarów mózgu, które przyczyniają się do ich doświadczania doznania przyjemności, ponieważ jego struktura jest podobna do opioidów, takich jak heroina, morfina i/lub opium, nie pojawiają się negatywne skutki, jakie wywołują.

Endorfiny mają różne funkcje i efekty. Były zaangażowane w regulację bólu, hamując jego reakcję, a także bólu emocjonalnego, w stosunkach seksualnych, zwiększając pożądanie, w systemie układ odpornościowy, zwiększając jego zdolność do zwalczania drobnoustrojów zewnętrznych oraz w innych funkcjach, takich jak regulacja apetytu, oddychania i wzmożone doznania snu. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o endorfinach, przeczytaj ten artykuł: Endorfiny: czym są, funkcje i rodzaje.

Jak uwolnić endorfiny? Istnieje wiele czynności, które wykonujemy na co dzień, które pomagają generować endorfiny, chodzi o to, aby wiedzieć, czym one są, aby móc wzmocnić te czynności, aby móc zwiększyć poczucie dobrego samopoczucia co powoduje uwalnianie endorfin. Zobaczmy więc, jakie są sposoby uwalniania endorfin:

1. Uprawiaj sporty

Czy biegając można uwolnić endorfiny? Tak, stwierdzono, że sport jest jedna z najlepszych opcji uwalniać endorfiny. Nie trzeba uprawiać sportu w nadmiarze, aby generować endorfiny, ponieważ uprawianie sport dwa razy w tygodniu już znacznie podnosi poziom tej substancji. Dlatego jeśli chcesz wiedzieć, jak szybko wytwarzać endorfiny, to jest odpowiedź. Jak długo utrzymują się endorfiny w organizmie? Uwalnianie endorfin jest utrzymywane przez wydłużony okres czasu po wykonaniu ćwiczenia.

Uwalnianie endorfin w praktyce ćwiczeń pozwala nam na odbieranie pozytywnych wrażeń na temat naszego ciała, podobnych do tych jaką wytworzy morfina, daje nam „kopnięcie” energii, uczucie euforii, któremu towarzyszą pozytywne uczucia i aktywatory.

2. Stosunek seksualny

Endorfiny są ściśle związane z odczuwaniem przyjemności, a odbycie stosunku płciowego znacznie zwiększa wydzielanie endorfin. Dlatego uprawianie seksu jest jedną z czynności, które większości udaje się zwiększyć poziom endorfin.

3. Pokazy miłości

Zaobserwowano, że pieszczoty, uściski i pocałunki pomagają generować endorfiny, ponieważ połączenie uwalniania feromonów z uwalnianiem endorfin promuje większe poczucie przyjemności, dobrego samopoczucia i szczęścia. Z tego powodu jedna z funkcji endorfin związana jest z romantyczną więzią pary.

4. Ćwiczenia relaksacyjne

Czy potrafisz generować endorfiny swoim umysłem? W pewnym sensie poprzez techniki relaksacyjne. Wykazano, że nasz organizm łatwiej uwalnia endorfiny, gdy jest w stanie zrelaksowanym. Z tego powodu ćwiczenia takie jak: joga, medytacja lub masaż mogą być idealne do generowania endorfin.

5. Twórz plany i osiągaj swoje cele

Miej cel i osiągnij go wytwarza w nas ogromną satysfakcję, a przeciw temu większą produkcję endorfin, które poprawiają nasze samopoczucie.

Oprócz wykonywania różnych czynności, które mają na celu uwalnianie endorfin, istnieją różne codzienne czynności, które pomagają naturalnie uwalniać te hormony.

1. karmienie

Inną metodą naturalnego generowania endorfin jest nasza dieta. Wrażenia przyjemności, jakie powstają w naszym ciele podczas jedzenia, to nie tylko doznania fizyczne, są też chemiczne, a nasz organizm zwiększa te doznania dzięki ich uwalnianiu hormon. Jakie pokarmy uwalniają endorfiny? Pokarmy, które mogą nam pomóc to:

• Słodkie: mit, że kiedy jest nam smutno jedzenie lodów lub czekolady jest dla nas dobre, nie jest tak dalekie od rzeczywistości. Słodycze takie jak czekolada czy owoce, bogate w cukry, przyczyniają się do uwalniania endorfin, ale pamiętajmy, że nie powinniśmy nadużywać tych pokarmów.
• Witamina C i B: Pokarmy bogate w te witaminy przyczyniają się do produkcji endorfin. Niektóre z produktów spożywczych, które zawierają te właściwości, to płatki zbożowe, ananas lub pieprz.
• Pikantne jedzenie: pikantne potrawy znacznie zwiększają produkcję endorfin, ponieważ nasz organizm odbiera pikantny jak ból i w obliczu tego stara się zahamować jego reakcję i uspokoić, zwiększa uwalnianie endorfiny.
• Omega 3: tłuste ryby, tuńczyk, łosoś lub sardynki to pokarmy bogate w Omega-3. Ten kwas tłuszczowy jest jedynym, który nie jest naturalnie wytwarzany przez nasz organizm i jest bezpośrednio powiązany directly z naszym nastrojem, dlatego spożywanie pokarmów zawierających kwasy Omega-3 zwiększa nasze samopoczucie i nasze Rozchmurz się.
• warzywa: wiele roślin strączkowych, takich jak ciecierzyca, nie działa na uwalnianie endorfin, ale wpływa na segregację serotonina, kolejny hormon bezpośrednio związany z nastrojem.

2. Śmiech

Prosty akt śmiechu promuje wydzielanie endorfin, dlatego angażowanie się w rozmowy z poczuciem humoru lub żartowanie pomaga nam poprawić nastrój i daje poczucie większego szczęścia. Po prostu uśmiech, nasz organizm zaczyna wytwarzać endorfiny.

3. Spać

Zachowaj trochę dobre nawyki snu Wykazano, że jest niezbędna do produkcji endorfin. Z tego powodu, gdy mieliśmy dobrą noc i dobrze się przespaliśmy, my budzimy się następnego dnia w dobrym nastroju, a poza tym budzimy się w złym nastroju humor. Spokojny sen zwiększa pozytywne nastawienie i energię potrzebną do prawidłowego funkcjonowania naszego dnia.

4. kochać

Miłość i zakochiwanie się wywołują największe uczucia szczęścia, euforii i przyjemności. Kiedy widzimy kogoś zakochanego, mówimy, że promieniuje szczęściem, wyjaśnieniem tego stanu jest gigantyczne wydzielanie endorfin wytwarzanych przez zaślepienie. Jesteś zakochany?

5. Kontakt z naturą

Dobry spacer na łonie natury, wyjdź do odetchnąć świeżym powietrzem, położyć się na plaży czy piknik na wsi, to zajęcia wymagające kontaktu z naturą, które napełniają nas energią i dobrym samopoczuciem. Natura pozwala nam się odcentrować od nasze obawy i myśli, odpręża nas i wywołuje lepsze samopoczucie, powodując w ten sposób wzrost wydzielania endorfin.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak uwolnić endorfiny, zalecamy wpisanie naszej kategorii Inne zdrowe życie.

• Alvarez, T. (1979). Endorfiny. Obrót silnika. Pułkownik Anest, 7 (259).
• Bohórquez Forero, Y. DO. (2012). Endorfiny jako integrująca koncepcja nauk przyrodniczych i wychowania fizycznego (Rozprawa doktorska, Uniwersytet Narodowy Kolumbii).
• Kolb, B. & Whishaw, ja. (2006). Neuropsychologia człowieka. Madryt: McGraw-Hill.
• Levinthal, C. FA. (1989). Rajscy Posłańcy: Odkrycie endorfin i receptorów mózgowych. Edytować. Gedisa.