Dla Ana M. Bastida z Miguel. 31 stycznia 2018
W ramach progresywnego treningu relaksacji mięśni Jacobsona, po wdrożeniu trening relaksacyjny poprzez oddychanie i progresywne techniki relaksacyjneNa koniec bez napięcia przechodzimy do tzw. relaksacji. Rozluźniamy mięśnie dzięki samoinstrukcjom, które sami dostarczamy. Gdy przekazujemy sobie komunikaty o sobie, mięśnie stopniowo się rozluźniają, aż do całkowitego rozluźnienia.
W tym artykule PsychologyOnline wyjaśniamy jak wykonać relaksację indukcyjną krok po kroku.
Wygodne siedzenie i spokój; wprowadzamy tę ideę spokoju w nasze ciało, wykorzystując do tego myśl.
- Skupmy całą naszą uwagę na rękach i wyeliminujmy wszelkie napięcia, których możemy doświadczyć.
- Obie ręce spoczywają teraz ciężko, rozluźnione i zrelaksowane.
- Skupmy się teraz na przedramionach, niech będą luźne, ciężkie, swobodne, bez jakiegokolwiek napięcia, starając się rozluźniać coraz bardziej.
- Wejdźmy teraz w stronę górnej części ramion, zostawmy je zrelaksowane i ciężkie.
- Kontynuujmy myśl w kierunku ramion, zróbmy to samo, zostawmy je ciężkie, luźne, opadające, rozluźnione, bez napięcia.
- Przejdźmy teraz do góry z myślą w kierunku karku. Skupmy się na nim tak, jakby był tylko kark, oprzyjmy go o kanapę, niech opadnie, bez naciskania, bez trzymania.
- Skoncentrujmy teraz naszą uwagę na mięśniach twarzy, zmiękcz rysy, aby wszystko było jak najbardziej zrelaksowane. to możliwe, zostawmy czoło, policzki, oczy, usta maksymalnie rozluźnione, bez wysiłku Nacisk.
- Kontynuujmy pracę z mięśniami pleców, czując, że są ciężkie, bardzo zrelaksowane.
- Następnie kontynuujemy pracę z mięśniami klatki piersiowej, rozluźniając je podczas powolnego oddychania (powolnego pobierania powietrza przez nos i powolnego uwalniania go przez usta).
- Następnie skupmy się na brzuchu i brzuchu, aby nic nie powodowało najmniejszego napięcia.
- Przejdźmy do mięśni pośladków; Zostawmy je miękkie, zrelaksowane, luźne i ciężkie.
- Zróbmy to samo z udami, łydkami, stopami, zostawmy wszystko przyjemnie luźne, rozdęte i zrelaksowane, nawet czubki palców.
Przyjrzyjmy się teraz, jak całe nasze ciało jest przyjemnie ciężkie i zrelaksowane. Cieszmy się tymi niesamowicie przyjemnymi doznaniami, kojarząc je z wybranym obrazem, pozostawiając nas weź, ciesząc się tym wszystkim, odczuwając korzyści zarówno psychiczne, jak i fizyczne, nauczmy się czerpać z tego jak najwięcej to.
Jest wiele sytuacji, w których relaksacja jest niezbędna, ale byłoby to szczególnie wskazane:
- Co uzupełnienie każdej psychoterapii czy są problemy organiczne, czy nie (np. problemy trawienne, procesy astmatyczne, jelita drażliwe, zaparcia, fibromialgia, zapalenie stawów, zespoły menstruacyjne, problemy nowotworowe, zapobieganie zawałom serca, migreny, bóle napięciowe...) Generalnie bardzo pomocny będzie dla nas relaks, jak również poprawa jakości życia, poprzez poprawę nastroju i zmniejszenie Lęk i stres wywołany objawami fizycznymi towarzyszącymi chorobom pozwolą nam znacznie lepiej radzić sobie z każdą patologią, zarówno fizyczną, jak i psychiczny.
- w szczególnie stresujące sytuacje takie jak: godziny egzaminów, problemy w szkole, pracy lub rodzinie, bezsenność, leczenie bezpłodności, podejmowanie ważnych decyzji, separacje lub rozstanie par... W sytuacjach, które pociągają za sobą ważne zmiany w naszym życiu, konieczne będzie stawienie im czoła w jak najlepszych warunkach i z zachowaniem maksymalne postrzeganie kontroli, aspekt, który pozwoli nam łatwiej rozwiązywać konflikty, ponieważ stan relaksu jest niezgodny ze stanem niepokój.
- I ogólnie do każdego problem, w którym pojawia się lęk: uzależnienia, leczenie otyłości, fobie, wszelkiego rodzaju udręki… Lub po prostu czuć się dobrze i być w stanie znaleźć się w optymalnych warunkach, aby rozwiązać każdą sytuację, która może przedstawic sie.
I na koniec i nie znudzi mi się powtarzać: „Czas, który poświęcimy na relaks, zainwestujemy w zdrowie fizyczne i psychiczne”. „Oprócz znacznego podniesienia jakości naszego życia, zwiększymy również nasz rozwój osobisty, interpersonalny i emocjonalny”. „Jesteśmy zbyt wartościowi, aby nie brać tego pod uwagę i spędzać trochę czasu w zdobądź "Warto spróbować, zróbmy to i nie pożałujemy, bo korzyść będzie ogromny!
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
