Jak zrelaksować umysł przed snem

Odpoczynek to składnik dobrego samopoczucia z fizycznego i psychicznego punktu widzenia. Istnieje jednak wiele przeszkód, które utrudniają spokojny sen. Na przykład dotyczy pracy. W tym artykule Psychology-Online podajemy Ci klucze, które znasz jak zrelaksować umysł przed snem, doświadczając przyjemnego samopoczucia.

Spróbuj przeżyć chwilę odpoczynku jak codzienna przyjemność który pozwala odłączyć się od tego, co zewnętrzne, aby skupić się na sobie i przeżywać przyjemność odpoczynku, pamiętaj też, że szczęście jest z tobą podczas snu. Wyobraź sobie optymizm, z jakim budzisz się po dobrze przespanej nocy lub radość z tego że tego dnia otwierasz oczy, że przypominasz sobie miły smak jakiegoś snu, który wciąż pozostaje w pamięć.

Abyś wiedziała, jak zrelaksować umysł przed pójściem spać, poniżej przedstawiamy 8 wskazówek, które z pewnością pomogą Ci lepiej zasnąć. Są to:

1. Zrób trawienie przed pójściem spać.
   Oznacza to, że bardzo ważne jest, aby odczekać dwie godziny przed położeniem się do łóżka. W przeciwnym razie możesz odczuwać pewien dyskomfort, który utrudnia odpoczynek.
2. Zadbaj o środowisko odpoczynku. Codziennie wietrz swoją sypialnię. Zostaw urządzenia elektroniczne poza pomieszczeniem. Zadbaj o porządek w pokoju, ponieważ porządek zewnętrzny jest zaproszeniem do własnej wewnętrznej harmonii. Używaj pościeli w zależności od pory roku.
3. Czas czytania. Jeśli lubisz czytać, możesz zostawić na nocnym stoliku książkę, którą spędzasz kilka minut każdego dnia przed pójściem spać. Czytanie jako przyjemność staje się przyjemnym zaproszeniem do zakończenia dnia dawką kreatywnego wypoczynku. Wiele osób twierdzi, że nie czyta, bo nie ma na to czasu. Jednak piętnaście do dwudziestu minut czytania dziennie może być bardzo produktywne.
4. Zrób mentalny przegląd pięknych chwil. To ćwiczenie psychologiczne jest dobrą rutyną, aby zrelaksować umysł przed pójściem spać. Pożegnaj się z dniem, przeglądając sytuacje, słowa i szczegóły, które dziś Ci się podobają. Nie muszą to być sprawy nadzwyczajne. Weź pod uwagę nawet najprostsze aspekty rutyny. Dlaczego to ćwiczenie jest satysfakcjonujące? Ponieważ pomaga stworzyć radosny nastrój tuż przed snem. Oznacza to, że rozwijasz szczęśliwe usposobienie do snu. W związku z tym punktem, jeśli masz zwyczaj prowadzenia dziennika, jest to dobry moment, aby zanotować kilka pomysłów.
5. Kąpiel na koniec dnia. Moment kąpieli pod koniec dnia przynosi dodatkową korzyść w porównaniu do poranka. Możesz cieszyć się tą kąpielą ze spokojem. Ten stan relaksu, po dniu ciężkiej pracy, pozwala stworzyć kotwicę odłączenia, aby skupić się na sobie.
6. Ćwiczenia relaksacyjne Leżąc w łóżku, weź głęboki oddech. Skoncentruj się tylko na akcie oddychania i poczuj, jak to dobre samopoczucie odnawia twoje ciało. Możesz użyć delikatnej muzyki w tle, aby stworzyć atmosferę, która zachęca do tego relaksu.
7. Użyj agendy do pracy. Często częstym powodem do niepokoju jest to, że dana osoba przechodzi w myślach przegląd tego, co ma robić następnego dnia. Jeśli przyzwyczaisz się do zapisywania swoich zadań w agendzie, pod koniec każdego popołudnia przejrzyj agendę na następny dzień, aby uzyskać przegląd tego, jak będzie wyglądał ten moment. Po przejrzeniu swojego harmonogramu twój umysł odłącza się od tej sprawy.
8. Zapamiętaj piękną chwilę w swoim życiu. Moment, w którym czułeś się dobrze i szczęśliwy. Ciesz się tymi uczuciami.

Próbować zawsze kładź się spać według tego samego harmonogramu. Harmonogram, który może być bardziej elastyczny w weekend, staraj się jednak nie nadmiernie go łamać. My, ludzie, potrzebujemy rutyny, ponieważ czujemy się w niej komfortowo. A nawyki prowadzą do tej przyjemnej rutyny również na poziomie snu. Na przykład, unikaj oglądania telewizji do późna, jeśli następnego dnia musisz wstać wcześnie.

Każda osoba jest wyjątkowa i niepowtarzalna. Z tego powodu spośród wszystkich pomysłów przedstawionych w tym poście wybierz te, które najbardziej pomogą Ci w codziennym odpoczynku.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zrelaksować umysł przed snem, zalecamy wpisanie naszej kategorii Medytacja i relaks.