UZALEŻNIENIE OD KAWY: nazwa, objawy, konsekwencje i jak je wyeliminować

Nasze tempo życia może czasami powodować zmęczenie, zmęczenie lub brak energii. Wiele osób zwraca się do kawy ze względu na jej energetyczne działanie, aby radzić sobie na co dzień.

Picie kawy ma również aspekt społeczny. Z pewnością w pewnym momencie spotkałeś kogoś, kto chciałby wypić kawę i porozmawiać lub wypić kawę po posiłku z przyjaciółmi.

Z tych wszystkich powodów nie jest niczym dziwnym słyszeć, jak ludzie mówią „dopóki nie wypiję kawy, nie jestem osobą” lub „potrzebuję kawy, aby zmierzyć się z dniem”. Czy wiesz, że kawa może powodować uzależnienie? A czy znasz negatywne konsekwencje, jakie ma to dla zdrowia? Czytaj dalej ten artykuł Psychologia-Online, w którym Ci mówimy jak nazywa się uzależnienie od kawy, jakie są objawy, konsekwencje i jak je wyeliminować.

Indeks

1. Dlaczego kawa może powodować uzależnienie?
2. Objawy uzależnienia od kawy
3. Skutki spowodowane spożywaniem kofeiny
4. Konsekwencje uzależnienia od kawy
5. Jak przezwyciężyć uzależnienie od kawy

Kawa to ziarno, które zawiera dużą ilość kofeina, substancja odpowiedzialna za uzależnienie. Kontynuacja spożywania kofeiny może w ciągu kilku dni spowodować uzależnienie i uzależnić. Jak nazywa się uzależnienie od kawy? To uzależnienie nazywa się „Kofeinowa mania”.

Kofeina byłaby obecna, chociaż w mniejszej ilości, w kawie bezkofeinowej. Ponadto możemy go znaleźć w innych produktach, takich jak niektóre napoje bezalkoholowe, napoje energetyzujące, czekolada czy herbata.

Następnie powiemy Ci, jakie objawy muszą pojawić się, aby uznać kawę za uzależnienie, jakie są jej konsekwencje i jak je wyeliminować.

Zaburzenia związane z substancjami występującymi w klasyfikacji zaburzeń psychicznych DSM-5, klasyfikacja Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego obejmuje dziesięć substancji, wśród których znalazłby się kofeina.

Ta klasyfikacja nie traktuje uzależnienia od kawy jako zaburzenia, chociaż uwzględnia zatrucie spowodowane kofeiną i syndrom odstawienia poprzez ograniczenie lub wyeliminowanie jej spożycia.

Klasyfikacja Światowej Organizacji Zdrowia (ICD-11) również nie mówi o uzależnieniu, ale identyfikuje zaburzenie zwane „wzorem ciągłego spożywania kofeiny”, którego objawami byłyby:

• Dzienne spożycie kofeiny lub prawie codziennie.
• Fizyczne lub psychiczne uszkodzenie zdrowia spowodowane konsumpcją.
• Zużycie jest ciągłe i widoczne przez co najmniej miesiąc.
• Szkody dla zdrowia byłyby spowodowane albo drogą podawania (która może być szkodliwa) albo toksycznym działaniem kofeiny.

Kofeina jest substancją, której spożycie ma wpływ na nasz organizm taki jak:

• Aktywacja ośrodkowego układu nerwowego. Jest substancją psychostymulującą powodującą wzrost poziomu czujności oraz zmniejszenie uczucia zmęczenia.
• Wpływa negatywnie na cykle snu i może powodować bezsenność.
• Jako substancja uzależniająca działa na mózgowy system nagrody, który ma fundamentalne znaczenie w rozwoju uzależnień.
• Jego długotrwałe spożywanie może powodować tolerancjęInnymi słowy, ta sama dawka nie powoduje już tego samego efektu i potrzebujesz większych dawek.
• Może powodować objawy depresyjne, lękowe i drażliwe.
• Na poziomie naczyń wzrasta ciśnienie krwi i tętno.
• Lekko się poprawia funkcja oddechowa.
• Zmniejsza zmęczenie i znużenie i powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych na poziomie mięśni.
• Może powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe a nawet wrzody.
• Zakłada czynnik ryzyka niepłodności zarówno kobiety, jak i mężczyźni.

W tym artykule mówimy o co to jest uzależnienie i rodzaje nałogów są.

Spożywaj duże dawki kofeiny może prowadzić do zatrucia, którego objawami według Światowej Organizacji Zdrowia (ICD-11) byłyby:

• Zmiany poznawcze, percepcyjne i świadomości.
• Zmiany behawioralne, afektywne i koordynacyjne.
• Niepokój
• Niepokój
• Podniecenie
• Bezsenność
• Diurseza
• Zaczerwienienie twarzy
• Dyskomfort żołądkowo-jelitowy
• Skurcze mięśni
• Pobudzenie psychomotoryczne
• Pot lub dreszcze
• Nudności lub wymioty

Jak w każdym uzależnieniu, zaprzestanie jego spożywania powoduje syndrom odstawienia których objawami zebranymi w ICD-11 mogą być:

• Bół głowy
• Zmęczenie lub senność
• Niepokój
• Nastrój dysforyczny (przeżywanie nieprzyjemnych emocji)
• Nudności lub wymioty
• Trudności z koncentracją

Oto główne wskazówki dotyczące rzucenia uzależnienia od kawy.

1. Podejmij decyzję

Najpierw musisz podjąć decyzję o ograniczeniu spożycia kawy. Jeśli nadal nie jesteś bardzo jasny, możesz przeczytać o szkodliwych skutkach, jakie jego dalsze spożywanie ma na zdrowie i korzyściach płynących z jego porzucenia.

2. Uświadom sobie uzależnienie

Po drugie, kiedy już zdecydujesz się ograniczyć i / lub wyeliminować konsumpcję, powinieneś być świadomy i przeanalizować, jakie jest twoje uzależnienie i jak duże jest. Do tego byłoby ciekawie idź wypełnić samodzielną rejestrację ilości wypijanej kawy. Powinno to obejmować:

• Każda kawa, którą pijesz dziennie i jaka jest (czy jest bezkofeinowa, krojona itp.)
• Ile bierzesz w każdym z nich.
• W jakim miejscu lub sytuacji go konsumujesz.
• O której bierzesz każdy.
• Na koniec możesz dokonać oceny od 0 do 10 potrzeby i/lub stopnia przyjemności, jaką daje Ci każda z wypijanych przez Ciebie kaw.

3. Wyznacz realistyczne cele

Jeśli twój cel jest zbyt kosztowny, na przykład całkowite wycięcie, możesz podzielić go na mniejsze cele (na przykład zacznij od ograniczenia tylko jednej filiżanki kawy). Podczas całego procesu nie zaniedbuj rejestracji. Wyznaczaj realistyczne cele i staraj się je osiągnąć.

4. Zaplanuj nagrody

Oczywiście, gdy już to osiągniesz, powinieneś nagrodzić się, na przykład wykonując czynność, którą lubisz lub gotując posiłek, który szczególnie lubisz.

5. Zmniejsz zużycie

Wiedząc, jak działa twoje uzależnienie i jasno określając swój cel, możesz zacząć pracować nad swoim uzależnieniem, stosując jedną z tych wskazówek, aby stopniowo je zmniejszać:

• Zacznij od wyeliminowania tych kaw, które uznałeś za mniej potrzebne lub mniej przyjemne.
• Jeśli nie możesz tego wyeliminować, przynajmniej zmniejsz ilość kofeiny zastąpienie kaw bezkofeinowych.
• Jeśli któryś z twoich ujęć odbywa się w środowisku społecznym, to znaczy konsumujesz, ponieważ wychodzisz na kawę z kimś innym lub innymi ludźmi, zastąpić kawę innymi napojami bezkofeinowymi takie jak rumianek lub niektóre herbaty, takie jak rooibos.
• Kontynuuj usuwanie lub zastępowanie kaw, aż osiągniesz swój cel.

6. Wyeliminuj towarzyszące bodźce

W poważniejszych przypadkach można interweniować w bodźce związane z kawą. Na przykład, nie mieć ekspresu do kawy w zasięgu wzroku Lub, w przypadku całkowitego porzucenia, przestań kupować kawę na późniejszych etapach.

7. Przygotuj alternatywy

Inną kluczową wskazówką, aby przezwyciężyć uzależnienie od kawy, jest przewidywanie sytuacji, które najbardziej predysponują do konsumpcji. Wiesz już, w jakich sytuacjach najbardziej chcesz napić się kawy, więc możesz spróbować ich uniknąć lub przygotować. Na przykład zastanów się, co zamierzasz zamówić, zamiast napić się kawy.

8. Rozproszenie i relaks

Aby zwalczyć to wycofanie i przezwyciężyć uzależnienie od kawy, wykonuj przyjemne i przyjemne zadania i używaj techniki relaksacyjne jak oddychanie przeponowe lub joga. Na końcu tego artykułu znajdziesz przewodnik relaksacyjny, aby zacząć ćwiczyć.

9. Bądź świadomy nawrotów

Na koniec pamiętaj, że każde uzależnienie prowadzi do nawrotów. Nie obwiniaj siebie, analizuj, jakie były jego przyczyny i staraj się im zapobiegać w przyszłości.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Uzależnienie od kawy: nazwa, objawy, konsekwencje i jak je wyeliminować, zalecamy wpisanie naszej kategorii Uzależnienia.

• Pardo Lozano, R., Álvarez García, Y., Barral Tafalla, D. i Farré Albaladejo, M. (2007) Kofeina: składnik odżywczy, narkotyk lub narkotyk. Uzależnienia 19(3) 225-238
• Uddin S., Sufian M.A., Hossain F., Kabir T., Islam T., Rahman M. i Rafe, R. (2017) Neuropsychologiczne skutki kofeiny: czy kofeina uzależnia? Dziennik Psychologii i Psychoterapii. 7 (2) doi: 10.4172 / 2161-0487.1000295
• Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne (2014). DSM-5. Przewodnik po kryteriach diagnostycznych DSM-5-Breviary. Madryt: Od redakcji Médica Panamericana.
• Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) (2018) Międzynarodowa Klasyfikacja Chorób, rewizja 11. Wyzdrowiał z https://icd.who.int/es