Zaburzenia lękowe mogą mieć duży wpływ na miejsce pracy. Ludzie mogą odrzucić promocję lub inną okazję, ponieważ wiąże się to z zachowaniami wywołującymi lęk, takimi jak podróżowanie lub publiczne przemawianie; wymyślanie wymówek do opuszczenia imprez biurowych, obiadów pracowniczych i innych wydarzeń lub spotkań ze współpracownikami; lub niemożność dotrzymania terminów. Czy praca wywołuje u Ciebie niepokój? W tym artykule Psychology-Online mówimy ci jak przezwyciężyć niepokój w pracy.
Praca mnie niepokoi Co mogę zrobić? Zanim podejmiemy działania, przyjrzyjmy się objawom i skutkom lęku w pracy.
Główne objawy lęku w pracy zwykle pokrywają się z obrazem diagnostycznym Uogólnione zaburzenie lękowe:
- Ciągła nerwowość
- Drażliwość
- Zmęczenie
- Napięcie mięśni
- Trudności z zasypianiem...
W ogólnopolskie badanie lękowe W miejscu pracy osoby z zaburzeniami lękowymi często określały te sytuacje jako trudne:
- radzić sobie z problemami
- ustalać i dotrzymywać terminów
- utrzymywać relacje osobiste
- bezpośredni personel
- uczestniczyć w spotkaniach
- robić prezentacje
Zidentyfikuj wyzwalacze twoich objawów
Chociaż łatwo jest zidentyfikować wyzwalacz dla specyficzna fobia w pracyPodobnie jak wystąpienia publiczne lub spotkania towarzyskie na imprezie, uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) nie jest takie łatwe. Możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, co sprawia, że czujesz się niespokojny w pracy, a to może nasilić te stresujące uczucia i sprawić, że będziesz się martwił, że nie ma rozwiązania; dlatego ważne jest, aby szukać pomocy eksperta, która pomoże Ci zidentyfikować te wyzwalacze i znaleźć sposoby ich kontrolowania.
Jeśli praca przyniesie którykolwiek z efektów, które wymienimy poniżej, ważne jest, abyś udał się do specjalisty lub skorzystał z porad, które zobaczysz w następnym rozdziale.
Konsekwencje lęku i stresu w pracy
- Problemy z pamięcią: Masz problemy z zapamiętaniem imion, zwłaszcza zaraz po tym, jak ktoś ci się przedstawi. Chodzisz na spotkania, na których wiesz, że powinieneś pamiętać imiona ludzi, ale nie możesz. Trudno ci się skupić i zapomnieć o tym, co właśnie zostało powiedziane.
- Nerwowość- Może to prowadzić do trudności w rozmowie z osobą, która jest na wyższym stanowisku niż ty. Lub gdy musisz przemawiać na spotkaniu lub w programie. Może pojawia się, gdy musisz przejąć nowy projekt lub rolę lidera.
- Iść do: Ten szybki temperament lub ostra reakcja może w rzeczywistości być oznaką niepokoju lub strachu. Jeśli znajdziesz się w złym humorze, zadaj sobie pytanie: co sprawia, że tak się dzieje?
- Musisz uciec: Po prostu chcesz uciec od biura, od sytuacji, od pracy. Może to objawić się w eskapizmie online, kiedy gubisz się na Twitterze lub innych mediach społecznościowych w pracy. Lub masz obsesję na punkcie wiadomości dnia, stale odświeżając źródła wiadomości online. Możesz też iść do domu i wegetować przed telewizorem, ponieważ jego mózg jest wyczerpany. Wyczerpany, to znaczy, dopóki nie spróbujesz zasnąć, a potem...
- Bezsenność / ciągłe zmęczenie: Niepokój jest wyczerpujący. Tak, może być źródłem dobrej energii, ale po pewnym czasie energia słabnie i jesteś zmęczony fizycznie, emocjonalnie i psychicznie. Więc kładziesz się spać tylko po to, by twój mózg się obudził i postanowił torturować cię wszystkimi myślami o tym, co powinieneś, powinieneś, powinieneś, mógłbyś i powinieneś zrobić.
Niezależnie od tego, czy jesteś w stanie zidentyfikować konkretną przyczynę lęku w pracy, czy też masz uogólniony lęk, poniższe wskazówki mogą pomóc w zwiększeniu poczucia kontroli i zmniejszeniu poziomu niepokój.
1. Zmiany w stylu życia
Wiele osób uważa, że drobne zmiany w stylu życia, takie jak wprowadzenie regularnych ćwiczeń, mogą pomóc zmniejszyć niepokój w pracy. Joga to kolejny dobry sposób na jednoczesne ćwiczenia i relaks.
2. Wymień używki
Ograniczenie lub ograniczenie spożycia stymulantów, takich jak kofeina, tytoń, alkohol i cukier, może pomóc zmniejszyć nasz poziom lęku.
3. Medytacja
Wykonywanie 10-20 minut medytacji dziennie pomoże spowolnić oddech, co z kolei przywróci spokojny stan umysłu. Powolny oddech i koncentracja, które wytwarza medytacja rozluźnia nerw błędny w naszym ciele, który jest powiązany z naszym sercem, płucami i układem pokarmowym. Uspokojenie tego systemu zmniejsza tętno i układ nadnerczy, pomagając nam radzić sobie ze stresującymi doświadczeniami i regenerować się po nich w znacznie bardziej efektywny i zrelaksowany sposób.. Dowiedz się więcej tutaj korzyści płynące z medytacji dla mózgu.
4. Rób regularne przerwy
Siedzenie w jednym miejscu przez większość dnia może powodować letarg, słabą koncentrację i jest szkodliwe dla wzroku. Nabrać świeżego powietrza wybrać się na krótki spacer po biurowcu, jeśli brakuje Ci czasu, lub dołączyć do treningu w porze lunchu lub zajęć jogi, jeśli jest w pobliżu. Przekonasz się, że odłączenie się od pracy przywróci ci nowe skupienie i po powrocie będziesz bardziej produktywny.
5. Nie zabieraj pracy do domu
Dzięki nowym technologiom żyjemy w epoce, w której zawsze jesteśmy „połączeni”, ale Jeśli masz problem z lękiem, niezwykle ważne jest, aby poświęcić czas na odłączenie się i relaks. Zostało to uznane za globalny problem w wielu firmach i rzeczywiście rządy zaczynają dostrzegać stresujący wpływ, jaki ma to na ich wydajność w pracy. .
6. Weź udział w kursie samopomocy
Jeśli zmiany stylu życia rozwiązały tylko część problemu, następnym naturalnym krokiem jest wzięcie udziału w kursie samopomocy. Większość ludzi woli mniej inwazyjne i bardziej prywatne podejście, jakim jest udział w kursie online, jako pierwszy krok w leczeniu lęku, niż konsultowanie się z jedną osobą twarzą w twarz. Dostępna jest szeroka gama kursów, a niektóre zawierają opcje, takie jak medytacja lub hipnoterapia.
7. Komunikuj się z innymi
Niektórzy menedżerowie oferują teraz pracownikom dostęp do bezpłatnych i poufnych porad za pośrednictwem usług wewnętrznych. Podziel się swoją niepewnością lub obawami w pracy z kimś, komu ufasz, niezależnie od tego, czy jest to współpracownik, menedżer czy dział HR.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
