Jak radzić sobie ze stresem w pracy

Stres w pracy odnosi się do jednego z rodzajów stresu, w szczególności tego, który ma miejsce w miejscu pracy. Obecnie dziedzina pracy jest jednym z największych źródeł troski o ludność. Ponadto warunki pracy są coraz bardziej niepewne i wyzysku, ponieważ przeważają korzyści firm na zdrowie pracowników w obecnym modelu organizacyjnym praca. Jeśli chcesz wiedzieć, jak radzić sobie z tego rodzaju stresem, czytaj dalej nasz artykuł w Psychologii-Online: Jak radzić sobie ze stresem w pracy.

Indeks

1. Stres w pracy: objawy
2. Stres w pracy: konsekwencje
3. Radzenie sobie ze stresem w pracy
4. Jak radzić sobie ze stresem w pracy: 15 wskazówek

Stres związany z pracą objawia się szeregiem objawów, które mogą być wczesnym sygnałem ostrzegawczym. Te oznaki wskazują, że możesz odczuwać stres związany z pracą. Symptomatologia stresu w pracy wpływa na samopoczucie osoby, a także generuje zmiany w różnych wymiarach życiowych:

• Objawy fizyczne:
  zmęczenie, bóle głowy, zwiększona częstość akcji serca i oddechu, napięcie mięśni, problemy ze snem, ból brzucha, zwiększone pocenie się, udręka, nudności, ...
• Objawy psychologiczne: zły nastrój, drażliwość, demotywacja, smutek, zniecierpliwienie, zapomnienie i zapomnienie, niepewność, zmartwienie, poczucie braku kontroli, dezorientacja, trudności w podejmowaniu decyzji, wstyd itp.
• Wymiar behawioralny: zwiększone spożycie substancji takich jak kawa i tytoń, niezdrowe i nieregularne nawyki żywieniowe, osłabienie relacji w środowisku pracy, Trudności z odłączaniem się od pracy w chwilach wolnego czasu, impulsywne zachowania, zaburzenia mowy, takie jak jąkanie lub przyspieszanie podczas mówienia itp.

Test stresu w pracy

Wschód test stresu w pracy Pomoże Ci określić, czy masz objawy iw jakim stopniu.

Objawy wynikające ze stresu mogą się nasilać i stać się przewlekłe, jeśli utrzymują się przez dłuższy czas. Oznacza to, że jeśli stres w pracy nie ustaje, a narażenie na niego jest przedłużone, mogą pojawić się wczesne oznaki lub objawy prowadzić do pojawienia się chorób lub zaburzeń, które na dłuższą metę pogarszają zdrowie i samopoczucie osoby pracującej semestr. konsekwencje stresu w pracy zachodzą również w różnych obszarach życiowych osoby:

• Wymiar fizyczny: choroby sercowo-naczyniowe, takie jak nadciśnienie lub arytmie, choroby skóry, takie jak łysienie i zapalenie skóry, problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak wrzody, urazy mięśni, takie jak przykurcze i ból chroniczny, bezsenność, zmiany w układzie odpornościowym oraz bóle głowy i migreny.
• Wymiar psychologiczny: Rozwój Syndrom wypalenia, zaburzenie depresyjne, zaburzenia lękowe, lęki i fobie, apatia, problemy z samooceną, blokady psychiczne, zaburzenia seksualne, chwiejność emocjonalna lub niestabilność, aw skrajnych przypadkach zaburzenia osobowości lub zaburzenia schizofreniczne.
• Wymiar behawioralny: nadużywanie substancji, izolacja, pogorszenie relacji społecznych poza środowiskiem pracy, zachowania agresywne i wrogie, nieobecności w pracy, zmiany zachowań żywieniowych i możliwe zwolnienie.

Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak zapobiegać stresowi w pracy i jak radzić sobie ze stresem w pracy. Zajmiemy się tym problemem poniżej.

stres w pracy jest źródłem wielu dolegliwości i chorób, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Dlatego wymaga podejścia i perspektywy prewencyjnej w celu promowania zdrowia w miejscu pracy. Wskazania dotyczące profilaktyki stresu w pracy oraz jak radzić sobie ze stresem w pracy Skupiają się zarówno na pracowniku, jak i firmie lub organizacji:

• Odnosić się do biznesuwzględniono środki zapobiegawcze zarówno w fizycznym, jak i społecznym środowisku pracy w obszarach takich jak ergonomia, harmonogramy i organizacja pracy, style komunikacji, wsparcie społeczne dla pracowników, obciążenie praca itp.
• Z drugiej strony perspektywa skoncentrowana na profilaktyce ze strony pracujący ludzie oferuje szereg wskazówek dotyczących radzenia sobie ze stresem w pracy. Indywidualne strategie radzenia sobie ze stresem mają na celu promowanie samoopieki nad osobą i zapewnienie jej zasobów radzenia sobie w obliczu presji i wymagań związanych z pracą.

Jak zmniejszyć stres w pracy? Ponieważ środowisko pracy jest wymagające i wymagające, może być źródłem presji dla wielu osób. Stres w miejscu pracy wpływa na samopoczucie człowieka i może prowadzić do szeregu negatywnych konsekwencji w różnych sferach życia. Dlatego poniżej wyjaśniamy szereg wskazówek lub doradztwo w zakresiejak radzić sobie ze stresem w pracy:

1. Zaplanuj czas: Właściwe planowanie i organizacja czasu może zmniejszyć presję i obciążenie psychiczne, ponieważ w since W ten sposób nie trzeba zużywać energii i innych zasobów, aby myśleć, co dalej. kontynuacja. Planowanie tymczasowe jest wskazane zarówno w miejscu pracy, jak i na co dzień. W pracy to ważne uporządkuj zadania do wykonania w zależności od ich pilności i ważności na początku dnia. Z drugiej strony pomocne jest również planowanie codziennych czynności poza pracąwork lepsza optymalizacja czasu oraz lepsze zarządzanie i wykorzystanie godzin odpoczynku i wypoczynku. Dla organizacja czasu Wizualne kalendarze i listy mogą być korzystne, ułatwiając w ten sposób przyswajanie informacji.
2. Mają określone obowiązki: doprecyzowanie obowiązków i zadań pomaga w radzeniu sobie ze stresem w pracy. Niepewność co do obowiązków zawodowych to jedna z najczęstszych przyczyn stresu i udręki w pracy. Dlatego wiedza o tym, czego się od Ciebie oczekuje, jakie zadania musisz wykonać i jak należy je wykonywać, to kolejna strategia redukcji stresu w pracy.
3. Ustalić ograniczenia: W stosunku do poprzedniego punktu znajomość funkcji i zadań sprzyja nieprzyjmowaniu większej ilości pracy niż osoba odpowiedzialna. Takie ustawienie limitów zapobiega przeciążeniu pracą. Ponadto należy ustalić granice między pracą a życiem osobistym, aby dana osoba nie była dostępna przez 24 godziny. Dzień roboczy kończy się wraz z wyjściem z pracy, więc nie jest zdrowe sprawdzanie poczty e-mail z powodów związanych z pracą lub odpowiadanie na telefony służbowe poza ustalonym dniem.
4. Unikaj wielozadaniowości: poświęcanie czasu i energii na więcej niż jedno zadanie na raz jest szkodliwe dla zdrowia pracownika. Ponadto nie promuje koncentracji ani efektywności, dzięki czemu działa odwrotnie do zamierzonych i generuje większe uczucie stresu. Jeśli chodzi o skupienie się na jednym zadaniu, pomocne jest planowanie i organizowanie zadań. Te wcześniej według ważności, pilności i przybliżonego czasu, jaki nam to zajmie Graj.
5. Wyznacz realistyczne cele: Praca jest tylko jednym z aspektów życia, dlatego wartościowanie siebie poza miejscem pracy iw innych sferach życia jest zdrowe. Dlatego konieczne jest ustalenie realistycznych celów w zatrudnieniu, które nie konsumują nadmiernie ani nie zajmują całego dostępnego czasu. Z drugiej strony, zdrowe jest wyznaczanie celów w innych ważnych i osobistych obszarach, ponieważ rozwój osobisty i nauka wykraczają daleko poza środowisko pracy.
6. Poznaj swoje prawa pracownicze: informacja i wiedza to jeden z pierwszych kroków do osiągnięcia osobistego i zbiorowego wzmocnienia. Nie tylko musisz wiedzieć, jakie masz obowiązki w pracy, ale musisz znać swoje prawa jako pracownika. Ta wiedza ułatwia ustalanie limitów i domaganie się uczciwych i zgodnych z prawem warunków pracy.
7. Zorganizować: uzwiązkowienie pracowników sprzyja ich ochronie i obronie pracy i praw. Ponadto związki informują i doradzają w kwestiach i wątpliwościach w zakresie pracy, a także zapewniają przestrzeganie godziwych warunków pracy. Posiadanie tego zewnętrznego wsparcia sprzyja poczuciu bezpieczeństwa w pracy i osiągnięciu bardziej godnych warunków pracy, które sprzyjają dobremu samopoczuciu.
8. Rozwijaj zdrowe nawyki: Inną strategią walki ze stresem w pracy jest zachowanie wytycznych dotyczących opieki i zdrowia. Nawyki związane z samoopieką obejmują higienę snu, zdrowe nawyki żywieniowe, ćwiczenia, unikanie spożywania i nadużywania substancji takich jak tytoń, kawa i alkohol itp.
9. Zarezerwuj czas osobisty codziennie: Ważne jest, aby starać się mieć chwile, aby oderwać się od dnia pracy i cieszyć się i czerpać przyjemność z każdego dnia. W tym celu należy wziąć pod uwagę odłączenie i opiekę w organizacji i codziennym planowaniu. Ważne jest również, aby poświęcić czas na analizę i zastanowienie się, które czynności poprawiają samopoczucie i pomagają radzić sobie z rutyną.
10. Utrzymuj podpory: tworzenie wsparcia i sieci społecznościowych, zarówno w pracy, jak i poza nią, przyczynia się do utrzymania dobrego samopoczucia. Pozytywne relacje ze współpracownikami promują dobre środowisko pracy, które jest czynnikiem chroniącym przed stresem. Podobnie utrzymywanie zewnętrznych relacji społecznych jest satysfakcjonujące i zachęca do odłączania się od pracy.
11. Naucz się radzić sobie ze stresem: jedną ze strategii walki ze stresem jest szkolenie w relaks i oddychanie. Ważne jest, aby rozważyć możliwość udania się do profesjonalnej osoby na szkolenie w: różne techniki zmniejszające stres i zwiększające zasoby radzenia sobie z pracą osoba. Wśród technik, które można trenować, są progresywne relacje, ćwiczenia oddechowe, szczepienie stresem, wizualizacja, restrukturyzacja poznawcza itp. Podobnie w terapii można zastosować różne techniki, aby zoptymalizować zarządzanie i planowanie czasu i zadań.
12. Określ, co Cię stresuje: W obszarze stresu w pracy istnieją różne przyczyny lub źródła, które mogą wyjaśnić stresującą sytuację doświadczaną w pracy. Dlatego ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na wyczerpującą analizę okoliczności w celu: zidentyfikować konkretne źródła stresu, a także zasoby i narzędzia dostępne dla osoby, aby to zrobić przód.
13. Ciesz się w wolnym czasie: poświęcanie czasu na wypoczynek, osoby z najbliższego otoczenia i hobby, przeciwdziała uczuciu przeciążenia i napięcia. Niezbędne jest zidentyfikowanie czynników satysfakcji i nagrody oraz zorganizowanie czasu wokół nich.
14. Nie przeciążaj programu: czasami chęć zajmowania i cieszenia się nadmiernie wolnym czasem może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, a nawet stresować. Planowanie zbyt wielu satysfakcjonujących zajęć może stać się obowiązkiem i zaangażowaniem. Dlatego wygodnie jest słuchać siebie, być świadomym potrzeb, a czasem wykonywać mniej czynności, nawet jeśli są one wolne.
15. Samonagroda: własna umiejętność zapewnienia sobie nagrody po ciężkim dniu, zamknięciu projektu, wykonaniu wymagającego zadania itp. To kolejne narzędzie do samoopieki. Nagradzanie siebie stymuluje dobre samopoczucie i dlatego pomaga radzić sobie ze stresem.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak radzić sobie ze stresem w pracy, zalecamy wpisanie naszej kategorii Coaching.

• Wzajemny, M. DO. (2008). Stop Stres: Jak radzić sobie ze stresem w pracy. Barcelona: MC Mutual.
• Osorio, J. E., i Nino, L. DO. (2017). Stres w pracy: badanie przeglądowe. Diversitas, 13(1), 81-90.
• Silla, J. M. str. (2001). Stres w pracy: perspektywa indywidualna i zbiorowa. Profilaktyka, praca i zdrowie: Magazyn Państwowego Zakładu Bezpieczeństwa i Higieny w Pracy,(13), 18, 38.