12 KORZYŚCI z codziennego uprawiania JOGI

Joga to starożytna dyscyplina, która narodziła się w Indiach i ma ponad 4000 lat. Termin joga wywodzi się od sanskryckiego słowa „jug”, co oznacza „boski związek”. Obecnie jest to starożytna technika, praktykowana na całym świecie, ponieważ pomaga przywrócić równowagę ciała i umysłu. Opiera się na zasadzie, że poprzez równoważenie czakr uzyskuje się lepszy stan psychiczny i fizyczny, więc jej praktykowanie implikuje rozwój harmonii, dobrego samopoczucia i wewnętrznego spokoju.

Istnieją różne gałęzie jogi, takie jak joga klasyczna lub hatha joga, znana z korzyści dla zdrowia fizycznego. Ponadto karma joga znana jest również jako ta, która dąży do zbliżenia praktykującego do stanu harmonii i oświecenia. W tym artykule Psychology-Online zobaczysz jakie są korzyści z codziennego uprawiania jogi i zdasz sobie sprawę, że ta technika jest jedną z najlepszych praktyk, które istnieją w celu poprawy zdrowia fizycznego, psychicznego i duchowego.

Indeks

1. Jakie są korzyści z praktykowania jogi
2. Łagodzi ból i napięcie w plecach
3. Pomaga schudnąć i kontrolować wagę
4. Łagodzi dolegliwości ciążowe
5. Poprawia koncentrację i uwagę
6. Poprawia równowagę, elastyczność i siłę
7. Złagodzić stres
8. Reguluje ciśnienie krwi
9. bezsenność bojowa
10. zwalczać artretyzm
11. Wzmacnia układ odpornościowy
12. Podnieś wewnętrzny spokój
13. Zmniejsza zmęczenie fizyczne i psychiczne

Joga składa się z pozycji lub asany którym towarzyszy relaksacja, medytacja i mantry. Oprócz, oddech jest główną energią jogi i jest używany w różnych ćwiczeniach, aby ruchy zostały przekształcone w jedną całość, która przekształca się i równoważy.

Obecnie różne badania potwierdzają, że joga jest niezwykle korzystna dla ogólnego samopoczucia, ponieważ zasadniczo działa w sferze fizycznej, psychicznej i duchowej istoty ludzkiej. Według najnowszych badań Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne (APA)^[1]Każdego dnia w Stanach Zjednoczonych iw różnych częściach świata przybywa ludzi, którzy dzięki praktyce jogi wykazują dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne.

Ponadto joga jest praktyką, która dostosowuje się do każdej osoby, ponieważ jogini, instruktorzy lub praktycy mogą dostosowywać rutyny do własnej mobilności i potrzeb. Następnie pokażemy Ci główne zalety jogi.

Wśród głównych zalet jogi należy zauważyć, że jest to doskonała technika łagodzenia napięć oraz bólu pleców i karku. Pozycje lub asany jogi powodują kontrolowane rozciąganie mięśni tej części ciała i złagodzić ból lędźwiowy i szyjny.

W rzeczywistości, ze względu na świetne wyniki, wiele uczelni medycznych już uwzględnia jogę jako część swojej rutynowej opieki nad pacjentami z przewlekłym bólem.

Kolejną wielką korzyścią płynącą z codziennego uprawiania jogi jest to, że pomaga lepiej zrozumieć swoje ciało. W tym sensie zaczniesz lepiej kontrolować jakość spożywanego jedzenia, co spowoduje utratę wagi i pozostanie w formie.

Wraz z tym niektóre postawy w połączeniu z kontrolowanym oddychaniem służą wzmocnieniu brzucha, wyeliminowaniu nadmiaru tłuszczu w tym obszarze ciała i spaleniu części kalorii. Dlatego codzienne ćwiczenie jogi pomaga utrzymać wagę z daleka i być w lepszej kondycji fizycznej.

Wśród różnych stylów jogi istnieje rodzaj skoncentrowany na ciąży, bardzo wygodna praktyka w okresie prenatalnym. ten joga dla kobiet w ciąży łagodzi dolegliwości tego stanu fizycznego, a także zapewnia następujące korzyści:

• Pomaga połączyć dziecko z matką.
• Służy dla utrzymania dobrej kondycji fizycznej kobiety w ciążyw okresie prenatalnym.
• Łagodzi dolegliwości związane z ciążą.
• Pomaga kontrolować stres i niepokój matki.

Praktyka jogi podczas ciąży musi być nadzorowana przez eksperta, aby nie narażać zdrowia matki lub dziecka.

Co robi joga? Praktyka ta sprzyja koncentracji i pamięci, ponieważ pomaga umysłowi się skupić w konkretnym punkcie ciała i kontrolowania oddechu.

Z tego powodu jest to wysoce zalecana technika dla dzieci i studentów, ponieważ pozwala im osiągnąć stan spokoju psychicznego, który będzie najbardziej odpowiedni w obliczu wyzwań akademickich. W tym artykule znajdziesz inne strategie poprawy koncentracji.

Jedną z korzyści praktykowania jogi na świeżym powietrzu jest to, że organizm uczy się tego koordynuj oddech z siłą. W ten sposób każdą z pozycji uelastycznisz swoje ruchy, a mięśnie wzmocnisz, zwiększając ich siłę i mobilność.

Bez wątpienia jedną z największych zalet jogi jest to, że zmniejsza stres i niepokój. Fakt możliwości uzyskania większych stypendiów na mobilność a dobra samoocena. W tym artykule znajdziesz inne sposoby na poprawę samooceny.

Ponadto ostatnie badania Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego^[2]wskazują, że wielu specjalistów od zdrowia psychicznego włącza jogę do swoich terapii jako regularną praktykę. Śpiewanie, kontrola oddechu i relaksująca muzyka używane w rutynach zmniejszają niepokój i stres.

Kolejną korzyścią z uprawiania jogi w dowolnym stylu jest to, że reguluje ciśnienie krwi. Podobnie, ponieważ jest to technika zmniejszająca stres, utrzymuje ciśnienie krwi pod kontrolą, co przyczynia się do zdrowia serca i układu krążenia.

Ponadto joga reguluje nadwagę, dzięki czemu obniża się poziom trójglicerydów i cholesterolu, co może wpływać na tętnice wieńcowe.

Jeśli jesteś jednym z tych, którym trudno zasnąć, powinieneś wiedzieć, że jedną z korzyści codziennego uprawiania jogi jest to, że Pomaga spać. W rzeczywistości eksperci jogi zalecają wykonywanie ćwiczeń co najmniej dwie godziny przed snem, aby zrelaksować ciało i umysł. W ten sposób sen pozostaje zrównoważony i bardzo spokojny.

Jeśli chcesz poznać więcej sposobów na walkę z bezsennością, w tym artykule zobaczysz co robić, gdy nie możesz spać.

Kontrolowane pozycje jogi pomagają zmniejszają stany zapalne w stawach, który kontroluje ból powodowany przez zapalenie stawów. Istnieją nawet badania naukowe, które potwierdzają redukcję markerów biochemicznych, które produkują przewlekłe zapalenie, gdy osoba ćwiczy jogę około 5 razy w tygodniu przez około 45 minuty.

Praktyka jogi może zwiększyć odporność praktykujących, ponieważ pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Oprócz, podnosi obronę organizmu i poczucie własnej wartości, ponieważ pomaga zmniejszyć stres i niepokój.

Jeśli masz wątpliwości, do czego służy joga, powinieneś o tym wiedzieć uspokaja niespokojny i niespokojny umysł. Pozwala zrównoważyć ciało, ducha i umysł oraz stać się bardziej świadomym teraźniejszości, czyli joga uczy żyć „tu i teraz”. Ponadto kolejną zaletą jogi jest to, że poprawia nastrój i wzmacnia relacje międzyludzkie.

Codzienna rutyna i wykonywanie różnych czynności powoduje, że umysł i ciało tracą energię. W tym sensie codzienna praktyka jogi pomaga przywrócić tę energię, ponieważ uspokaja umysł i odpręża ciało. To z kolei usprawnia podejmowanie decyzji, dzięki czemu możesz działać wygodniej i pozytywniej.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Korzyści z codziennego uprawiania jogi, zalecamy wpisanie naszej kategorii medytacja i relaks.

1. Oficjalna strona Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego. Dostępne w: https://dictionary.apa.org/yoga
2. Novotney A. (2009). Czasopismo Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. Joga jako narzędzie praktyki. Dostępne w: https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga

• Ulica, R. (1999). Wielka księga jogi. Edycje Urana.
• Medline Plus (2022). Joga dla zdrowia. NIH, Narodowa Biblioteka Medyczna. Dostępne w: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
• Strona internetowa Narodowego Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego. 5 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o jodze. nccih.nih.gov/zdrowie/wskazówki/joga. Zaktualizowano 30 października 2020 r. Dostęp 30 października 2020 r.