Jeśli jesteś jedną z osób, które zastanawiają się „dlaczego nie mogę spać w nocy?”, radzimy kontynuować czytanie tego artykułu z Psychology-Online. Poznasz możliwe przyczyny, dla których nie możesz dobrze spać i jak możesz lepiej spać. Znajdziesz 15 środków do spania na raz. Zmieniając niektóre nawyki, będziesz mógł lepiej spać!
Dlaczego nie mogę spać spokojnie w nocy? Wiele osób zastanawia się, że na co dzień i to, że przyczyny bezsenności i innych zaburzeń snu mogą być różne i trzeba je na czas zidentyfikować. Dlaczego nie śpię często? Objaw zawsze ma przyczynę, która go wywodzi. Może to być przyczyna fizyczna, emocjonalna, biochemiczna ...
W przypadku bezsenność, może to być pochodzenie medyczne, określona choroba lub zaburzenie hormonalne. Jednak większość osób, które źle śpią, nie ma medycznego uzasadnienia, a zatem brak snu jest spowodowany przez: stres psychiczny (związanych z samozapotrzebowaniem, kontrolą, perfekcjonizmem itp.) lub posiadaniem złych nawyków.
Co zrobić, jeśli nie mogę spać spokojnie? Przede wszystkim radzę, jeśli bierzesz jakikolwiek lek, sprawdź jego skutki uboczne. Niektóre leki przeciwnadciśnieniowe, kortykosteroidy lub leki przeciwdepresyjne mogą powodować bezsenność jako efekt uboczny.
Możliwe też, że budzą Cię dźwięki, światło, ciepło lub zimno… Ważne jest, aby pomieszczenie było odpowiednio wyregulowane i mieć dobry materac i pościel, aby dobrze spać. Kipli proponuje kołdra z lyocellu, kołdra wykonana z materiałów roślinnych, która zapewnia ciepło i wygodę.
Wiele osób ma problemy ze snem, wiele z nich z powodu dużego stresu, na jaki jesteśmy dzisiaj narażeni. Słaby sen negatywnie wpływa na nasze zdrowie, nastrój i produktywność. Jakość Twojego snu ma bezpośredni wpływ na jakość Twojego życia!
Podczas snu ciało odpoczywa, a umysł regeneruje się. W mózgu zachodzą bardzo ważne procesy związane z pamięcią i uczeniem się. Dlatego bardzo ważna jest dobra higiena snu i odpoczynek pomiędzy 7 i 8 godzin każdej nocy.
Co zrobić, żeby od razu przespać całą noc? To, co robisz w ciągu dnia, wpływa na to, jak śpisz w nocy. Kilka drobnych zmian w nawykach może być najlepszym lekarstwem. Przyjrzyjmy się niektórym nawykom i domowym sposobom na lepszy sen.
- Utrzymuj regularny harmonogram. Jeśli budzik dzwoni każdego ranka o tej samej porze, twój mózg przyswaja sobie, kiedy musi być najbardziej aktywny. To samo dzieje się w nocy: jeśli regularnie kładziesz się spać, Twojemu organizmowi znacznie łatwiej jest się zrelaksować.
- Unikaj spania w ciągu dnia. Jeśli masz problemy z zasypianiem, lepiej nie zdrzemnij się. A jeśli to zrobisz, nie powinno to zająć więcej niż 20 minut.
- Poćwicz trochę. Regularne ćwiczenia fizyczne pomogą Ci dobrze spać. Lepiej zrobić to rano, ale jeśli możesz to zrobić tylko po południu, odczekaj co najmniej 4 godziny wcześniej sen: jeśli ćwiczysz zbyt późno, możesz stać się zbyt aktywny, a stan podniecenia nie sprzyja spać.
- Unikaj kofeiny po południu. Czy wiesz, że nasz organizm potrzebuje ośmiu godzin, aby wyeliminować kofeinę z filiżanki kawy?
- Unikaj picia alkoholu na godziny przed pójściem spać. Alkohol powoduje senność, ale wpływa na jakość snu, uniemożliwiając głęboki sen.
- Weź herbaty ziołowe. Na odpoczynek wskazane są napary m.in. z waleriany, lipy, maku. W tym artykule mówimy o Najlepsze napary na sen.
- Odłącz się od technologii przed snem. Unikaj komputera, telefonu komórkowego lub telewizora do późna, ponieważ zwiększają one twoją czujność.
- Jak spać z haczyka? Idź do łazienki przed snem aby chęć pójścia do łazienki nie zakłócała snu.
- Nie jedz za późno i unikaj dużych kolacji. Jogurt, mleko i banany to pokarmy bogate w tryptofan, które mogą pomóc Ci zasnąć.
- Ćwicz techniki relaksacyjne przed pójściem spać, takie jak oddychanie przeponowe lub rozluźnienie mięśni. Dowiedz się więcej tutaj techniki relaksacyjne dla dorosłych.
- Kontroluj temperaturę w pomieszczeniu: ani zimny, ani gorący. Temperatura powinna wynosić od 17 do 22ºC.
- Bądź cicho. Zaizoluj pokój lub wypróbuj zatyczki do uszu, aby hałas nie zakłócał snu.
- Nie patrz na czas. Patrzenie na godzinę sprawi, że będziesz bardziej nerwowy myśleć o tym, ile czasu zajmuje sen lub wstawanie.
- Rozwiąż swoje oczekujące „zadania” (rozmowy oczekujące, poproś o wybaczenie, podziel się czymś, spłać dług...).
- Postaraj się zmniejszyć potrzebę kontroli. Zmniejszenie stresu psychicznego pozwoli twojemu umysłowi wejść w proces odpoczynku.
- Dowiedz się, co powoduje napięcie Jeśli chodzi o Twoją osobowość: „Jestem bardzo odpowiedzialny”, „Jestem bardzo niepewny”, „Potrzebuję, aby wszystko było idealne”…
- Zarezerwuj miejsce dla siebie, bez zobowiązań i odpowiedzialności. Poświęć kilka minut na muzykę, która pozwoli Ci zrównoważyć energię, uprawiać sport lub cieszyć się ulubionymi zajęciami.
Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, aby odzyskać energię. Dobry sen przynosi korzyści pod każdym względem. Mamy zacząć?
Jeśli mimo wszystko nadal nie możesz dobrze spać, możesz cierpieć na a Zaburzenia snu to wymaga konsultacji ze specjalistą.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
